2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Loyiq chia urug'lari superfud sifatida obro'ga ega. Ular juda kichik bo'lishi mumkin, ammo ular juda ozuqaviy vitamin xitidir.
Darhaqiqat, 1 osh qoshiq chia urug'ida atigi 69 kaloriya bor va u 5 gramm tola, 4 gramm yog 'va 2 gramm oqsil bilan maqtanadi.
Siz tolaga va yog'ga boy bo'lgan ko'plab oziq-ovqat mahsulotlarini topishingiz mumkin, ammo chia urug'lari juda oz miqdordagi qadoqdagi bu afzalliklarga ega bo'lib, ularni haqiqiy super oziq-ovqatga aylantiradi, deydi taniqli ovqatlanish mutaxassisi Daun Jekson Blatner.
Chia urug'larining sog'liq uchun foydalari yangilik emas - aslida odamlar ularni 5000 yildan ortiq vaqt davomida etishtirishgan va iste'mol qilishgan. Dastlab Meksika va Gvatemalada, kimning / yalpiz oilasidan /, astseklar va mayyalar tomonidan hamma narsada - oziq-ovqat, dori-darmon va kosmetika vositalarida foydalanilgan.
Ilovalar ular kabi juda ko'p kimning foydali fazilatlari. Siz ularni salatlar, pirojniylar, pudinglar, smoothies, gazaklar, sho'rvalar va boshqalarga qo'shishingiz mumkin. va boshqalar.
Agar siz hali etarlicha ishonmagan bo'lsangiz, biz sizga chia urug'ining sog'lig'ingiz uchun juda foydali bo'lishining 6 batafsil sababini taqdim etamiz.
1. Tolalarga boy
Bir osh qoshiq chia urug'ida 5 g tola mavjud - bu kunlik iste'mol qilinadigan tolaning taxminan 20%. Taqqoslash uchun - xuddi shu miqdordagi jigarrang guruch tarkibida atigi 0,2 g tola bor. Xun tolasi xolesterolni kamaytirishga va ovqat hazm qilish salomatligini saqlashga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, statistika shuni ko'rsatadiki, aksariyat ayollar kuniga atigi 15 gramm iste'mol qilishadi - tavsiya etilgan 25 yoshdan ancha kam, shuning uchun chia o'zgarish uchun yaxshi alternativ va imkoniyatdir.
2. Kuchli suyaklar uchun
Surat: Foydalanuvchi # 184319
Chia urug'lari fosfor va magniyga boy - bu bizning suyaklarimizning mustahkamligini saqlashga yordam beradigan ikkita mineral. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, fosforni eng ko'p iste'mol qiladigan odamlarda osteoporoz xavfi eng past dozaga ega bo'lganlarga qaraganda 45% kam.
1 osh qoshiq. Chia urug'larida 122 mg fosfor va 47 mg magnezium mavjud - bu tavsiya etilgan kunlik iste'mol qilishning taxminan 17% va 15%.
3. Proteinga boy
Faqat o'simlik ovqatlarini iste'mol qiladigan odamlar organizmning ishlashini davom ettirish uchun zarur bo'lgan barcha muhim aminokislotalarni o'z ichiga olgan oqsilga boy manbalarni topish qiyin. Protein odatda hayvonot mahsulotlarida, shu jumladan go'sht, parranda va dengiz maxsulotlarida uchraydi.
Chia urug'lari ammo, ular tarkibida oqsil mavjud bo'lib, ularni vegetarianlar va vegetarianlar uchun yaxshi imkoniyatga aylantiradi. 1 osh qoshiqdan beri. sizni atigi 2 g protein bilan ta'minlaydi (bu uning asosiy oqsil manbai bo'lmasligi kerak), siz bir stakan soya suti yoki bodom suti bilan birlashtirib, protein miqdorini oshirishingiz mumkin.
