2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Vitamin B6 sifatida ham tanilgan Piridoksin. Bu B-kompleksining bir qismidir va suvda eruvchan vitamin hisoblanadi. Dastlab u Adermin nomi bilan tanilgan va yosh kalamushlarda dermatitni davolash uchun ishlatilgan. Piridoksin 1938 yilda xamirturush va jigardan ajratilgan va o'sha yili sintez qilingan. Aslida, bu bitta vitamin emas, balki vitaminlar guruhi - Piridoksin, o'zaro bir-biriga aylanadigan piridoksal va piridoksamin. Ular o'xshash biologik faollikka ega bo'lgan birikmalardir.
B6 vitamini iste'mol qilinganidan keyin 8 soat ichida ajralib chiqadi va boshqa B vitaminlari singari, to'liq oziq-ovqat yoki qo'shimchalar orqali etkazib berishni talab qiladi. Vitamin B6 yog'lar va oqsillarni to'g'ri assimilyatsiyasini rag'batlantiradi va triptofan (asosiy aminokislota) niatsinga aylanishiga hissa qo'shadi. Vitamin B6 antikorlar va eritrotsitlar hosil bo'lishi uchun kerak.
Spirtli ichimliklar, kofein, tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari, konserva va issiqlik bilan ishlov berish, radiatsiya va estrogenlarni davolash Piridoksin yoki uning hazm bo'lishiga xalaqit beradi.
Vitamin B6 ning kunlik qabul qilinishi va manbalari
Tavsiya etilgan sutkalik doza: 2 mg
Xavfsiz yuqori chegara: 100 mg
Surat: 1
Eng zo'r Vitamin B6 ning parhez manbalari banan, mol go'shti, pivo achitqi, jigarrang guruch, tovuq go'shti, tuxum, jo'xori uni, yerfıstığı, soya, yong'oq, butun bug'doy, jigar, avakado. Ushbu B6 vitamini ovqatlari har doim ham kerakli miqdordagi B6 vitamini bilan ta'minlay olmaydi. Ko'pgina hollarda, taxminan 1 mg ovqatdan olinishi mumkin.
B6 ning qo'shimcha iste'moli taxminan 6 haftadan so'ng ko'rinadigan natija beradi. Vitamin B1, B2 vitamini, B5 vitamini, S vitamini va magniy bilan birgalikda optimal ishlaydi.
Vitamin B6 ning foydali xususiyatlari
Chorshanba vitamin B6 ning foydali xususiyatlari ko'ngil aynishini engillashtiradi va quruq og'iz va siyish bilan bog'liq muammolarni kamaytiradi. Ayol tanasida u jinsiy gormonlar muvozanatini saqlashda muhim rol o'ynaydi, onkopatologiyani oldini oladi. Vitamin B6 foliy kislotasi bilan birgalikda gipoxolesterin ta'siriga ega, ateroskleroz rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Vitamin B6 diabetga chalingan odamlarda insulinga bo'lgan ehtiyojni kamaytirishi mumkin, ammo agar dozasi sozlanmasa, reaktsiya sifatida qonda past shakar paydo bo'lishi mumkin. Artrit bilan og'rigan insonlar ham B6 ni qabul qilishlari kerak.
Vitamin B6 qo'llaniladi homilador ayollarning toksikozida, hayzdan oldingi sindromda, Parkinsonning turli xil turlari, xorea, periferik asab tizimining kasalliklari (radikulit, nevrit), pellagra, surunkali va o'tkir gastrit (oshqozonning kislota hosil qiluvchi funktsiyasini normallashtiradi), oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak. ba'zi dorilarni qabul qilishda toksik ta'sirni oldini olish yoki kamaytirish uchun oshqozon yarasi, surunkali safro sekretsiyasi jarayonlarida ishtirok etadi), anemiya, nurlanish kasalligi, dermatit, liken, neyrodermatit, toshbaqa kasalligi, ekskretator diatez. Amerikalik olimlar B vitamini va uning qondagi yuqori miqdorini muntazam ravishda iste'mol qilish o'pka saratoniga yo'l qo'ymasligini isbotladilar.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki yuqori darajadagi B6 vitamini va metionin aminokislota o'pka saratoni xavfini 50% dan ko'proq kamaytiradi. Karpal tunnel sindromi va xotiraning yo'qolishini davolashga yordam beradi. Vitamin B6 neyrotransmitterlarni yaratishda ham muhim yordamchidir - miya hujayralarining bir-biri bilan aloqa qilishiga imkon beruvchi kimyoviy moddalar. Natijada, B6 etishmovchiligi xotirani buzishi mumkin.
Vitamin B6 bajaradi biologik jarayonlarning, shu jumladan yog 'va oqsil almashinuvining to'g'ri davom etishini ta'minlashning muhim roli. Vitamin B6 bo'lmasa, metabolizm o'zgaradi. Olimlar hali ham kashf qilish uchun ishlamoqda vitamin B6 ning foydali xususiyatlari. Masalan, organizmdagi gistamin miqdorini kamaytirish orqali astma xurujlarini to'xtatish va organizmdagi arteriya devorlarini buzadigan kimyoviy moddalarni kamaytirish orqali aterosklerozdan himoya qilishda yaxshi yordamchi bo'lishi mumkin.
