2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Inson tanasi uchun eng muhim vitaminlardan biri bu D vitamini bo'lib, uning etishmasligi sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
D vitamini shuningdek, quyosh vitaminlari sifatida tanilgan va tanamiz turli funktsiyalarni bajarishi uchun zarur bo'lgan muhim oziq moddadir. Magniy, fosfat va kaltsiy kabi turli xil vitaminlar va minerallarni singdirishda muhim rol o'ynaydi.
Bundan tashqari, ushbu vitamin immunitetni oshiradi va suyaklar va tishlardagi kaltsiy miqdorining o'sishi va saqlanishini qo'llab-quvvatlaydi. Bundan tashqari, uning yo'qligi sababli paydo bo'ladigan mushak va suyak og'rig'ini kamaytiradi.
D vitamini olish mumkin quyosh nurlaridan va soya, qo'ziqorin, losos, tuxum va boshqalar kabi ba'zi oziq-ovqat mahsulotlaridan. Shu bilan birga, kerakli miqdorni olish uchun kundalik menyuga ba'zi ichimliklarni ham qo'shishingiz mumkin. Mana ular D vitamini o'z ichiga olgan ichimliklar.:
apelsin sharbati
Apelsin sharbati biri hisoblanadi D vitaminiga boy ichimliklar. uning tarkibidagi boshqa minerallar va vitaminlar qatorida.
Uyda sog'lom ichimlik tayyorlash afzalroq - yangi siqilgan apelsin bilan. Shu tarzda siz do'kondan sharbatlar tarkibidagi sun'iy qo'shimchalardan saqlanasiz.
Sigir suti
Yangi sigir suti dunyodagi eng ko'p iste'mol qilinadigan ichimliklardan biridir. Bu ko'plab foydali moddalarning, shu jumladan D vitaminining mukammal manbai.
Eng yaxshi variant - bu yog'li sut, chunki unda D, A, K va E vitaminlari kontsentratsiyasi juda yuqori. Agar uni to'g'ridan-to'g'ri ichishni yoqtirmasangiz, uni turli xil ichimliklarga qo'shing.
Soya suti
Bu hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilmaydigan yoki cheklamaydigan vegetarianlar va vegetarianlar uchun yaxshi ichimlik variantidir.
Soya suti ko'pincha D vitamini va yangi sigir sutida mavjud bo'lgan boshqa muhim oziq moddalar bilan boyitiladi. Do'konda soya suti yorlig'ini diqqat bilan o'qib chiqing, unda kerakli moddalar mavjudmi yoki yo'qligini bilib oling.
Yogurt
Yogurt va har xil yogurtga asoslangan ichimliklar tarkibida ko'p miqdordagi D vitamini mavjud. Yogurtni har kuni iste'mol qilish sizga ushbu muhim vitaminni yaxshi iste'mol qilishni kafolatlaydi.
Agar D vitamini tanqisligi aniqlangan bo'lsa, shifokoringiz bilan suhbatlashing. Sizga nima iste'mol qilish kerakligi va dorixonada to'xtash zarurligi to'g'risida ko'rsatmalar beriladi.
Tavsiya:
Bilasizmi, Qaysi Zararli Ichimliklar Qaysi?
Eng yaxshi narsalar axloqsiz, noqonuniy, juda qimmat, zararli yoki ular bilan to'la ekanligiga ishonch hosil qilish uchun olimlar tomonidan keng ko'lamli izlanishlarga ehtiyoj yo'q. Sog'lom hayot kechirishga qancha harakat qilsak ham, ba'zida bir lahzalik zaifligimizga berilib, unchalik foydali emasligini biladigan ichimliklarga qo'l uramiz.
Go'sht Va Makaron Zaharli Moddalar Manbai Hisoblanadi
Odam ichadigan deyarli barcha ovqatlar tanadagi kislotalikni oshiradi va har xil kasalliklarning rivojlanishining asosiy shartidir. Bu borada eng xavfli mahsulotlar qatoriga go'sht, makaron, baliq kiradi. Biz yashay olmaydigan ichimliklar, shu jumladan qahva va choy ham oshqozon kislotasini oshiradi.
Ushbu Ovqatlar Tanin Manbai Hisoblanadi
Taninlar antiviral, antioksidant va antimikrobiyal ta'sirlari tufayli juda foydali bo'lishi mumkin. Biroq, iste'mol qilish taninli ovqatlar taninsiz dieta foydali bo'lgan ba'zi odamlarda migren, charchoq, xavotir, asabiylashish va mushaklarning zaiflashishiga olib kelishi mumkin.
Qaysi Ichimliklar Qaysi Ovqatlar Bilan Birlashtirilgan
Ovqatlanayotganda, biz taomning ta'midan to'liq bahramand bo'lishga harakat qilamiz. Uning afzalliklarini yaxshiroq ta'kidlash uchun biz oziq-ovqat mahsulotlarini tegishli ichimliklar bilan birlashtirishimiz kerak. Noto'g'ri ichimlik bilan berilgan yaxshi taom ovqatlanish lazzatlanishini buzishi mumkin va idish qadrlanmay qolishi ehtimoli mavjud.
Koriander Qimmatbaho Vitaminlar Manbai Hisoblanadi
Koriander, biz tayyorlayotgan idishlarga qaytarilmas ta'm berishdan tashqari, qimmatbaho vitaminlar manbai hisoblanadi. Bir chimdim foydali ziravor yoki boshqacha qilib aytganda to'rt gramm tarkibida kun uchun zarur bo'lgan S vitaminining 2 foizi va A vitaminining 5 foizi mavjud.
