2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Oziq-ovqat yoqilg'idan ko'proq. Diet kasalliklarga qarshi kurashishda, kuch berishida va hatto yoshartirishda yordam beradi. Inson hayoti davomida qanday ovqatlanishi uning qanday qilib qarishini (yoki yo'qligini) taxmin qilishga yordam beradi. Shu bilan birga, buni ta'kidlash muhimdir erkaklar ayollardan har xil kunlik ovqatlanish ehtiyojlariga ega.
Erkaklar ham, ayollar ham oziqlanish talablariga ta'sir ko'rsatadigan ko'plab omillar mavjud. Har bir inson har xil va tana hajmi, mushak massasi, jismoniy faollik darajasi va ovqatlanish ehtiyojlarini o'zgartiradigan kasalliklar kabi omillar kunlik ovqatlanishning bir qismi sifatida iste'mol qilinishi kerak bo'lgan turli xil ozuqaviy moddalar miqdorini o'zgartirishi mumkin.
Erkaklarning sog'lom ovqatlanishi vitaminlar, minerallar va tolalarni o'z ichiga oladi. Ushbu muhim ingredientlarni har kuni olish uchun har kuni kamida 150 gramm yangi meva va 200 gramm sabzavot iste'mol qilishingiz kerak.
Ratsioningizga to'liq donalarni qo'shing. Qayta qilingan unni kepakli non, don, makaron, jigarrang guruch yoki jo'xori bilan almashtiring. Erkaklar sog'lig'i uchun haftasiga kamida ikki yoki uch marta baliq kerak.
Erkak tanasi sog'lom bo'lishi uchun tola ham zarur. Yigitlar kuniga kamida 40 gramm, 50 yoshga to'lganlar uchun 30 gramm olishlari kerak.
To'liq sutli ovqatlar, sariyog 'va murabbo kabi to'yingan yog'larni zaytun moyi, yong'oq, baliq kabi to'yinmagan yog'lar bilan almashtiring.
Erkak tanasi bunga muhtoj va kuniga kamida 4500 milligramm kaliy. Biz uni meva, sabzavot, baliq va sutdan olishimiz mumkin.
Erkaklarda ko'proq mushak borligi va odatda ayollardan kattaroq bo'lgani uchun kun davomida ko'proq kaloriya kerak. O'rtacha faol erkaklar kuniga 2000 dan 2800 kaloriya iste'mol qilishi kerak. Energiyaga bo'lgan ehtiyoj balandlik, vazn va faoliyat darajasiga bog'liq.
Energiya, vaznni boshqarish va kasalliklarning oldini olish uchun erkaklar kepakli non, makaron, don, jigarrang guruch, jo'xori, arpa, meva va sabzavotlar kabi donli donlarni iste'mol qilishlari kerak.
Ushbu ovqatlar tarkibida tolaga boy, ochlik va to'yinganlikni nazorat qilishga yordam beradi va prostata va yo'g'on ichak saratoni kabi ba'zi saraton kasalliklarining oldini oladi.
Ko'pchilik erkaklar go'shtni iste'mol qilishni afzal ko'rishadi, chunki ko'proq protein ko'proq mushak massasiga to'g'ri keladi. Agar intensiv mashg'ulotlar kiritilmasa, bunday bo'lmaydi. Biroq, go'sht bilan ortiqcha ovqatlanish erkaklarda yurak kasalligi va kolorektal saraton bilan bog'liq.
Sog'lom ovqatlanish uchun erkaklar qizil go'shtni kamaytirishlari va aksincha ko'proq meva, sabzavot va kam yog'li sut mahsulotlariga e'tibor berishlari kerak. Bu ularga nafaqat o'z vaznini saqlashga yordam beradi, balki qon bosimini me'yorda ushlab turishga yordam beradi.
Go'sht, pishloq va qovurilgan ovqatlardan to'yingan yog'larni ajrating. Buning o'rniga zaytun moyi, kolza yog'i, yong'oq, urug 'va avakado kabi to'yinmagan yog'larga ega ovqatlarga e'tibor bering.
Tavsiya:
7 Yoshdan 12 Yoshgacha Bo'lgan Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Har qanday yoshda bolani to'g'ri ovqatlantirish kerak. Bu kelajakda uning o'sib boradigan organizmining qanday rivojlanishiga bog'liq. Bolalar o'sishi va rivojlanishi uchun oziq-ovqatga muhtoj. To'g'ri ovqatlanish - bu energiya va ozuqa moddalarini, tana to'qimalarining o'sishi, saqlanishi va mustahkamlanishini ta'minlaydigan dieta.
O'smirlar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Agar sizning uyingizda o'spirinlar bo'lsa yoki siz o'zingiz o'spirin bo'lsangiz, ushbu yoshga to'g'ri keladigan parhezni yaxshi bilish juda muhimdir. O'smirlar o'sishi uchun hali ko'p narsa bor va ular maktabga, raqsga, futbolga, do'stlar bilan sayr qilishga va ularning hayotiga kiradigan narsalarga kuch berish uchun juda ko'p ozuqa moddalarini iste'mol qilishlari kerak.
Sog'lom Ovqatlanish Uchun Ziravorlar
Kundalik ziravorlarning aksariyati nafaqat taomga achchiqlik qo'shadi va uning ta'mini yaxshilaydi, balki sog'ligingiz uchun juda foydali. Bu erda bolgar oshxonasida eng mashhur ziravorlarning bir qismi. Zira Zira qon aylanishini yaxshilaydi, yo'talda yordam beradi, oshqozon va ichakdagi og'riqlarni engillashtiradi.
Bolalar Uchun Ovqatlanish Bo'yicha Ko'rsatma: Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Bolalar uchun oziq-ovqat indeksi Bola uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari kattalarnikiga o'xshaydi, faqat farq miqdori. O'sish yillarida bolalar ko'proq tuyadi bor. Ular juda ko'p kuchga muhtoj, chunki ular ko'plab jismoniy ishlarda qatnashadilar.
Sog'lom Va Sog'lom Bo'lish Uchun Kunni Meva Va Choy Bilan Boshlang
Ko'pgina shifokorlar va oshxona mutaxassislari nonushta kunning eng muhim taomidir, deb hisoblashadi. Ammo haqiqatan ham shundaymi? Ushbu maqolada nonushta qilishning uchta sababini sanab o'tamiz! Albatta, muhim shart vitamin va minerallarga boy ovqatni iste'mol qilishdir.
