2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Tadqiqot natijalariga ko'ra shakarga boy ovqatlar semirish, diabet va yurak kasalliklariga olib kelishi mumkin. Ma'lumotlarga ko'ra, dunyo bo'ylab 1,9 milliardga yaqin kattalar va 41 million bola semirib ketgan.
Shakar miqdori ko'p bo'lgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish sizni shakarga qaram qilib qo'yishi mumkin. Va ma'lum bir vaqtlarda yoki hissiy stress paytida siz shirin bir narsaga intilasiz. Ajablanarlisi shundaki, tarkibida qand miqdori yuqori bo'lgan taomlarning hammasi ham shirin emas.
Ushbu maqolada biz ko'rib chiqamiz Shakar miqdori yuqori bo'lgan 5 ta oziq-ovqatShunday qilib, biz ulardan qochishimiz va semirish va unga bog'liq kasalliklar xavfini kamaytirishimiz mumkin. Boshlaymiz!
1. Kek, xamir ovqatlar va donutlar
Kek, xamir ovqatlar va donutlar nafaqat qo'shimcha shakarni o'z ichiga oladi, ammo un va sog'lig'ingizga mos bo'lmagan yuqori yog'li tarkibiy qismlardan ham tayyorlanadi. Ushbu shirin taomlarning cheklangan miqdorini iste'mol qiling - haftada bir marta ayting. Uyda pishirib ko'ring va ozroq shakar ishlating. Unni maydalangan sabzi, oshqovoq, qovoq va boshqalar bilan almashtiring.
2. Donli mahsulotlar
Donli mahsulotlar tez, engil, arzon, ko'chma, xiralashgan va mazali bo'lgani uchun ko'pchilik tomonidan afzal ko'riladi. Ammo buni bilasizmi ularda juda katta miqdordagi shakar mavjud, ayniqsa bolalarga sotilganlar? Tarkibida qo‘shimcha lazzatlar bo‘lgan nonushta yormalaridan saqlaning.
3. Sport ichimliklar
Sport ichimliklari shakarga boy. Ular glyukoza shaklida osongina mavjud bo'lgan energiyaga muhtoj bo'lgan sportchilar va marafonchilar uchun mo'ljallangan. Agar siz professional sportchi bo'lmasangiz, sport ichimliklaridan saqlanish yaxshiroqdir. Qo'shimcha shakar u yog 'sifatida saqlanadi va uni yoqish uchun ish va harakatlarni ikki baravar oshirishingiz kerak bo'ladi.
4. Quritilgan va konservalangan mevalar
Quritilgan va konservalangan mevalar mazali. Shunga qaramay, konservalangan mevalar shakar siropida saqlanadi, bu nafaqat tola va vitaminlarni yo'q qiladi, balki kaloriya sonini ko'paytiradi. Shakar va kaloriyalarni minimallashtirish uchun quritilgan yoki konservalangan mevalar o'rniga yangi mevalarni iste'mol qiling.
5. Muzli choy
Do'konlarda sotiladigan muzli choy chindan ham yoqimli ta'mga ega. Ammo bu ta'm bilan yuqori kaloriya va shakar yuklari keladi. Muzli choyni tayyorlash uchun ishlatiladigan sirop shirin bo'lib, sog'likka zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun uni ichishdan saqlanish yaxshidir. Uyda sifatli choy, limon, asal, meva va o'tlardan foydalanib muzli choy tayyorlashingiz mumkin.
Tavsiya:
Eng Ko'p Uglevod Tarkibiga Ega Bo'lgan Ovqatlar
Sog'lom va yaxshi shaklda bo'lish uchun tanamiz bizni energiya bilan ta'minlaydigan va kerakli vitaminlar, minerallar va boshqa moddalar bilan ta'minlaydigan turli xil ovqatlarga muhtoj. Biz oziq-ovqat mahsulotlarini to'rt asosiy guruhga ajratishimiz mumkin - oqsillar, uglevodlar, yog'lar va xom meva va sabzavotlar.
Eng Oson Hazm Bo'ladigan Oqsillarga Ega Bo'lgan Ovqatlar
Yaxshi shaklda yoki ozishni istagan har bir kishi sog'lom ovqatlanishdan manfaatdor. Bu mukammal raqamni olishning eng to'g'ridan-to'g'ri va oson usuli, va albatta siz uni muntazam mashqlar bilan birlashtirishingiz kerak. Shu tarzda siz sochlaringizni, terilaringizni va tirnoqlaringizni sezilarli darajada yaxshilay olasiz, chunki ularning holati to'g'ridan-to'g'ri ovqatlanadigan narsangizga bog'liq.
Antibiotik Ta'siriga Ega Bo'lgan Eng Foydali O'tlarning Qaysi Biri Ekanligini Ko'ring
Yuqumli kasalliklarda va nafas olish yo'llari va siydik yo'llarini davolashda, oshqozon-ichak kasalliklarida antibiotiklar ta'sirida samarali himoya qiluvchi o'simliklar va o'simliklarning bir turi mavjud. Timyan, oregano, romashka va adaçayı shular jumlasidandir.
Shakarga Qaramlikni Bartaraf Etish Bo'yicha Eng Yaxshi Maslahatlar
O'zingiz yoqtirgan samoviy shirinliklarning bir qismini o'zingizga yoqtirmaydigan kun yo'qmi? Kechki ovqatni shokolad bilan tugatmasdan xayrli tun ayta olmaysizmi? Yaqiningiz sizga kerakli kruvasan sotib olishni unutganida, siz g'azablanasizmi?
Eng Qiyin Ismlarga Ega Bo'lgan Ovqatlar Qaysi?
Ekzotik oshxona hamma uchun katta qiziqish uyg'otadi. Biroq, siz necha marta noan'anaviy restoranga tashrif buyurdingiz va uning nomini aytishga qiynalayotganingiz sababli kerakli taomga buyurtma bermadingiz. Bilingki, bu muammo nafaqat sizga tegishli.
