Elyaf Bilan Eng Yaxshi Gazaklar

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

Kuningizni sog'lom nonushta retseptlari bilan boshlang - tuxum va sabzavotlar bilan omletlar, kartoshka, don, butun donli pancake, vafli, smuzi va boshqalar.

Shkafni ko'plab yong'oqlar, urug'lar va quritilgan mevalar bilan to'ldiring, shunda sizga yangi yangi mevalar kerak bo'ladi. O'zingiz yoqtirgan lazzatlarni to'g'ri usulda birlashtirish sizga kun uchun ajoyib boshlanishni va'da qiladi. Eng katta bonus - kamida 3 soat ichida ochlikni sezmaysiz.

Nonushta to'yimli bo'lishi kerak, ammo foydali va oshqozonga og'irlik keltirmaydi. Ertalab tola tanamizni uyg'otishga va uni yanada samarali tozalashga yordam beradi. Maksimal ta'sirga erishish uchun har bir nonushta qilgandan keyin ko'p miqdorda suv ichish kerak.

Va shunday qilib - sizning e'tiboringizga eng afzal qilingan tolali gazaklar zamonaviy ovqatlanishda. Agar ingredientlardan biri o'zboshimchalik bilan ko'rinadigan bo'lsa yoki sizda yo'q bo'lsa, oson va mazali alternativani toping.

Skandinaviya arpa yormasi

Eng zo'r tolaga to'la nonushta, qo'shimchalar bilan jo'xori uni bo'lib qoladi. Uning navlaridan biri bu Skandinaviya yormasi, ammo u jo'xori bilan emas, balki arpa bilan tayyorlanadi. Kunning ushbu sog'lom boshlanishi shunchalik yaxshi ko'rinadiki, u hatto gurme nonushta qilish uchun o'tishi mumkin. Skandinaviya uslubidagi sutli bo'tqa bu bo'tqa emas. Turli xil yangi uzilgan mevalar, yong'oqlar va ziravorlar bilan ta'minlangan, u o'zining maftunkor va serhasham qiyofasi bilan ko'nglingizni ko'taradi va tushgacha energiya zaryad qiladi. Arpa bo'tqasini sutga tayyorlang va yangi malinalar, olma somonlari, pista, chia urug'lari va maydalangan doljin bilan bezang. Qaymoqli bo'tqa suvli va maydalangan qo'shimchalar bilan juda yaxshi - mazali va foydali.

Qovoq vafli

Ushbu sog'lom gofretlar paleo dietasi uchun ajoyib nonushta. Qovoq pyuresi va tez malinali kompot tabiiy shirinlik beradi. Dietli gofretlar asosan kokos yong'og'i, kokos moyi va tuxum bilan tayyorlanadi va oshqovoq pyuresi ularga yumshoqlik va tabiiy shirinlik beradi. Ushbu sog'lom gofretlar Paleo ovqatlanishini sevuvchilar va yangi narsalarni sinab ko'rmoqchi bo'lganlar uchun juda mos keladi. Gofretlarni vafli bilan pishiring va tez malinali kompotni shakarsiz quyib, nonushta yoki shirinlik uchun xizmat qiling. Uni oldindan tayyorlash va murabbo o'rniga ishlatish mumkin.

Sabzavotlar bilan qovurilgan

Piyoda yeyishingiz yoki hatto ofisga olib borishingiz mumkin bo'lgan ushbu to'yimli tuxum idishini tayyorlang. Ushbu frittata muzlatgichda bir hafta davomida saqlanadi. Vaqtingiz qancha bo'lishiga qarab, uni issiq yoki sovuq holda iste'mol qilishingiz mumkin. Italiyalik frit omlet turli xil qo'shimcha ingredientlar bilan tayyorlanadi, ular kaltaklangan tuxum ustiga quyiladi va pechda pishiriladi. Ushbu qovurish retseptida barcha sabzavotlar birinchi navbatda zaytun moyidagi quyma temirdan yasalgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovuriladi. Shirin qalampir, piyoz, ismaloq, sarimsoq, quritilgan pomidor - bularning barchasi omletga ajoyib ta'm beradi, uni to'ldiradi va shu bilan birga juda sog'lom qiladi. Qovurilgan sabzavotlarni tuxum bilan to'kib tashlang va pechga qo'ying. Idishingiz ham pishirish uchun yaroqli ekanligiga oldindan ishonch hosil qiling. Tayyor fritni issiq yoki sovuq holda iste'mol qilishingiz mumkin. Qoldiqni muzlatgichda saqlang mazali nonushtakerak bo'lganda.

Glyutensiz non, mayiz bilan

Pishirilgan frantsuz tostidan tayyorlangan bu mazali, ammo sog'lom taom yangi uzilgan mevalarga sepiladi. Bundan tashqari, kleykovina mavjud emas. Ushbu kostryulkalar frantsuzcha tost tamoyili asosida tayyorlangan bo'lib, unda tilim tuxum aralashmasiga botiriladi va idishda qovuriladi. Bu xilma, mazali bo'lishdan tashqari, undan ham foydaliroqdir, chunki tarkibida kleykovina bo'lmagan non va sariyog 'bilan qovurish o'rniga non pechda tost qilinadi. Tuxum, shakar, vanilin va sut aralashmasini tayyorlang, shakldagi yotqizilgan dolchin va mayiz bilan bo'lak nonlarga quying va uni pechga qo'ying. Siz tayyor to'yimli nonushta haqida o'ylashingiz mumkin bo'lgan hamma narsalar bilan sepishingiz mumkin - yangi mevalar, yong'oqlar va boshqa quritilgan mevalar.