Chia urug'lari, shuningdek retseptlarda tuxum uchun muhim o'rinbosar bo'lishi mumkin. 3 osh qoshiq qo'shing. 1 choy qoshiqgacha suv. chia urug'i va siz 1 tuxum uchun aralashmaning o'rnini bosadigan miqdorga ega bo'lasiz.
4. Omega-3 yog 'kislotalariga boy
Chia urug'lari alfa-linolenik kislota (ALA) manbai, omega-3 yog 'kislotasining bir turi - yurak-qon tomir kasalliklaridan kuchli himoya. ALA ajralmas yog 'kislotasidir va tanangiz uni o'z-o'zidan ishlab chiqara olmasligi sababli uni oziq-ovqat orqali qabul qilishingiz kerak.
5. Hidratsiya xususiyatlari
Namlangan chia urug'lari sportchilar va velosipedchilarga gidratlanishda yordam beradi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 1 g chia un 12 g suvni o'zlashtirishi mumkin!
6. Kilogramm yo'qotish uchun
Chia urug'lari tarkibida yuqori foizli tola mavjud bo'lib, u yog'lar va shakarlarning tez so'rilishini inhibe qiladi va shu bilan tanadagi yog 'birikmalarining paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi. Magnezium, sink, C, E va A vitaminlari kabi foydali mikroelementlar hujayra darajasida metabolizmni rivojlantiradi va yog 'yoqilishini tezlashtiradi.
Namlangan chia urug'lari shu qadar ko'p suvni shimib oladiki, ular sizni osongina to'ydira oladi. Ular aslida shishadi va o'zlarini jelatinli to'qima bilan o'rab oladi, bu odamlarga tezda to'yib ketishiga yordam beradi.
Tavsiya:
Zig'ir Urug'ining Sog'liq Uchun Foydalari
Zig'ir urug'ida bo'lgan zig'ir moyi tarkibida to'yinmagan yog'larning miqdori yuqori. Uning darajasi hatto baliq darajalariga yaqin. Zig'ir urug'ining noyob tarkibi mahsulotni sog'liqni saqlash va inson tanasini davolash uchun foydali qiladi.
Shifobaxsh Ivan Choyi - Barcha Sog'liq Uchun Foydalar Bitta Joyda
Ichimlik Ivan choyi Rossiyada azaldan tanilgan va jamiyatning turli qatlamlari tomonidan izlangan. U 18-asrning oxiridan boshlab sanoat asosida ishlab chiqarilgan va shunday nomlangan Arpabodiyon choy , uning ishlab chiqarilishi birinchi marta tashkil etilgan Koporie qishlog'i nomidan.
Ko'knor Urug'larining Barcha Afzalliklari Bir Joyda
Ko'knor urug'lari non va qandolat sanoatida keng qo'llaniladi. Mahsulotlarning ta'mini yaxshilash uchun qo'shiladi. Ko'knor qadimgi Misrdan beri etishtirilib kelingan. Hozirgi kunda madaniyatning yirik ishlab chiqaruvchilari Hindiston va Fors bo'lib, u erdan ularni arab savdogarlari olib kelishadi.
Yong'oq Yog'ining Sog'liq Uchun Foydalari
Yong'oq yong'oq emas, loviya va no'xat oilasidan ekanligini ozgina odamlar bilishadi. O'simlik Braziliyadan keladi, u erda u hali ham kundalik hayotda asosiy oziq-ovqat mahsulotlaridan biridir. Shimoliy Amerikada va u erdan zamonaviy dunyo bo'ylab u savdo orqali tarqaladi.
Kichkina, Ammo Sog'liq Uchun Bebaho! Chia Urug'ining 6 Ta Foydasi
Chia urug'lari munosib ravishda superfood sifatida obro'ga ega. Ular juda kichik bo'lishi mumkin, ammo ular vitaminlarning istisno manbai hisoblanadi. Aslida, faqat 1 osh qoshiq Chia urug'lari tarkibida atigi 69 kaloriya bor va u 5 g tolalar, 4 g yog 'va 2 g oqsil bilan maqtanadi.
