Yog 'yoqilishini Rag'batlantiradigan Ovqatlar

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

Yaxshi ko'rinish uchun avval qo'shimcha funt bilan xayrlashish kerakligini allaqachon bilasiz. Ko'p sonli parhezlar bizga yo'llarni taklif qiladi ortiqcha vazn bilan shug'ullanishajoyib irodani talab qilish va kredit kartangizni va hamyoningizni bo'shatish bilan tahdid qilish. Og'ir qurbonlarsiz hamjihatlik beradigan darmon bormi?

Afsuski, mashhur "go'zallik qurbonlik talab qiladi" degan so'z hali bekor qilinmagan va etarli jismoniy faolliksiz vaznni xavfsiz va samarali ravishda yo'qotish mumkin bo'lmaydi. Biroq, ilm-fan rivojlanib bormoqda va olimlar semirish bilan kurashishning yangi usullarini kashf etmoqda. Og'irlikni yo'qotish usullaridan biri bu yog 'yoqadigan ovqatlarni iste'mol qiling.

1. Sut mahsulotlari. Sut mahsulotlari (sutdan tashqari) tanadagi kalsitriol gormoni miqdorini ko'paytiradi, bu hujayralarni yog 'yoqishga majbur qiladi. Kam yog'li sut mahsulotlari: yogurt, kefir, tvorog, zardob, mutaxassislarning fikriga ko'ra, vazn yo'qotishga va yangi so'rilgan yog 'miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Zardob tarkibida yuqori sifatli sut oqsili mavjud bo'lib, u yog 'almashinuvini tezlashtiradi. Tananing energiya sarfini qoplash uchun teri osti yog'ini iste'mol qilishga yordam beradi.

2. Zanjabil. Zanjabil issiq ovqat deb ataladi. U oshqozonni mukammal sekretsiya va qon bilan ta'minlaydi, shu bilan organizmdagi metabolizmni tezlashtiradi. Efir moylarining yuqori miqdori tufayli zanjabil metabolizmni kuchaytiradi, bu esa yog 'hujayralarining eng tez yonishiga yordam beradi. Bundan tashqari, zanjabil terining holatini yaxshilaydi, uni yosh va chiroyli qiladi.

3. Hammayoqni. Oq karam, gulkaram, brokkoli semirishga qarshi kurashda doimiy yordamchidir. Oq karam tanadagi cho'tka vazifasini bajaradi, shuning uchun uni toksinlardan tozalaydi. Brokkoli vitaminlar va minerallar omboridir. Asosiysi indol-3-karbinol bo'lib, u estrogen - ayol jinsiy gormonlarining metabolizmini normallashtiradi. Gulkaram vitamin tarkibida brokkolidan keyin ikkinchi o'rinda turadi. Hammayoqni kaloriya miqdori past mahsulotdir, shuning uchun uni deyarli hech qanday cheklovlarsiz iste'mol qilish mumkin.

4. Bodring. Bodring vazn yo'qotishning samarali vositasidir, ammo boshqa o'simlik o'simliklari singari ular ham mavsumiy bo'lib, tabiiy pishib etish davrida maksimal foyda keltiradi. Sabzavotlar hali ham mayda, qattiq, qarsillab va urug'lari to'liq rivojlanmagan bo'lsa, pishib etishning ushbu bosqichida ovqatlanish tavsiya etiladi. Agar iloji bo'lsa, bodring qobig'ini tozalamang, chunki u tarkibida ko'p vitaminlar va minerallar to'plangan. Bodring inson organizmiga diuretik ta'sir ko'rsatadi, bu esa kaloriya miqdori pastligi bilan birgalikda ularni ortiqcha vazn bilan kurashayotgan odamlar uchun ajralmas ovqatga aylantiradi.