B guruhidagi B6 vitamini metabolizm va aminokislotalarning assimilyatsiya jarayonidagi roli tufayli bodibilding uchun eng muhim hisoblanadi. Bu tabiiy diuretikdir va musobaqalar oldidan organizmdan ortiqcha suvni zararli nojo'ya ta'sirlarsiz tozalash uchun ishlatiladi (organizm tizimidagi muvozanatni keltirib chiqaradigan boshqa diuretiklar). Ko'proq protein iste'mol qiladigan faol sportchilar piridoksinga bo'lgan ehtiyojni oshirdilar. 100 g kunlik protein miqdori 250 mg B6 vitaminini iste'mol qilishni nazarda tutadi.
Vitamin B6 etishmasligi
B6 vitaminlari etishmasligi bir qator zararli holatlarni keltirib chiqarishi mumkin va ko'plab kasalliklar piridoksin etishmasligidan dalolat beradi. B6 etishmasligi qo'l va oyoq nervlariga zarar etkazishi mumkin. Ba'zi tadkikotlarga ko'ra, diabetga chalingan odamlar, B6 va B12 kabi B vitaminlarini qo'shimcha miqdorda iste'mol qilsalar, asab buzilishi bilan bog'liq bo'lgan uyqusizlik va karıncalanma kamroq bo'ladi. Vitamin B6 etishmasligi bu shuningdek, bilakdagi asab qobig'ining shishishi va elastikligini yoki karpal tunnel sindromini keltirib chiqaradi. Ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, B6 yallig'langan asabning og'riq signalini yuborish qobiliyatiga xalaqit berishi mumkin.
Vitamin B6 ning o'tkir tanqisligi alkogolizmda kuzatiladi, bu spirtli psixozni kuchaytiradi. Vitamin B6 etishmovchiligi silga qarshi dorilar, og'iz kontratseptivlarini qabul qilish fonida paydo bo'lishi mumkin. Vitamin B6 tanqisligi depressiya, psixoz, asabiylashish kuchayishi, periferik nevrit, hayzdan oldingi og'ir sindrom, temir bilan to'liq ta'minlangan holda anemiya rivojlanishi (gipoxromik anemiya), dermatit va og'iz va tilning yallig'lanishiga olib keladi.
Vitamin B6 dozasini oshirib yuborish
Vitamin B6 gipervitaminozi jiddiy asab kasalliklari, shuningdek, quyosh nurlariga yuqori sezuvchanlik bilan bog'liq. Bu terida toshmalar va qattiqqo'lliklarga olib kelishi mumkin. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, kuniga 100 mg dan ortiq B6 qabul qilishni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Shuningdek, ushbu vitaminni barcha B vitaminlarining tavsiya etilgan sutkalik dozasini etkazib beradigan B vitamini kompleksi tabletkalari tarkibida olish tavsiya etiladi.
Parkinson kasalligini davolash bilan shug'ullanadigan odamlar B6 qo'shimchalaridan butunlay voz kechishlari kerak, chunki bu vitamin preparat samaradorligini pasaytirishi mumkin. Sil kasalligi uchun dori yoki penitsillinni Uilson kasalligi, qo'rg'oshin bilan zaharlanish, buyrak toshlari yoki artrit bilan og'rigan insonlar qo'shimcha qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashishlari kerak. Vitamin B6.
Vitaminlarning to'g'ri dozasini olishingizga ishonch hosil qilish uchun o'zingizga lavlagi va olma bilan vitaminli smuzi, lavlagi va tahinli vitaminli loviya salatasi bilan yordam bering.
Tavsiya:
Vitamin B1 - Tiamin
Vitamin B1 , shuningdek, tiamin deb ham ataladi, B vitamini oilasining a'zosi va ozuqa moddalari yetishmaydigan beriberi oldini olishdagi roli bilan mashhur. Beri-beri kasalligi so'zma-so'z "zaiflik" degan ma'noni anglatadi va 19-asr oxiri va 20-asr boshlarida (ayniqsa, Osiyoning ba'zi joylarida) keng tarqalgan.
Vitamin B2
Vitamin B2 vitamin B kompleksining bir qismidir va riboflavin deb ham ataladi. Barcha guruhga inson tanasida metabolizmni kuchaytirish uchun muhim bo'lgan va asosiy ovqatlanish uchun asos bo'lgan mikroelementlar kiradi. Vitamin B2 gemoglobinni sintez qilishda, shuningdek yog'lar va uglevodlar almashinuvida juda muhim rol o'ynaydi.
Vitamin B3 - Niasin
Vitamin B3 , ko'pincha niasin deb ham ataladigan, B vitamini kompleksi oilasining a'zosi. B3 vitaminining katta miqdori makkajo'xori tarkibiga kiradi, ammo bu miqdor makkajo'xori tomonidan to'g'ridan-to'g'ri so'rilishi mumkin emas, faqat bu vitaminni so'rilishi uchun chiqaradigan tarzda tayyorlangan makkajo'xori mahsulotlari tomonidan olinadi.
Vitamin B5
Vitamin B5 , ko'pincha pantotenik kislota deb ataladigan, B-kompleks vitaminlar oilasining a'zosi bo'lib, ko'plab turdagi organizmlarning o'sishi uchun zarur omil hisoblanadi. U, barcha B vitaminlari singari, yog'lar va oqsillarni tarqalishida muhim rol o'ynaydi.
Vitamin B Kompleksini Qo'llash
Vitamin B-kompleksi sakkizta asosiy vitaminlardan iborat: Vitamin B1 (tiamin), B2 vitamini (riboflavin), B3 vitamini (niatsinamid yoki niatsin), B5 vitamini (pantotenik kislota), B6 vitamini (piridoksin yoki Piridoksamin), B7 vitamini, vitamin B9 (foliy kislotasi) va nihoyat B12 vitamini (kobalamin yoki siyanokobalamin).
