2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:37
Sizga kerak bo'lgan narsani farqlash g'alati tuyulishi mumkin erkak bilan nonushta qilish va bitta ayol. Ammo oxir-oqibat, erkaklar odatda kun davomida adolatli jinsga qaraganda ko'proq kaloriya sarflashlari isbotlangan.
Bu shuni anglatadiki, ularning ovqatlari nafaqat etarlicha sog'lom bo'lishi kerak, balki etarli miqdordagi energiyaga ega bo'lish uchun ko'proq kaloriya ham bo'lishi kerak.
Kunning yaxshi boshlanishi uchun etarlicha protein (go'sht, baliq, tuxum, yong'oq va sut mahsulotlari) va murakkab uglevodlarni iste'mol qilish kerak.
Mana ular erkaklar uchun eng yaxshi atıştırmalıklar.
1. Pishloqli sabzavotli omlet
Biz qanday qilib omlet qilishni tushuntirmaymiz, chunki siz bilishingiz kerak. Biz haqida gapirganda erkaklar atıştırmalıkları ammo, unga har xil sabzavotlarni - piyoz, qalampir, qo'ziqorin va boshqalarni qo'shish yaxshi. Tugatish uchun pishloq qo'shing va omletni maydanoz, arugula poyalari, ismaloq barglari bilan seping yoki shunchaki marul bilan omletga xizmat qiling. Juda sog'lom va energiya beradigan nonushta!
2. Kepakli nonli sendvich
Dastlab aytganimizdek, oqsil erkaklar uchun juda muhimdir, demak sendvich va qandaydir go'sht - masalan, fileto yoki jambonga qo'shilishdan tashvishlanmaslik kerak. Dudlangan go'sht, shuningdek rang va konservantlarga to'la oddiy kolbasa tavsiya etilmaydi. Va nima uchun ba'zi baliqlar (omega-3 yog 'kislotalariga boy) yoki pishloq va qaynatilgan tuxum bilan sendvich. "Yashil" marul bargi, aysberg, ismaloq, roka yoki yashil piyoz haqida unutmang.
3. Yulaf ezilgan sut
Biz, asosan, dukkakli ekinlarda uchraydigan murakkab uglevodlar haqida ham gaplashdik, ammo nonushta qilish uchun dukkakli sho'rva yoki yasmiq pishirig'ini istamaysiz. Murakkab uglevodlar, shuningdek, kraxmal (ko'p harakat qiladigan yoki sport bilan shug'ullanadiganlar uchun tavsiya etiladi) don va urug'larda mavjud. Va sut bilan jo'xori uni tayyorlash juda ko'p mahorat yoki vaqtni talab qilmaydi. Shunga qaramay, e'tibor bering, biz donli donalar haqida emas, balki don donalari haqida gaplashamiz - bu ikki xil oziq-ovqat, ikkinchisi tanangizga faqat bo'sh kaloriya taklif qiladi - bu sizni to'ydirmaydi va sizga energiya ham bermaydi.
Tavsiya:
Dunyodagi Eng Yaxshi Oshpazlarning Eng Yaxshi 10 Taligi
Dunyodagi eng yaxshi o'nta oshpaz nafaqat hayotdagi orzusini ro'yobga chiqarishga - o'z sevgan ishi bilan shug'ullanishga qodir, balki ular o'zlarining sevimli ishlaridan millionlab dollar ishlab topishadi. Bu birinchi o'rinda turadi Reychel Rey .
Ayollar Uchun Eng Yaxshi Gazaklar
Nonushta - bu juda muhim taom - u sizning kuningizni o'zgartirishi yoki buzishi mumkin. Tanadagi hujayralar erta tongda energiyaga muhtoj, shuning uchun uni sog'lom oziq-ovqat mahsulotlaridan olish yaxshidir. Biz nimani qabul qilishni va nimani ortiqcha qilmaslik kerakligini bilishimiz kerak.
Elyaf Bilan Eng Yaxshi Gazaklar
Kuningizni sog'lom nonushta retseptlari bilan boshlang - tuxum va sabzavotlar bilan omletlar, kartoshka, don, butun donli pancake, vafli, smuzi va boshqalar. Shkafni ko'plab yong'oqlar, urug'lar va quritilgan mevalar bilan to'ldiring, shunda sizga yangi yangi mevalar kerak bo'ladi.
Yaxshi Xamir Va Makaron Tayyorlash Uchun Eng Yaxshi Maslahatlar
Makaron mahsulotlarini biluvchilarning ko'pchiligi mazali bo'lishi uchun eng muhim qoida ularni faqat yangi mahsulotlar bilan tayyorlashdir, deb hisoblasa-da, ba'zida esdan chiqariladigan ba'zi muhim jihatlar ham bor. Yaxshi xamir yoki har qanday makaron tayyorlashda yangi tuxum olish, unni bir necha marta saralash va mutanosiblikka ehtiyot bo'lish bilan bir qatorda, aniq texnologik bilimlarga ega bo'lish muhimdir.
Erkaklar Uchun Eng Yaxshi Choylar Qanday?
Ular kerakmi? maxsus choylardan erkaklarmi? Ayniqsa, har bir erkak uchun uning jinsiy hayotining sifati, uning to'laqonliligi va chastotasi muhimdir - bu kuchli jinsiy a'zolar uchun to'liq sog'liqning kalitidir. Quvvat erkaklarga ishonchni oshiradi, ularning qadr-qimmati va qadr-qimmatini oshirishga yordam beradi va adolatli jins vakillari bilan mustahkam munosabatlarni o'rnatishga yordam beradi.