2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Qishning sovuq kunlari va gripp viruslari davrida kuchli immunitet tizimiga ega bo'lish juda muhimdir. Shuning uchun biz iste'mol qiladigan oziq-ovqat juda muhim biz immunitet tizimimizni rag'batlantiramiz biz uchun yaxshi ishlash.
Buning uchun birinchi qadam - oziq-ovqat do'konlariga tashrif buyurish va ushbu 15-ni zaxiralash immunitet tizimini rag'batlantiradigan ovqatlar. Mana ular:
1. Tsitrus mevalar
Ko'pchilik kasal bo'lib qolganidan keyin S vitamini ichishni eslashadi. Va bu vitamin juda muhimdir, chunki u immunitet tizimini mustahkamlash va mustahkamlashga yordam beradi. S vitamini infektsiyalarga qarshi kurashning kaliti bo'lgan oq qon hujayralari ishlab chiqarishni ko'paytiradi deb o'ylashadi. Greypfrut, apelsin, mandarin, limon - bu S vitamini o'z ichiga olgan eng mashhur sitrus mevalar.
2. Qizil qalampir
Agar siz sitrus mevalarida eng ko'p S vitamini bor deb hisoblasangiz, demak siz yanglishasiz! Chunki qizil qalampir tarkibida sitrus mevalaridan ikki baravar ko'p S vitamini bor. Ular beta-karotinning boy manbaidir. Immunitetni kuchaytirishdan tashqari, S vitamini terining sog'lom bo'lishiga yordam beradi.
3. Brokkoli
Brokkoli vitaminlar va minerallarga to'la. A, C va E vitaminlari, shuningdek ko'plab boshqa antioksidantlar va tolalarni o'z ichiga olgan brokkoli siz iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan eng foydali sabzavotlardan biridir. Ular tarkibidagi barcha vitaminlarni saqlashning kaliti iloji boricha kamroq bug'lashdir - afzal.
4. Sarimsoq
Sarimsoq dunyoning deyarli barcha oshxonalarida uchraydi. Bu dastlabki tsivilizatsiyalarda infektsiyalarga qarshi kurash vositasi sifatida tan olingan. Sarimsoq qon bosimini pasaytirishga ham yordam beradi. Sarimsoqning immunitetni rag'batlantiruvchi xususiyatlari tarkibiga ollicin kabi oltingugurt o'z ichiga olgan birikmalar kontsentratsiyasidan kelib chiqadi.
5. Zanjabil
Zanjabil yana bir xususiyatdir sog'lom ovqatbiz kasal bo'lib qolganimizda o'ylaymiz. Zanjabil yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi, bu tomoq va boshqa yallig'lanish kasalliklarini engillashtiradi. Shuningdek, zanjabil ko'ngil aynishini kamaytirishga yordam beradi.
6. Ismaloq
Ismaloq nafaqat S vitaminiga boyligi sababli ro'yxatga kiritilgan, shuningdek tarkibida ko'plab antioksidantlar va beta-karotin mavjud. immunitet tizimimizni oshirish. Brokkoli singari, ismaloq ham ozuqaviy xususiyatlarini saqlab qolish uchun iloji boricha ozroq pishganda foydalidir.
7. Yogurt
Yogurt nafaqat bizning immunitet tizimimiz uchun, balki juda foydali. Shu bilan birga, shakar, meva yoki kukun suti qo'shilganidan emas, balki haqiqiy yogurtni iste'mol qilishni unutmang. Bundan tashqari, yogurt D vitaminining ajoyib manbai bo'lib, bu vitamin immunitet tizimini boshqarishda yordam beradi va organizmning kasalliklardan tabiiy himoyasini kuchaytiradi deb ishoniladi.
8. Bodom
Sovuqni oldini olish va uni engish haqida gap ketganda, E vitamini S vitamini hisobidan e'tiborsiz qoldiriladi, ammo E vitamini sog'lom immunitetning kalitidir. Bu yog'da eriydigan vitamin, ya'ni uni to'g'ri singdirish kerak. Bodom kabi yong'oqlarda ushbu vitamin mavjud.
