2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Shakarga qaramlik, boshqa har qanday qaramlik kabi xavfli bo'lishi mumkin, masalan, spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalar.
Shakar nafaqat shirinliklarda, masalan, pirojnoe, shokolad va pechene tarkibida. Bu deyarli barcha oziq-ovqatlarda - non va gazaklarda va oq undan tayyorlangan hamma narsada mavjud.
Shuning uchun uni ishlatishdan qochish qiyin. Sut va mevada bo'lgan shakar sog'lom bo'lib, zarar etkazmaydi, chunki tanamiz uni osonlikcha qayta ishlaydi. Giyohvandlik turli xil ovqatlarda ishlatiladigan oq shakar bilan bog'liq.
Haddan tashqari bu diabet, yurak kasalligi va hatto saraton kabi sog'liq muammolariga olib keladi. Shakar bizning energiyamizni vaqtincha oshirish qobiliyatiga ega va ko'p hollarda bu jismoniy va ruhiy qaramlikka olib keladi. Organizm depressiya, xavotir yoki fobiya kabi holatlarda shakarni iste'mol qilishga odatlanib qoladi.
Bunday holatlarning ta'siri shundaki, uning tanasi stressni engish uchun ko'proq shakarga muhtoj. Bunday holatlarda shakar iste'mol qilinadigan lahzada odam o'zini yanada kuchliroq his qiladi, ammo qondagi qand miqdori kamayishi bilan u charchoqni his qila boshlaydi.
Shakarga qaramlik - alomatlar
Shakarga qaramlikning alomatlari universal emas va agar ulardan bittasi kuzatilsa, bu odam o'ziga qaram degani emas. Ammo, agar siz quyidagilarning ikkitasidan ko'pini ko'rsangiz, vaziyatga jiddiy munosabatda bo'lish va imkon qadar tez ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish kerak.
• Xavotir: Agar tarkibida shakar bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilmasangiz, kun oxirida siz bezovtalanishni boshlaysiz.
• Qo'rquv, tushkunlik: tushkunlikka tushganingizda yoki qayg'uga tushganingizda tarkibida shakar bo'lgan ovqatlarni iste'mol qiling. Ularni qabul qilgandan so'ng darhol o'zingizni engillashtirasiz.
• Parhez: ishtahangizning ko'p qismi shirinliklarga qaratilgan. Siz ularni kun bo'yi eyishni yaxshi ko'rasiz. Agar ular yonida bo'lmasa, siz vahima qo'zg'aysiz. Siz shirinliklar miqdorini kamaytirishga harakat qilasiz, ammo natijada bosh og'rig'i, g'azab, qo'rquv va yomon kayfiyat paydo bo'ladi.
Shakarga qaramlik - davolash
Ushbu qaramlikdan xalos bo'lish uchun siz qat'iyatli, o'ziga ishongan va o'zini tuta bilishingiz kerak, chunki hayot tarzingizni butunlay o'zgartirish kerak. Quyida ushbu qaramlikni davolashda yordam beradigan bir necha qadamlar keltirilgan.
• Oziq-ovqat to'g'risida xabardorlik: Har doim ovqat sotib olsangiz, uning tarkibida shakar borligiga ishonch hosil qiling. Shakar miqdori yuqori bo'lgan mahsulotlardan qat'iyan voz keching.
• Uyda tayyorlanadigan ovqat: Tashqarida ovqatlanishdan saqlaning va o'zingizni shakarsiz uy qurilishi ovqatlarini iste'mol qilishga e'tibor bering.
• Shakar o'rnini bosuvchi vositalardan foydalaning: asaldan foydalanishingiz mumkin, chunki uning sog'liq uchun foydasi katta.
• Spirtli ichimliklarni kamaytiring: Spirtli ichimliklar shakardan iborat, shuning uchun uni kamaytiring.
• Parhez: Ratsioningizga oq un yoki kartoshkani qo'shmang. Ularda shakarning miqdori tozalangan shakar bilan bir xil. Turli xil sabzavot va mevalarni iste'mol qiling. Siz shirin kartoshka, jigarrang guruch va qizil kartoshkani qo'shishingiz mumkin. Proteinga boy ovqatlarni iste'mol qiling, chunki bu qondagi qand miqdorini barqaror qiladi.
• Suv: Suv sog'lom organizm uchun muhim tarkibiy qism hisoblanadi. Ko'p miqdorda suv ichish sizning shakarga bo'lgan ishtiyoqingizni kamaytiradi. Biroq, meva sharbatidan saqlaning.
• Ba'zi sevimli istaklaringiz bilan shug'ullaning: Qachondir biron bir shirin narsadan charchagan bo'lsangiz, boshqa biron bir ish bilan shug'ullaning, masalan, sevimli filmingizni tomosha qilish yoki sevimli musiqangizni tinglash. Siz shakarni asosiy ovqatdan so'ng ichishingiz mumkin, chunki bu qon shakar darajasiga kamroq ta'sir qiladi.
Shakarga qaramlik jiddiy sog'liq muammolarining sababi bo'lishi mumkin. Ehtiyotkorlik choralari davolanishdan ko'ra yaxshiroqdir. Shakarga qaramlikdan qutulish oila va do'stlar qo'llab-quvvatlashini talab qiladigan uzoq jarayon bo'lishi mumkin.
Tavsiya:
Shakar Qamish: Oq Shakarga Foydali Alternativ
Shakar haqida gap ketganda, oq yoki jigarrang bo'lsin, iloji boricha undan qochishga harakat qilamiz. Ammo bu tarkibiy qism ming yillar davomida odamlarning parheziga aylangan. Taniqli salbiy ta'siridan tashqari, shakar unchalik tanilmagan bo'lsa ham, foydasi bor:
Shokoladga Qaramlik
Shokolad har qanday shaklda va turli xil ovqatlar uchun qo'shimcha sifatida iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan eng sevimli shirin vasvasalardan biridir. Haqiqiy shokoladning asosiy tarkibiy qismlari kakao massasi va kakao moyidir. Biroq, uning ajoyib ta'mi giyohvand moddalar, sigaretalar va spirtli ichimliklar kabi o'ziga qaram bo'lib qolishi mumkin.
Anjir - Shakarga Foydali Alternativ
Shakarga foydali alternativ - quritilgan anjir. Ularning tarkibida ko'plab qimmatbaho vitaminlar - B-karotin, B1, B3, PP va S vitamini mavjud. Quritilgan anjir tarkibida natriy, kaliy, kaltsiy, magniy, fosfor, foydali kislotalar mavjud.
Eng Ko'p Shakarga Ega Bo'lgan 5 Ta Zararli Oziq-ovqat
Tadqiqot natijalariga ko'ra shakarga boy ovqatlar semirish, diabet va yurak kasalliklariga olib kelishi mumkin. Ma'lumotlarga ko'ra, dunyo bo'ylab 1,9 milliardga yaqin kattalar va 41 million bola semirib ketgan. Shakar miqdori ko'p bo'lgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish sizni shakarga qaram qilib qo'yishi mumkin.
Shakarga Qaramlikni Bartaraf Etish Bo'yicha Eng Yaxshi Maslahatlar
O'zingiz yoqtirgan samoviy shirinliklarning bir qismini o'zingizga yoqtirmaydigan kun yo'qmi? Kechki ovqatni shokolad bilan tugatmasdan xayrli tun ayta olmaysizmi? Yaqiningiz sizga kerakli kruvasan sotib olishni unutganida, siz g'azablanasizmi?
