Shakarsiz Ovqatlanishning 10 Ta Foydasi

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

Agar irodaning kuchini qidirsangiz shakar miqdorini cheklash, siz ko'p narsalarni ko'rishingiz mumkin shakarsiz ovqatlanishning afzalliklari. Uning bel qismiga ta'siridan tashqari, shakarni ko'p iste'mol qilish va semirish diabet, yurak kasalligi va saraton kabi kasalliklarga bog'liq. Qanday qilib bilib oling shakarsiz parhez bu sizga ham aqliy, ham jismoniy foyda keltirishi mumkin.

1. Kasallik xavfini kamaytiring

Shakar organizmni metabolizm uchun zarur bo'lgan ozuqaviy moddalardan mahrum qiladi, shuning uchun osteoporoz, anemiya va immunitet tanqisligi kabi ozuqaviy moddalar shakar iste'mol qilishiga ta'sir qiladi.

Immunitet tizimining o'zi shakarga ta'sir qiladi, chunki u insulin darajasini ko'targanda o'sish gormonlarini chiqarilishini inhibe qiladi. Shuningdek, u oq qon hujayralarini qanddan qolgan chiqindilarni tozalash uchun ishlatadi, aksincha ularni asosiy roli bo'lgan bakteriyalar va kasalliklarga qarshi kurashishga majburlamaydi.

Shakar yallig'lanishni keltirib chiqarish qobiliyatiga ega - u dermatit, giperaktivlik, ovqat hazm qilish va tushkunlik kabi holatlarda rol o'ynaydi. Shakar ovqat hazm qilish tizimini susaytirishi va ozuqa moddalarining to'g'ri assimilyatsiya qilinishini oldini olish orqali yo'q qilishi mumkin. Shakar fermentlar va oshqozon sog'lig'iga xalaqit beradi, ko'pincha gaz va shishiradi.

2. Ochlik va istakni boshqaring

Shakarni metabolizm qilish uchun tanamiz B vitamini, xrom va kaliy kabi foydali moddalardan foydalanadi. Shakarni ko'p marta iste'mol qilish orqali biz ozuqaviy omborlarimizni kamaytiramiz. Ushbu ozuqaviy omborlar organizmga yallig'lanishni engishga yordam berish uchun kerak.

Shu sababli, shakarning o'zi tanadan qo'shgandan ko'ra ko'proq narsani qabul qiladigan oziq-ovqatdir. Garchi u ozuqa moddalarini ishlatsa ham, u hech qanday foyda keltirmaydi. Shakarni o'z ichiga olgan ko'plab oziq-ovqat mahsulotlarida boshqa muhim makro- va mikroelementlar va zarur komponentlar mavjud emas. Organizmga to'g'ri ishlashi uchun suv, oqsil va sog'lom yog'lar kerak. Natijada ochlik rivojlanadi.

Sizning tanangiz etishmayotgan ozuqa moddalarini qidirmoqda va shafqatsiz doira ko'pincha paydo bo'ladi. Ba'zi hollarda shakarga qaramlik rivojlanadi. Bir luqma shakarni iste'mol qilish ko'proq narsalarga bo'lgan ishtiyoqni keltirib chiqaradi. Ovqatlanishni muvozanatlash qondagi qand miqdorini muvozanatlash va istaklarni yo'q qilishga yordam beradi. Bunga to'g'ri vaqtda kerakli qismlarni iste'mol qilish va energiyaga aylanib, yog 'sifatida saqlanmaydigan to'liq, qayta ishlanmagan ovqatlarni iste'mol qilish kiradi.

3. Quvvatingizni yaxshilang va ozgina sustlikni his eting

Haddan tashqari shakar sizni sekinlashtiradi. Bir marta iste'mol qilsangiz, u qon shakar darajasini oshiradi. Sizning tanangiz insulin chiqaradi va triptofanni qo'zg'atadi. Triptofan serotoninga aylantirilib, sizni uxlashga tayyor qiladi. Tabiiyki shakarsiz bo'lgan qayta ishlanmagan ingredientlarni iste'mol qilsangiz, siz antioksidantlar, vitaminlar, tola, suv va miyani va tanangizni oziqlantiradigan oqsillarni to'ldirasiz, bu sizning kuningizni bir shakar fiksatsiyasidan ikkinchisiga sudrab o'tishga emas, balki o'tkazib yuborishga yordam beradi.

