2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Tirik qolish uchun yog 'kerak. Ularsiz tanangiz to'g'ri ishlamaydi. Yog 'iste'mol qilish to'g'ridan-to'g'ri kilogramm olishingizni anglatmaydi. Bizni semirtiradigan narsa bu biz yutadigan miqdordir.
Va bu yog'larga ham, uglevodlarga ham, hatto oqsilga ham tegishli. Ovqatimizni mazali qiladigan sog'lom ovqatlanish va yog 'iste'mol qilish siri yaxshi va yomon yog'larni ajratib olishda.
Yog'larning uchta asosiy turi mavjud: to'yingan, to'yinmagan va trans yog'lar. To'yinganlarni asosan hayvonot mahsulotlarida (go'sht, parranda va sut mahsulotlari) topish mumkin, to'yinmaganlar esa asosan o'simlik manbalaridan (yong'oq va yog'lar) olinadi.
Trans yog'lari - bu sun'iy ravishda yaratilgan va turli xil ovqatlar (margarin, pishirilgan mahsulotlar va aperatiflar) tarkibida mavjud bo'lgan yog'lar. Asosan bir turdagi yog'ni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilishdan farqli o'laroq, ovqatlarda to'yingan va to'yinmagan yog'larning aralashmasi mavjud.
To'yinmagan (sog'lom) yog'lar o'simlik manbalaridan olinadigan yog'lardir. Ko'pgina yog'lar, yong'oqlar, avakadolar va boshqa o'simliklar ularga boy. Baliq shuningdek to'yinmagan yog'larga boy. To'yingan (zararli) hayvonot mahsulotlaridan, sutdan (sut, pishloq, qaymoq) va go'shtdan (mol va cho'chqa go'shti) olinadi.
Trans yog'lari (eng zararli) tarkibida gidratlangan yoki yarim vodorodlangan moy mavjud. Bu margarin, pishirilgan mahsulotlar va boshqa iste'mol qilinadigan narsalar, ammo ular faqat manbalar emas, shuning uchun ingredientlarni diqqat bilan o'qing.
Yog 'olishning barcha manbalarida bir xil miqdordagi kaloriya bor (1 g uchun 9 ta), shuning uchun siz asosan sog'lom ovqatlansangiz ham, bu vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Sog'lom yog'larni tanlash sizni zaiflashtirmaydi, balki sog'lom qiladi.
Tavsiya:
Diqqat! Konservalaringizni Vaqtida Iste'mol Qiling - Ular Sizni Zaharlashi Mumkin
Turli xil konserva turlari - meva, go'sht, sabzavot, baliq, ularning to'g'ridan-to'g'ri quyosh nurlari bo'lmagan joyda va iloji bo'lsa doimiy haroratda salqin joyda saqlanishi sharti bilan ularning ozuqaviy xususiyatlarini saqlaydi va saqlaydi.
Diet Clean 30 Yoki Bir Oy Davomida Ichmaslik Sizni Qanday Davolaydi
Agar sizda bo'g'imlarning yallig'lanishi bilan bog'liq sog'liq muammolari bo'lsa, bu erda sizning ahvolingizni qanday engillashtirishi haqida ba'zi maslahatlar mavjud. Diyeta Melissa Xartung bo'lib, u "Clean 30" ni aytdi. Ushbu rejim haqida batafsil ma'lumotni Google-da topishingiz mumkin, ammo umuman aytganda - bu rejasiz dieta.
Xonimlar, Ro'za Tutishning Bu Foydasi Sizni Hayratda Qoldiradi
Hammamizga ma'lumki, ro'za ruhimiz va tanamizni poklash uchun marosimdir. Ba'zilar diniy sabablarga ko'ra go'sht, tuxum va sutdan voz kechishadi, boshqalari esa ortiqcha funtdan tezda xalos bo'lishlarini bilishlari uchun. Biroq yaqinda tadqiqotchilar ro'za tutishning yana bir foydasini ochib berishdi.
Qaysi Mahsulotlar Sizni Ozishga Majbur Qiladi?
Matnda siz oziq-ovqat mahsulotlari haqida ma'lumot topasiz, buning natijasida siz qo'shimcha funtdan tezda xalos bo'lishingiz mumkin. Qarag'ay yoki sadr urug'i urug'lari Yong'oqni sevuvchilar sog'lom bodomni boshqa foydali urug'lar bilan diversifikatsiya qilishlari mumkin.
Sizni Doimo Chanqashni Kutadigan Kutilmagan Sabablar
Bir tonna suv ichishga ehtiyoj sezsangiz, bu odatda kun davomida kerakli miqdorni olmaganligingiz bilan bog'liq. Agar siz sport zalida qattiq mashq qilsangiz yoki kuchli quyosh ostida ko'proq vaqt o'tkazsangiz, siz terdan chiqqan suvni to'ldirishingiz kerak.