Acai berryli glyutensiz piyola

Acai berry mevalari bilan ushbu mazali versiyada meva, kakao kukuni, espresso va ko'plab rang-barang taomlar mavjud. Ertalab ko'nglingizni ko'taradigan va uzoq vaqt energiya bilan quvvat oladigan to'yimli va sog'lom piyola superfudlar bilan tayyorlanadi. Idishning tagida banan bilan birga tabiiy shirinlik beradigan acay mevalari, pishirilgan kofe, kakao kukuni, yong'oq va xurmo qo'shilgan banan smuzi tayyorlanadi. Smoothie krem yoki bo'tqa kabi juda qalin bo'ladi. Uni idishga quying va chinakam ilhom baxsh etish uchun yangi ko'k, chia urug'i, tug'ralgan shokolad, malina va hindiston yong'og'i bilan bezang. foydali nonushta.

Nonushta uchun anjir kompoti bilan parfayt

Ushbu parfeyt tarkibidagi yunon yogurti va mevalari qatlamlari shirin va nordon lazzatlarning mukammal kombinatsiyasini ta'minlaydi. Maslahat: Dam olish kunlari oldindan anjir va yong'oqlardan kompot tayyorlang. Hafta kunlari siz faqat yunon yogurtidan tayyorlangan engil va mazali parfytingiz uchun ingredientlarni bir joyga to'plashingiz kerak. Bu an'anaviy qaymoqli parfitlarga sog'lom alternativ. Anjir kompoti va mevali yong'oq aralashmasini oldindan tayyorlang, so'ngra yangi shaffof stakanlarga yangi meva va yogurt bilan soling. Bu qatlamlarning barchasi o'zlarining ta'mi va qarama-qarshi to'qimalari bilan ajoyib tarzda birlashtirilgan. Anjir kompoti muzlatgichda bir necha hafta davomida saqlanishi va boshqa shirinliklar uchun ishlatilishi mumkin. Va mevali yong'oq aralashmasi mazali va foydali nonushta bo'ladi.

Olma sharbati bilan pancake

Ushbu pancake uchun xamir olma sirkasi bilan tayyorlanadi - tayyor krep boy olma ta'miga ega. Amerikalik pankek, oddiy kreplardan farqli o'laroq, qalin va yumshoq qilib tayyorlanadi. Bu kreplarning ta'mini mos ravishda o'zgartiradi. Yopishmaydigan va shaklda qolmaydigan mazali momiq pankek tayyorlashning eng yaxshi usullaridan biri bu xamirturush bilan yoğurma. Pishirish vaqtini oldindan hisoblashingiz kerak, chunki xamirturush kecha oldin tayyorlanadi. Va ertalab siz qalin va samimiy olma kreplaridan bahramand bo'lishingiz mumkin. Ularni bir nechta qoziqqa soling. Amerikaliklar ularni chinor siropi bilan yopib, pecan sepadilar, ammo bizning kengliklarimiz uchun asal va yong'oq bilan bezash ideal variant. Kuzning salqin tongi uchun juda mos bo'lgan an'anaviy Amerika nonushtaidan bahramand bo'ling.

1 kecha uchun jo'xori uni

Ko'k va bodomdan pishirilmagan jo'xori uni tolali ajoyib nonushta. Yulaf ezib suti, avvalgi oqshomdagi sharbat bilan aralashtiring va ertasi kuni ertalab sog'lom nonushta qiling. Ovqatni sovuq holda iste'mol qilish mumkin, ammo agar xohlasangiz, jo'xori uni mikroto'lqinli pechda 1 daqiqa davomida qizdiring. Nonushta uchun bu tez jo'xori uni uchun barcha ingredientlarni bankada yoki mos idishda aralashtiring va ertalab vitaminlarini yo'qotmaydigan rezavorlar bilan to'yimli bo'tqaning ajoyib ta'midan bahramand bo'ling. Siz tanlagan yong'oqlar qanchalik nozik bo'lsa, sizning bo'tqa shunchalik qaymoqli bo'ladi. Siz o'zingiz bilan ishlashga foydali nonushta idishini olib borishingiz, issiq kunda sovutilgan holda iste'mol qilishingiz yoki mikroto'lqinli pechda 1 daqiqa qizdirishingiz mumkin. Tayyorlangan bo'tqani ezilganligi uchun qovurilgan bodom bilan seping va agar xohlasangiz, bir necha osh qoshiq asal yoki agave nektarini qo'shing.

Erta marul va qushqo'nmas bilan Frittata

Yana bir noyob va rang-barang frittata. Ushbu tez nonushta qilish uchun ozgina pishloq, tuxum va yashil salatlar etarli. Unsiz tayyorlanadigan bu frittata bahorgi bargli sabzavotlarning shirasi va yangiligi bilan to'ldiriladi. Maydalangan pishloq qo'shilishi bilan nonushta yanada to'yimli bo'ladi. Qushqo'nmasni yirtqichlardan oldindan yumshoq qilib qovuring, so'ngra tuxum, sut va bahorgi ko'katlarning barglari aralashmasini to'kib tashlang. Tuxum qattiqlasha boshlagach, kartoshkani pechga o'tkazing va paxmoq bo'lguncha pishiring. Tuxumdon juda mazali va mazali bo'lib chiqadi, nonushta uchun ideal.