5. Darchin. Ushbu ziravor nisbatan yaqinda semirishga qarshi kurashda ishlatilgan, ammo o'zini allaqachon tasdiqlagan yog 'yoqadigan ajoyib vosita. Darchin qondagi qand miqdorini pasaytiradi, shu bilan yog 'to'planishini sekinlashtiradi. Darchinni choy, kofe, kefirga qo'shishingiz mumkin va agar siz 1 choy qoshiq asal bilan qaynoq suv bilan pishirilgan ½ choy qoshiq dolchin aralashmasidan tayyorlangan ichimlikdan foydalansangiz, unda yog 'eriydi.

6. Greypfrut. Greypfrut dietasi afsona emas. Scripps klinikasi tadqiqotchilari 12 hafta davomida greypfrutning yarmini iste'mol qilganlar o'rtacha 1,5 kilogramm vazn yo'qotishganini aniqladilar. Kimyoviy xususiyatlariga ko'ra, bu sitrus, tom ma'noda S vitamini bilan to'ldirilgan, insulin darajasini pasaytiradi vazn yo'qotishiga yordam beradi.

Ushbu ajoyib meva tanadagi eng faol yog 'qotilidir. Flavonoid naringinning yuqori miqdori tufayli u kuchli xoleretik ta'sirga ega va yog'larning parchalanishiga yordam beraditanamizga oziq-ovqat bilan kiradiganlar. Shuni esda tutish kerakki, greyfurtni ichki achchiq membranalarni tozalamasdan iste'mol qilish kerak, chunki ularda yog 'yoqadigan moddalar mavjud.

7. Yashil choy. Eng kuchli yog 'qotili bu yashil choy. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yashil choy ekstrakti metabolizmni tezlashtiradi va ozishga yordam beradi. Ushbu choy kayfiyatni yaxshilaydi va saratonga qarshi xususiyatlarga ega, shuningdek, yurak xastaliklarining oldini olishga yordam beradi.

Bu yulduzlar orasida juda zamonaviy ichimlik. Tananing metabolizmini 15-20% tezlashtiradigan tabiiy kofeinning ko'p miqdorini o'z ichiga oladi. Yashil choy nafaqat teri osti yog'ini, balki eng xavfli, visseral yog 'to'qimasi - ichki yog'ni ham yuvib tashlaydi. Hatto eng semiz odam ham kuniga uch stakan ko‘k choy ichsa ozib qoladi.

8. Suv. Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, suv vazn yo'qotishni tezlashtiradi. Nemis olimlari kuniga 500 ml suv ichish, tadqiqot qatnashchilari kaloriyalarni yoqish tezligini 30 foizga oshirganligini aniqladilar. Suv, shuningdek, ishtahani kamaytiruvchi vositadir, organizmdan tuz va toksinlarni chiqarib tashlaydi. Etarli suv ichish bilan siz chanqovni ochlik bilan aralashtirib yuborish xatosidan ham qochishingiz mumkin.

9. Malina. Malinada mevali fermentlar mavjud yog'larni parchalashga yordam bering. Ovqatlanishdan yarim soat oldin iste'mol qilingan yarim chashka malina oshqozonga to'yxonada engishga yordam beradi. Ushbu berry metabolizmni tezlashtiradi. Bundan tashqari, 100 gramm malinada atigi 44 kaloriya bor.

10. Xantal. Xantal me'da shirasining ajralishini rag'batlantiradi va oshqozon-ichak traktining faoliyatini yaxshilaydi.

11. Apelsin. Kim x dedi yog 'yoqish yaralari albatta, zerikarli, parhezli va baxtsiz narsa bormi? Apelsin atigi 70-90 kaloriya "tortadi". Va eng muhimi, bu mevadan keyin to'yish hissi taxminan 4 soat davom etadi.

12. Bodom. Bodom tarkibidagi yog'ning atigi 40% so'riladi. Qolgan 60% ajralish va so'rilish bosqichlaridan o'tishga vaqt topmasdan tanadan ajralib chiqadi. Ya'ni, bodom to'yingan va ayni paytda keraksiz kaloriyalarni qoldirmaydi.

