2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Mevalar sog'lom ovqatlanishning muhim qismidir. Yuqori mevali parhezlar har qanday sog'liq uchun foydalar bilan bog'liq bo'lib, hatto ko'plab kasalliklar xavfini kamaytiradi.
Biroq, ba'zi odamlar qiziqishadi mevaning tarkibidagi shakar va ulardan ko'pini iste'mol qilish zararli bo'lishi mumkinligidan xavotirlaning.
Meva sog'liq uchun juda muhim, foydali moddalarga boy
Mevalar tarkibida vitaminlar va minerallarning miqdori yuqori. Bularga S vitamini, kaliy va foliy kislotasi kiradi, ulardan ko'p odamlar etarli darajada olmaydilar. Meva, shuningdek, sog'liq uchun juda foydali bo'lgan yuqori tolali tarkibga ega. Uzoq muddatli tolalarni iste'mol qilish xolesterolni kamaytirishi va tana vaznini kamaytirishi mumkin.
Yana bir narsa mevalar tanadagi erkin radikallarga qarshi kurashishda yordam beradigan antioksidantlar bilan to'ldirilgan. Antioksidantlarga boy muvozanatli ovqatlanish qarishni susaytirishi va boshqa kasalliklar xavfini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.
Meva sizga ozishga yordam beradi
Mevalar tarkibiga kiradi ko'p miqdordagi ozuqa moddalari va shu bilan birga oz miqdordagi kaloriya. Bu ularni yana bir funtni yo'qotishni istaganlar uchun juda mos keladi.
Siz.. qila olasiz; siz … mumkin meva iste'mol qilingto qoniqishni his qilmaguningizcha va juda ko'p kaloriya yig'mang. Apelsin va greyfurt kabi olma va sitrus mevalari ochlikni his qilganingizda tavsiya etiladi. Ularni qabul qilganingizdan so'ng siz o'zingizni to'ydirasiz, yog 'to'planish xavfi yo'q.
Meva turli xil kasalliklar xavfini kamaytiradi
Dunyo bo'ylab o'tkazilgan ba'zi tadqiqotlar shuni aniqladi muntazam ravishda meva iste'mol qilish yurak xastaligi xavfini 7 foizga kamaytiradi. Shuningdek meva iste'mol qilish uzum, olma va mersini kabi diabet ikkinchi turdagi diabetdan himoya bilan bog'liq.
Mutaxassislar siydikda sitratni ko'paytiradigan tsitrus mevalarini tavsiya qiladilar. Bu buyrakda tosh paydo bo'lish xavfini kamaytiradi.
Qandli diabetga chalingan mevalar foydalimi?
Qandli diabetga chalingan kishilarga tavsiya kuniga kamida 2 marta meva iste'mol qilishdir. Ko'pincha odamlar tarkibidagi shakar tufayli ko'proq meva iste'mol qilishdan tashvishlanadilar. Biroq, ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, shakar butun mevani iste'mol qilganda, u qon shakar darajasiga juda oz ta'sir qiladi. Shuningdek, homila tarkibidagi tola insulin qarshiligini kamaytiradi va sizni 2-toifa diabetdan himoya qiladi.
Kam uglevodli dietalarda mevalar
O'rtacha bir mevada 15 dan 30 grammgacha uglevodlar mavjud. Siz olish kerak bo'lgan miqdor butunlay kunlik necha gramm uglevod iste'mol qilishingizga bog'liq.
Agar siz ketogenik parhezga rioya qilsangiz, kuniga 50 g dan past bo'lgan uglevodlarni iste'mol qilish, albatta, siz ko'p miqdordagi mevalarni kiritishingiz mumkin emas. Biroq, bu dietaning bunday turini zararli qilmaydi, aksincha. Ushbu turdagi parhezdan so'ng siz ortiqcha vaznni kamaytirishingiz va ba'zi kasalliklarni davolashingiz mumkin.
BlackBerry, malina, blueberry va qulupnay eng kam uglevodli mevalardir. Siz ularni shirin desert o'rniga istalgan vaqtda qabul qilishingiz mumkin.
Zarur bo'lganidan ko'proq meva iste'mol qilish mumkinmi?
Meva iste'mol qilganda, uni haddan tashqari ko'tarish juda qiyin. Buning sababi shundaki, mevalar tarkibida suv va tolalar juda ko'p, bu ularni juda to'ldiradi. Hatto bitta bo'lakdan keyin ham o'zingizni to'ydirish ehtimoli katta.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har qanday miqdorda meva iste'mol qilishingiz mumkin. Biroq, eng yaxshi variant, agar ular muvozanatli dietaning bir qismi bo'lsa.
Kuniga kerakli miqdordagi meva qancha?
Uchun umumiy tavsiya meva iste'mol qilish va sabzavotlar kuniga kamida 400 g yoki 80 g dan beshta porsiya. Bu belgilangan miqdordagi o'lim xavfi va qon tomir va saraton kabi kasalliklar bilan bog'liqligi bilan bog'liq.
Tavsiya:
Kuniga Qancha Protein Iste'mol Qilish Kerak?
Bir nechta ozuqaviy moddalar protein kabi muhimdir. Agar siz etarlicha qabul qilmasangiz, unda nuqson bo'lishi mumkin va bu sizning sog'lig'ingizga va vazningizga ta'sir qilishi mumkin. Biroq, bu haqda juda xilma-xil fikrlar mavjud qancha protein iste'mol qilish kerak kuniga.
Oq Sharobni Iste'mol Qilish Va Iste'mol Qilish Odob-axloq Qoidalari
Sharob dunyo va bolgar hayotining bir qismidir va ko'pincha bizning stolimizda mavjud. Bizning ozchiligimiz yorlig'i va qanday aniq ichish, sharob berish haqida bilishadi. Bu zavq keltiradigan ichimlik, u chanqovni qondirmaydi va ko'p miqdorda ichilmaydi - bu lazzatlanishni his qilish uchun iste'mol qilinadi.
Qizil Sharobni Iste'mol Qilish Va Iste'mol Qilish Odob-axloq Qoidalari
Uzoq va og'ir kundan keyin bir qadah qizil sharob va boshqa tomondan yaxshi kitobdan ko'ra tasalli va tasalli beradigan narsa yo'q. Siz atigi ikki soat davomida ham ajoyib dam olasiz va doimiy ish muammolarini unutasiz. Ammo sharobdan to'liq zavqlanish uchun qizil sharobni iste'mol qilish uchun qanday yorliq borligini bilish yaxshidir.
Bir Kunda Qancha Meva Iste'mol Qilish Foydali
"Meva iste'mol qiling" - bu sog'lom ovqatlanish va sog'lom turmush tarzi uchun sinab ko'rilgan va to'g'ri tavsiyalardan biridir. Stolingizdagi mevalarning ko'pligi yurak-qon tomir kasalliklari va qon tomirlarining oldini olishga yordam beradi, qon bosimini nazorat qiladi, saraton va oshqozon-ichak kasalliklari xavfini kamaytiradi, ko'rish qobiliyatini yo'qotadi.
Kilogramm Berish Uchun Kuniga Qancha Uglevod Iste'mol Qilish Kerak?
Uglevodlar miqdorini kamaytirish Ovqatlanish - bu vazn yo'qotishning eng yaxshi usullaridan biridir. Bu sizning ishtahangizni pasaytiradi va kaloriyalarni hisoblamasdan avtomatik ravishda vazn yo'qotishini keltirib chiqaradi. Nima uchun uglevodlarni ozroq iste'mol qilish kerak?
