2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Bizning tanamizda glutamin eng keng tarqalgan aminokislotadir. U asosan mushaklarda uchraydi - mushak massasining 61% dan ortig'i glutamindan iborat. Glutaminning boshqa qismi bizning miyamiz tomonidan tarqatiladi va ishlatiladi.
O'z tarkibida glutamin tarkibiga 19% azot kiradi, ya'ni u mushak hujayralarida azotning asosiy manbai va tashuvchisi hisoblanadi. Biror kishi jismoniy mashqlar va mashqlarni bajarganda, bizning tanamizda bu aminokislotaning darajasi sezilarli darajada pasayadi, bu bizning kuchimiz, chidamliligimiz pasayishiga va tez tiklanishimizga olib keladi.
Asos sifatida yo'qolgan glutamin miqdori yo'qolganidan keyin 6 kun ichida tiklanadi. Shuning uchun uni qo'shimcha sifatida qabul qilish kerak, chunki u tanamizdagi oqsil sintezida muhim rol o'ynaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, L-glutamin qo'shimcha sifatida qabul qilinganda, bu mushaklarning parchalanishini sezilarli darajada kamaytiradi va oqsil sintezi va metabolizmini sezilarli darajada yaxshilaydi. U hujayra hajmini oshiradi va kataboliklarga qarshi ta'sirga ega.
Glutamin o'sish gormoni sekretsiyasini oshirish qobiliyatiga ega, bu esa o'z navbatida tanamizdagi yog 'almashinuviga yordam beradi va mushaklarning o'sishiga yordam beradi. Yuqorida aytib o'tganimizdek, glutamin mushaklarning parchalanishini oldini oladi, bu ayniqsa mushak massasi bilan ajralmasdan vaznini yo'qotishni istaganlar uchun juda muhimdir.
Glutamin - tanamizning to'g'ri ishlashi va sog'lom bo'lishi uchun zarur bo'lgan asosiy tarkibiy qismlardan biri. Ushbu aminokislota ayniqsa ingichka ichakka juda zarur, chunki u ularning yaxshi ishlashiga yordam beradi. Bizning immunitet tizimimiz glutaminga juda katta ehtiyoj sezadi, chunki biz mashq qilganda uning darajasi sezilarli darajada pasayadi.
L-glutamin tanamizdagi azot miqdorini muvozanatlashda juda muhim rol o'ynaydi. Kuchli jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar kuniga 10-15 gramm, 5 grammdan 2-3 porsiyaga bo'linishi kerak. Glyutaminni ertalab mashg'ulotdan so'ng va kechqurun yotishdan oldin qabul qilish tavsiya etiladi.
Ma'lumki, deyarli barcha qo'shimchalar yon ta'sirga ega. Ammo, siz glutamin haqida qayg'urmasligingiz kerak, chunki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uni qabul qilishning istalmagan yon ta'siri yo'q va glutamin bizning tanamizda ham mavjud.
Ammo, bu aminokislota bilan ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki oshqozonga juda ko'p zarar etkazishi mumkin. Agar sizda quyidagi muammolar mavjud bo'lsa, siz glutaminni qabul qilmasligingiz kerak:
- homilador bo'lsangiz va emizikli bo'lsangiz;
- buyraklaringizda muammolar bo'lsa;
- agar sizda jigar sirrozi bo'lsa;
- agar sizda Ray sindromi bo'lsa.
Glutamin oq qon hujayralari tomonidan qo'llaniladi va immunitet tizimining normal ishlashiga yordam beradi. Mushaklarning yo'qolishi bilan bog'liq immunitet kasalliklari, masalan, saraton yoki OITS bilan kasallanganlar glutamin qo'shimchalarini qabul qilishlari mumkin.
Proteinga boy ovqatlar glutaminga ham boy va ular loviya, dukkakli ekinlar, soya mahsulotlari, sut, pishloq va boshqalar.
Tavsiya:
Oziq-ovqat Xamirturushining Mumkin Bo'lgan Yon Ta'siri
Ovqatlanadigan xamirturush so'nggi yillarda ulkan mashhurlikka erishdi. Sababi - tobora ko'proq odamlar o'simlik mahsulotlarini yoki veganizm deb atalmish ovqatni tanlaydilar. Bu, masalan, sabzavotli pishloqda mashhur qo'shimchalar. Va juda ko'p foyda keltiradi - u B vitaminlariga boy va ta'mi parmesanga o'xshaydi.
Chinnigullarning Xavfli Yon Ta'siri
Chinnigul - bu birinchi navbatda o'simlik qo'shimchasi va xushbo'y ovqat tayyorlash vositasi sifatida ishlatiladigan mashhur ziravor. Oziq-ovqat mahsulotining davolovchi xususiyatlari yaxshi ma'lum va shuning uchun uni odatiy ovqatlanishimizga me'yorida kiritishimiz kerak.
Aspartamning Yon Ta'siri Haqida Haqiqat
Aspartam bozorda eng mashhur sun'iy tatlandırıcılardan biri. Darhaqiqat, so'nggi 24 soat ichida siz yoki siz tanigan odam aspartam o'z ichiga olgan kamida bitta xun soda ichganligi deyarli aniq. So'nggi yillarda tatlandırıcı juda keng tarqalgan bo'lib qolsa-da, uning bahsli xususiyati bilan mashhur.
Goji Berryning Yon Ta'siri
So'nggi yillarda keng ommalashib borayotgan mevalari yorqin to'q sariq-qizil rangga bo'yalgan goji berry zavodi "yoshlar favvorasi" hisoblanadi. Ammo sog'liq uchun foydalar bilan bir qatorda, ushbu mevalarni haddan tashqari iste'mol qilish bilan yon ta'siri aniqlandi.
Meva Va Sabzavot Sharbatlari - Dozalari, Tarkibi Va Foydalari
Ko'pchilik uy sharoitida tayyorlangan tabiiy sharbatlar har qanday miqdorda foydali yoki hech bo'lmaganda zararsiz deb o'ylashadi. Ammo bu afsona. Xuddi shu sharbat ba'zi hollarda yordam berishi mumkin, ammo boshqalarda zararli bo'lishi mumkin.
