2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Asab tizimi tana funktsiyalarining regulyatoridir. U nafaqat ularni tayyorlashni, balki ularni amalga oshirishni ham boshqaradi. Tananing o'z vazifalarini bajarishi uchun axborot neyronlar tomonidan yuborilgan elektr impulslari orqali uzatiladi. Organizmdagi eng muhim tizimlardan biri sifatida asab tizimi sog'lom va kuchli bo'lishi kerak.
Bir yo'l sog'lom asab tizimini saqlaydi oziq-ovqat orqali. C parhez asab tizimini osongina kuchaytiradi. U uchun qaysi moddalar muhim va qaysi ovqatlar bilan olish kerak?
Vitaminlar va minerallar
Asab tizimiga S vitamini kerak. Miya uni qondan ajratib olish va qo'lidagi nasos mexanizmi yordamida saqlash qiyin emas. Kuniga bitta kivi mevasi S vitaminiga bo'lgan ehtiyojni qondirishi mumkin, kivi o'rniga qulupnay, papayya, greyfurt yoki apelsinni xuddi shu maqsadda ishlatish mumkin. Charchoqni sabzi, o'rik va maydanoz sharbati bilan haydash mumkin.
Asab tizimi uchun yana bir muhim vitamin bu B kompleksidir. Banan, shirin kartoshka, mayiz va tam don kabi ovqatlar B6 vitaminiga boy. Vitamin B6 serotonin gormonini ishlab chiqaradi. Baxtning gormoni bog'liqdir asab tizimining ishi.
Ayollar uchun mineral kaltsiy hayz tsikli davomida asabiy taranglikni kamaytirishi bilan muhimdir. Oziq-ovqat bilan oz miqdorda qabul qilinganda hazm qilish osonroq. Sut mahsulotlari va asosan pishloq zarur miqdordagi kaltsiyni ta'minlovchi ovqatlardir.
Asab kuchlanishi selen etishmovchiligi bilan yuzaga keladi. Oziq-ovqat olishning eng yaxshi usuli bu Braziliya yong'oqlari, shuningdek orkinos va losos, shuningdek, cod kabi yong'oqlarni iste'mol qilishdir.
Boshqa foydali yong'oqlar yong'oq va bodomdir - B va E vitaminlari uchun. Yong'oq va bodomni sindirish va tozalashda taranglik pasayadi, shuning uchun qobiq bilan yong'oq sotib olish tavsiya etiladi.
Sabzavotlar va mevalar asab tizimini qo'llab-quvvatlaydi, aksariyat vitaminlar beradi.
Brokkolidan C va E vitaminlari, shuningdek beta karotin olinadi. Avakado asab hujayralarini qo'llab-quvvatlash uchun B vitamini beradi, qulupnay, ahududu va ko'k esa asab tizimiga kortizol stress gormoni bilan kurashishda yordam beradi.
Giyohlar
Asabiy taranglikni kamaytirish uchun o'tlar balzam va romashka bebahodir. Moychechak choyi asabiy oshqozonni tinchlantiradi, yalpiz choyi antidepressant xususiyatiga ega. Xop, kalendula va Pasxa bilan silkitilgan asablar tiklanadi.
Yashil choy, qora va oq choy asablarni bo'shashtiradi va kuchlanishni nazorat qiladi. Ular shuningdek antioksidant xususiyatlarga ega.
Tavsiya:
Bibariya - Miya Va Asab Tizimi Uchun Tabiiy Tonik
Bibariya har qanday oshxonada eng sevimli ziravorlardan biridir. Uning vatani O'rta er dengizi iliq erlari bo'lib, u erda u ko'p yillik doimiy yashil buta sifatida o'sadi. U yangi o't, quritilgan ziravor sifatida sotiladi va bibariya yog'i ayniqsa mashhur.
Yoshlik Va Sog'lom Asab Uchun Ananas
Ananasning vatani Braziliya. U erdan u butun dunyoga, avval Afrika va Osiyoga, XVII asr o'rtalarida Evropaga tarqaldi. Ko'pgina mamlakatlarda ananas etishtirishga urinishlar qilingan, ammo dengizchilik va aviakompaniyalar rivojlanishi bilan bu ehtiyoj yo'qoldi.
Sog'lom Asab Tizimi Uchun Makaron Iste'mol Qiling
Ko'pchilik makaronni tez-tez iste'mol qilish muqarrar ravishda qo'shimcha funt to'planishiga olib kelishiga amin. Haqiqat shundaki, meva va sabzavotlardan tashqari har qanday ovqatni ortiqcha iste'mol qilish bu natijaga olib keladi. Biroq, makaron mazali bo'lishdan tashqari, nihoyatda foydalidir.
Sog'lom Asab Uchun Limon
Barcha kasalliklar asabdan kelib chiqadi. Charchagan va charchagan odam samarali ishlay olmaydi, u dam olishdan to'liq zavqlana olmaydi. Sarsıntılı asab tizimi nevroz, uyqusizlik, migren, umumiy charchoq, asabiylashish va doimiy bosh og'rig'iga sabab bo'ladi.
Sog'lom Va Sog'lom Bo'lish Uchun Kunni Meva Va Choy Bilan Boshlang
Ko'pgina shifokorlar va oshxona mutaxassislari nonushta kunning eng muhim taomidir, deb hisoblashadi. Ammo haqiqatan ham shundaymi? Ushbu maqolada nonushta qilishning uchta sababini sanab o'tamiz! Albatta, muhim shart vitamin va minerallarga boy ovqatni iste'mol qilishdir.