4. Aqliy ravshanlikni oshiring

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, shakar xotirani pasayishiga va diqqatni jamlay olmaslikka yordam beradi. Bu asabiylashish va salbiy fikrlarga hissa qo'shishi ko'rsatilgan. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, shakar iste'mol qilish natijasida hosil bo'lgan yallig'lanish miya kimyosidagi buzilishlarning sababi hisoblanadi.

5. Tashqi ko'rinishingizni yaxshilang

Vujudingizni o'zingizni yaxshi ko'rinishga va hissiyotga olib keladigan minerallar va vitaminlarni o'g'irlash bilan bir qatorda, shakar sizni yaxshi ko'rinishdan mahrum qilish qobiliyatiga ega. Glikatsiya - bu shakarning oqsil bilan bog'lanishi, natijada rivojlangan glyatsatsiya yakuniy mahsulotlari (AGE). Keksa odamlarda sarkma teri va ajinlar bor. Qanchalik ko'p shakar iste'mol qilsangiz, yoshingiz kattaroq ko'rinishga ega bo'ladi.

6. O'z vazningizni boshqaring va saqlang

Shakarni to'xtatish vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Tanaga yog'lar, ayniqsa miyani oziqlantiruvchi, qon aylanishini yaxshilaydigan va yallig'lanishga qarshi kurashadigan omega-3 yog 'kislotalari kabi "yaxshi" yog'lar kerakligini biz allaqachon bilamiz. Boshqa tomondan, ortiqcha shakar yog'ga aylanadi.

Kletchatkadan tozalangan uglevodlardan tozalangan shakar yanada tezroq metabolizmga uchraydi. Qanchalik ko'p shakar iste'mol qilsangiz, shuncha ko'p miqdordagi yog 'tanangizda saqlanadi.

7. Tish sog'lig'ini yaxshilash

Shakar tish bilan bog'liq muammolarning asosiy sababidir. Bu tishlarning parchalanishiga sabab bo'lgan bakteriyalarni ko'payishiga yordam beradi. Cho'tka bu bakteriyalarni yo'q qilishga yordam beradi, ammo tish toshlarini to'plash ko'pincha bunga olib keladi va bizning og'iz sog'ligimiz zarar ko'radi.

8. Allergenlardan saqlaning

Misr hosilalari kabi qo'shimchalar odatda qayta ishlangan, ommaviy ishlab chiqarilgan xamir ovqatlarida va xamir ovqatlarida uchraydi. Qandolatchilik shakariga yopishmaslik uchun makkajo'xori kraxmalli qadoqlangan. Misr allergiyasidan aziyat chekadiganlar pirojnoe va shirinliklarda shakar kukuniga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

9. Hozir o'zingizni yaxshi his eting

Shakarni iste'mol qilish yallig'lanishni kuchaytiradigan kimyoviy reaktsiyalarni keltirib chiqaradi. Kamroq shakarni iste'mol qilish tanadagi kamroq yallig'lanish bilan tenglashadi, bu eng og'riqning asosidir. Yallig'lanish immunitet tizimiga ham salbiy ta'sir qiladi, xamirturushni oziqlantiradi va bakteriyalarni ko'payishiga yordam beradi. Shakarni kamroq iste'mol qiling, shunda siz o'zingizni qanday his qilayotganingizni tezda sezishingiz mumkin.

10. Yangi narsani o'rganing

Qayta qilingan shakarsiz taomning mazali bo'lishi ajablanarli. Ko'p miqdordagi shakar o'rnini bosuvchi vositalar mavjud, ular kalorisiz shirinlik yoki shakarning yomon ta'siri.