9. Zerdeçal
Ehtimol, sizning zerdeçalingiz ko'plab idishlarning asosiy tarkibiy qismi sifatida tanilgan. Ammo bu sariq ziravorlar ko'p yillar davomida artroz va revmatik artritni davolashda yallig'lanishga qarshi vosita sifatida ishlatilgan.
10. Yashil choy
Ham yashil, ham qora choyda flavonoidlar mavjud - antioksidant turi. Yashil choy shuningdek immunitetni kuchaytirish va bakteriyalarga qarshi kurashishda yordam beradigan L-theanin aminokislotasining yaxshi manbai hisoblanadi.
11. Papayya
Papayya - bu S vitamini o'z ichiga olgan yana bir meva, bitta papayada kunlik tavsiya etilgan S vitaminining 224% mavjud. Papayada shuningdek, yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega bo'lgan papain deb ataladigan ovqat hazm qilish fermenti mavjud.
12. Kivi
Papayya singari, kivi tarkibida juda ko'p S vitamini bor, ammo u tarkibida kaliy, K vitamini ham bor.
13. Tovuq sho'rva
Kasal bo'lganingizda, tovuq sho'rva nafaqat kasallar uchun mazali sho'rva. Tovuq, kurka kabi, B6 vitaminiga boy. Va bu tanada sodir bo'lgan ko'plab kimyoviy reaktsiyalar uchun muhimdir. Uning yordamida yangi va sog'lom qizil qon hujayralari hosil bo'ladi.
14. Kungaboqar urug'lari
Kungaboqar urug'larida fosfor, magniy va B6 vitamini mavjud. Ular shuningdek, E vitaminiga boy - kuchli antioksidant. Bu immunitet tizimining faoliyatini tartibga solish va saqlashda muhim ahamiyatga ega.
15. Qisqichbaqasimonlar
Midiya, lobsterlar va har qanday qisqichbaqasimonlar - tarkibida rux bor va ular bizning immunitet tizimimiz uchun juda foydali.
Tavsiya:
Butun Sut Immunitet Tizimini Mustahkamlaydi
D vitamini immunitet tizimining umumiy holatini kuchaytirishi haqida hamma bilsa-da, uning inson tanasidagi roli biroz sir bo'lib qolmoqda. Bu suyaklar uchun foydali va hatto hayotiy ahamiyatga ega ekanligi ma'lum. Immunitet tizimining barcha hujayralari suyak iligida hosil bo'ladi.
Ovqatlanishni Rag'batlantiradigan Shokka Tushadigan Restoran Musobaqalari
Oshpazlik musobaqalari nima uchun restoranlarda yoki televizorda o'tkazilishini bilasizmi? Bu egalar uchun juda foydali reklama va ularning mehmonlari uchun o'yin-kulgi. Ko'pincha juda ko'p miqdordagi oziq-ovqat tayyorlanadi, bu yangi xaridorlarni jalb qilishga xizmat qiladi.
Kollagen Ishlab Chiqarishni Rag'batlantiradigan Ovqatlar
25 yoshdan keyin teri asta-sekin egiluvchanligini yo'qotishni boshlaydi va bo'shashadi va 30-35 (yoki undan oldin) keyin birinchi ajinlar paydo bo'ladi. Buning sababi deyiladi kollagen . Kollagen - bu uning ayrim qismlaridan tananing yaxlitligini yaratish uchun ishlatiladigan oqsil.
Yog 'yoqilishini Rag'batlantiradigan Ovqatlar
Yaxshi ko'rinish uchun avval qo'shimcha funt bilan xayrlashish kerakligini allaqachon bilasiz. Ko'p sonli parhezlar bizga yo'llarni taklif qiladi ortiqcha vazn bilan shug'ullanish ajoyib irodani talab qilish va kredit kartangizni va hamyoningizni bo'shatish bilan tahdid qilish.
Metabolizmni Rag'batlantiradigan Nonushta
Yaxshi metabolizm ortiqcha vaznga qarshi kurashda va kerakli vaznni saqlashda asosiy element hisoblanadi. Buning uchun nonushta qilishdan ko'ra yaxshiroq vaqt - kunning eng muhim taomidir. Ma'lumki, bizga kun uchun zarur bo'lgan energiya berish boy va mo'l bo'lishi kerak.
