2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Avakado armut shaklidagi, terisi yashil rangga ega meva. Pishganida u to'q yashildan qora rangga o'tadi. Har bir avokado hajmi jihatidan farq qiladi.
Avakado haqida ovqatlanish faktlari
Xom avakado
- avakado 1/5 - 50 kaloriya, 4,5 g umumiy yog '
- avakado 1/2 (o'rtacha) - 130 kaloriya, 12 g umumiy yog '
- 1 avakado (o'rtacha, katta) - 250 kaloriya, 23 g umumiy yog '
Avakado yog'lari foydali bo'ladimi?
Avakado tarkibida yog 'miqdori ko'p. Ammo bu ba'zi bir to'liq sut mahsulotlari, qizil go'sht va zararli ovqatlardan topadigan to'yingan yog'lar emas. Yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirish uchun dietada to'yingan yog'larni cheklash maqsadga muvofiqdir.
Avakado tarkibida to'yingan yog'ning minimal miqdori mavjud. Undagi yog'larning aksariyati to'yinmagan yog'li kislotalardir. Ular yomon xolesterin miqdorini pasaytiradi va yaxshilikni ko'paytiradi deb ishoniladi.
Avakado iste'mol qilish sog'liq uchun foydalidir
Avokado saraton kasalligini oldini olishda muhim ahamiyatga ega bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u o'sishni oldini oladi va saraton oldi va saraton hujayralarida hujayralar o'limiga olib keladi.
Avakado parhez tolasining yaxshi manbai hisoblanadi. Ular juda to'ldiradi va tartibsiz oshqozon bilan yordam beradi. Bir porsiya avakado tarkibida 2 g tola mavjud.
Avakado tarkibidagi vitaminlar va minerallar
Avakado tanadagi yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. Uning tarkibida xolesterin, natriy mavjud emas va tarkibida shakar kam. Shuningdek, u ko'plab vitaminlar va minerallarning boy manbaidir, jumladan:
- A vitamini;
- K vitamini;
- S vitamini;
- E vitamini;
- temir;
- kaliy;
- rux;
- marganets;
- B vitaminlari (B-12 dan tashqari);
- xolin;
- betayin;
- kaltsiy;
- magniy;
- fosfor;
- asal;
- foliy kislotasi.
Avakadoni dietangizga qo'shish uchun g'oyalar
Avakado - bu oson foydalaniladigan mahsulot, shuning uchun uni nonushta, tushlik yoki kechki ovqatda iste'mol qilishingiz mumkin.
- tushdi nonga avakado pyuresi (sariyog 'o'rniga);
- avakado bo'laklari bilan maydalangan tuxum;
- avakado bo'laklari bilan tovuq salatasi yoki orkinos salatasi;
- pishirilgan kartoshkada avokado pyuresi (smetana o'rniga);
- avakado pyuresi bilan makaron (marinara o'rniga);
- avakado bilan burger.
Garchi avokado juda foydali, uni doimiy ravishda iste'mol qilish shart emas. Uning ta'sirchan ovqatlanish rejimiga qaramay, agar siz juda ko'p ovqat iste'mol qilsangiz, qo'shimcha funt olish xavfi bor.
Avakadolar sog'lom ovqatlanishning bir qismi bo'lsa, aksincha, ular ozishga yordam beradi.
Tavsiya:
Banan Tarkibida Qancha Kaloriya Va Uglevod Bor?
Bananlar nihoyatda sog'lom va to'yimli bo'lib, tarkibida muhim oziq moddalar mavjud. Ko'p odamlar qanchalik ko'p deb hayron bo'lishadi kaloriya va uglevodlar banan tarkibida . Ushbu maqolani o'qing va ushbu savollarga javob topasiz.
Kofeinsiz Kofe Tarkibida Qancha Kofein Bor?
Qahva dunyodagi eng mashhur ichimliklardan biridir. Ko'p odamlar uyg'onish, konsentratsiyasini oshirish yoki shunchaki yoqqanligi uchun kofe ichishsa, ba'zilari kofeindan saqlanishni afzal ko'rishadi. Kofeinga sezgir bo'lganlar yoki kofein iste'molini kamaytirishni istaganlar uchun, kofeinsiz kofe ajoyib alternativ bo'lishi mumkin.
Tovuq Tarkibida Qancha Protein Mavjud?
Tovuq go'shti fitnes ixlosmandlari orasida ayniqsa mashhur, chunki u oqsilning ajoyib manbai hisoblanadi. Bu tovuq ko'kraklari, tovuq ko'kraklari, tovuq qanotlari va oyoqlari kabi turli xil qismlarda mavjud. Ularning har birida turli miqdordagi protein, yog 'va kaloriya mavjud.
Tuxum Tarkibida Qancha Protein Mavjud
Tuxum ba'zida xolesterol miqdori pastligi va ko'pincha oziq-ovqat allergiyasiga olib keladigan ovqatlar qatoriga kiradi. Bunga shuningdek yerfıstığı, baliq, yong'oq, midiya, sut va soya sabab bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, tuxum 13 ta vitamin va minerallar, yuqori sifatli oson hazm bo'ladigan oqsil, sog'lom to'yinmagan yog'lar va antioksidantlar bilan yuqori ovqatlanish qiymatini taklif qiladi, ularning barchasi 100 kkaldan kam.
Tuxum Tarkibida Qancha Protein Mavjud?
Ko'pchilik buni biladi tuxum juda sog'lom va yuqori sifatli oqsilning ajoyib manbai. Etarli miqdorda oqsil olish suyaklar va mushaklarni qurish, shuningdek sog'lig'ingizni saqlash uchun juda muhimdir. Tuxum tarkibida qancha protein mavjud?
