2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Bir nechta ozuqaviy moddalar protein kabi muhimdir. Agar siz etarlicha qabul qilmasangiz, unda nuqson bo'lishi mumkin va bu sizning sog'lig'ingizga va vazningizga ta'sir qilishi mumkin. Biroq, bu haqda juda xilma-xil fikrlar mavjud qancha protein iste'mol qilish kerak kuniga. Ko'pgina rasmiy ovqatlanish tashkilotlari juda kamtarlikni tavsiya qiladilar oqsillarni iste'mol qilish.
DRI (Diyetik ma'lumotni qabul qilish) tana vazniga 0,8 gramm protein yoki kilogramm uchun 0,36 gramm.
Bu quyidagilar:
- o'rtacha odam uchun kuniga 56 gramm;
- Ayol uchun kuniga 46 gramm.
Bu etishmovchilikni oldini olish uchun etarli bo'lishi mumkin bo'lsa-da, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u eng yaxshi sog'liqni saqlash uchun etarli emas. Aniqlanishicha to'g'ri miqdorda protein har bir inson uchun faollik darajasi, yoshi, mushak massasi, jismoniy maqsadlar va hozirgi sog'liq holati kabi ko'plab omillarga bog'liq.
Ushbu maqolada muhokama qilinadi oqsilning optimal miqdori va vazn yo'qotish, mushaklarning kuchayishi va faollik darajasi kabi turmush tarzi omillari.
Protein - bu nima va nima uchun bu sizga kerak?
Proteinlar - bu tananing asosiy tarkibiy qismlari, mushaklarni, tendonlarni va boshqalarni hosil qiladi. Proteinsiz hayot, siz bilganingizdek, iloji bo'lmaydi.
Oqsillar - bu aminokislotalar deb nomlangan kichikroq molekulalar bo'lib, ular mag'lubiyatdagi munchoqlar singari bog'langan. Ushbu bog'langan aminokislotalar uzun oqsil zanjirlarini hosil qiladi va keyinchalik murakkab shakllarga aylanadi.
Protein nafaqat miqdoriy, balki sifat jihatidan ham muhimdir
Umuman olganda, hayvonlarning oqsillari ulardan maksimal darajada foydalanish uchun barcha kerakli aminokislotalarni kerakli nisbatlarda ta'minlaydi - bu mantiqiydir, chunki hayvon to'qimalari o'z to'qimalariga o'xshashdir.
Agar siz har kuni go'sht, baliq, tuxum yoki sut mahsulotlari kabi hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilsangiz, ehtimol siz allaqachon protein tarkibida juda yaxshi. Ammo, agar siz hayvonlar uchun oziq-ovqat iste'mol qilmasangiz, tanangiz uchun zarur bo'lgan barcha protein va muhim aminokislotalarni olish biroz qiyinroq.
Oqsil ozishga yordam beradi
Og'irlikni yo'qotish haqida gap ketganda oqsil juda muhimdir. Ma'lumki, vazn yo'qotish uchun kamroq kaloriya iste'mol qilish kerak. Proteinni iste'mol qilish metabolizmni (kaloriya) oshirish va ishtahani kamaytirish orqali yoqadigan kaloriya sonini ko'paytirishi ilm-fan tomonidan yaxshi tasdiqlangan.
Bu sizga mushak massasini oshirishda yordam beradi
Mushaklar asosan oqsildan iborat. Sizning tanangizdagi ko'pgina to'qimalarda bo'lgani kabi, mushaklar ham harakatchan bo'lib, doimo buzilib, tiklanadi. Mushak olish uchun tanangiz buzilib ketgandan ko'ra ko'proq mushak oqsilini sintez qilishi kerak.
Proteinga bo'lgan ehtiyojni oshirishi mumkin bo'lgan boshqa holatlar
Mushak massasi va jismoniy maqsadlarini hisobga olmasdan, jismoniy faol odamlar juda ko'p harakat qilmaydigan odamlarga qaraganda ko'proq oqsilga muhtoj. Agar sizning ishingiz jismoniy bo'lsa, siz ko'p yurasiz, yugurasiz, suzasiz yoki biron bir mashq qilsangiz, ko'proq protein iste'mol qilishingiz kerak.
Proteinlar sog'liqqa salbiy ta'sir ko'rsatadimi?
Protein bir qator sog'liq muammolari uchun nohaq ayblangan. Ba'zi odamlar proteinli diet buyrak shikastlanishiga va osteoporozga olib kelishi mumkinligiga ishonishadi.
Tavsiya:
Kuniga Qancha Meva Iste'mol Qilish Kerak?
Mevalar sog'lom ovqatlanishning muhim qismidir. Yuqori mevali parhezlar har qanday sog'liq uchun foydalar bilan bog'liq bo'lib, hatto ko'plab kasalliklar xavfini kamaytiradi. Biroq, ba'zi odamlar qiziqishadi mevaning tarkibidagi shakar va ulardan ko'pini iste'mol qilish zararli bo'lishi mumkinligidan xavotirlaning.
Oq Sharobni Iste'mol Qilish Va Iste'mol Qilish Odob-axloq Qoidalari
Sharob dunyo va bolgar hayotining bir qismidir va ko'pincha bizning stolimizda mavjud. Bizning ozchiligimiz yorlig'i va qanday aniq ichish, sharob berish haqida bilishadi. Bu zavq keltiradigan ichimlik, u chanqovni qondirmaydi va ko'p miqdorda ichilmaydi - bu lazzatlanishni his qilish uchun iste'mol qilinadi.
Kuniga Qancha Protein Iste'mol Qilishimiz Kerak
Protein shoh - doktor Spenser Nadolski. Protein kabi ozgina ozuqa moddalariga ehtiyoj bor. Agar siz kunlik menyu orqali etarlicha ma'lumotga ega bo'lmasangiz, sog'lig'ingiz va tanangiz yomonlashadi. Bu boradagi fikrlar kuniga qancha protein iste'mol qilishimiz kerak , qarama-qarshi.
Qizil Sharobni Iste'mol Qilish Va Iste'mol Qilish Odob-axloq Qoidalari
Uzoq va og'ir kundan keyin bir qadah qizil sharob va boshqa tomondan yaxshi kitobdan ko'ra tasalli va tasalli beradigan narsa yo'q. Siz atigi ikki soat davomida ham ajoyib dam olasiz va doimiy ish muammolarini unutasiz. Ammo sharobdan to'liq zavqlanish uchun qizil sharobni iste'mol qilish uchun qanday yorliq borligini bilish yaxshidir.
Kilogramm Berish Uchun Kuniga Qancha Uglevod Iste'mol Qilish Kerak?
Uglevodlar miqdorini kamaytirish Ovqatlanish - bu vazn yo'qotishning eng yaxshi usullaridan biridir. Bu sizning ishtahangizni pasaytiradi va kaloriyalarni hisoblamasdan avtomatik ravishda vazn yo'qotishini keltirib chiqaradi. Nima uchun uglevodlarni ozroq iste'mol qilish kerak?