13. Horseradish. Horseradish ildizida joylashgan fermentlar, yog 'yoqilishiga yordam bering. Baliq va go'shtli taomlarni horseradish bilan ziravor qiling.

14. Fasol. Dukkakli ekinlar tanamiz uchun juda zarur bo'lgan o'simlik oqsilining manbai hisoblanadi. Proteinning o'zi metabolikdir, bu esa yog 'hujayralarini osongina yoqish imkonini beradi. Boshqacha qilib aytganda, tanadagi oqsilli oziq-ovqatlarni iste'mol qilish uchun ko'p energiya sarflanadi, bu esa uni o'zining yog 'zaxiralaridan oladi. Diyetologlar garnitür o'rniga loviya iste'mol qilishni yoki salatlarga qo'shishni maslahat berishadi.

15. Hindiston yong'og'i suti. Hindiston yong'og'i sutida metabolizmni tezlashtiradigan yog'lar mavjud.

16. Ananas. Ananas tarkibida bromelain fermenti mavjud bo'lib, u yaqin vaqtgacha faol yog 'yoqish vositasi hisoblanib, semirishga qarshi vosita sifatida keng reklama qilingan. Afsuski, olimlar me'da shirasining ta'siri ostida u fermentativ xususiyatlarini yo'qotishini aniqladilar. Hali ham ananas oshqozonni yaxshilaydi va ochlikni muvaffaqiyatli kamaytiradi.

17. Papayya. Papayada lipidlarga ta'sir qiluvchi va oqsillarni parchalaydigan fermentlar mavjud. Biroq, papayya bilan parhezga o'tish mantiqiy emas, chunki fermentlar tanaga kirgandan 2-3 soat o'tgach o'z faolligini yo'qotadi. Istalgan effektni olish uchun papayani ovqatdan oldin, ovqat paytida yoki undan keyin darhol iste'mol qilish kerak.

18. Qizil sharob. Qizil sharob tarkibida resveratrolning faol moddasi mavjud bo'lib, u yog 'hujayralarida retseptorlarni to'sib turadigan oqsil ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Resveratrol yog'ni parchalashga yordam beradi va yangi yog 'birikmalarining paydo bo'lishini sekinlashtiradi.

Ushbu ajoyib tarkibiy qism uzum va oq sharob terisida uchraydi, ammo bu mahsulotlarda u tezda oksidlanib, samarasiz bo'lib qoladi. Qizil sharob - samarali yog 'yoqishning noyob manbai, ammo har qanday spirtli ichimliklar singari, uni cheklangan miqdorda iste'mol qilish kerak. Kuniga yarim stakan qizil sharob tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi.

19. Olma va nok. Kuniga uchta kichik olma yoki nok iste'mol qiladigan ortiqcha vaznli ayollar ozgina kaloriya dietasida dietaga meva qo'shmaydiganlarga qaraganda ko'proq vazn yo'qotadilar. Rio-de-Janeyro davlat universiteti tadqiqotchilari shunday xulosaga kelishdi. Sabzavot iste'mol qiladiganlar odatda kamroq kaloriya iste'mol qiladilar. Shunday qilib, keyingi safar siz shirin narsaga chanqoq bo'lsangiz, bu kaloriya miqdori past, tolaga boy nonushta qiling. Siz ko'proq vaqt davomida o'zingizni to'ydirasiz va ozroq ovqatlanasiz.

20. Jo'xori uni. Eriydigan tolaning ajoyib manbai (har bir xizmat uchun 2 stakan uchun 7 g). Jismoniy mashqlar uchun zarur bo'lgan to'yinganlik va energiya hissi bilan ta'minlaydi.

Yog 'yoqadigan mahsulotlar - semirishga qarshi kurashda bizning sodiq yordamchilarimiz, ammo shuni unutmasligimiz kerakki, muvozanatli ovqatlanish va etarlicha jismoniy harakatlarsiz biron bir oziq-ovqat yog'dan qutulmaydi.