2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Yaxshi hazm qilish hamma xohlaydi. Va unga erishish umuman qiyin emas. Biz faqat sog'lom turmushning asosiy tamoyillarini bilishimiz kerak, buning natijasida biz ovqat hazm qilishni yaxshilay olamiz.
Mutaxassislar tomonidan tasdiqlangan eng muhim nuqta - bu o'z-o'zini eyish jarayoni. Ovqatdan lazzatlanish kerak. Biz tik turgan yoki piyoda ovqat yemasligimiz kerak. Hech bo'lmaganda bitta "haqiqiy" ovqat uchun vaqt toping - bir joyda tinch o'tirib, iste'mol qilgan narsangizga ahamiyat bering. Yaxshilab chaynang va ortiqcha ovqatlanmang.
Uchun yaxshi hazm qilish menyuda aksariyat hollarda tez-tez kiritilgan ba'zi birlarining iste'molini cheklash kerak.
Birinchi o'rinda tozalangan "oq" unlar turadi. Tanaga foydali bo'lgan butun donalar ularni qayta ishlash orqali tanamizga zararli bo'lib qoladi.
Ovqat hazm qilish jarayonida bir qator foydali ingredientlar chiqarib tashlanadi va shu bilan organizmga yuk bo'lib, ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqaradi. Bug'doy kepagidan saqlanish ham maqsadga muvofiqdir, chunki u qayta ishlash jarayonini sekinlashtiradi va ayniqsa sekinlashtiradi. Shuningdek, ortiqcha miqdorda sut mahsulotlari, qizil go'sht va to'yingan yog'lar.
Kofein, qora choy, alkogol va alkogolsiz ichimliklar - ularning ba'zilari ijobiy fazilatlarga ega, haddan tashqari foydalanish holatlarida nafaqat oshqozon jarayonlari murakkablashishi mumkin.
Ularni to'liq cheklash shart emas, ularni me'yorida iste'mol qilish kerak. Boshqa tomondan, kuniga 2 litr suyuqlik ichish yaxshi. Agar siz shuncha suv icholmasangiz, uni o'simlik choyi yoki o'zingizga yoqadigan boshqa narsalar bilan almashtiring.
Agar ba'zi mahsulotlarga, masalan, bug'doy yoki sut mahsulotlariga nisbatan murosasizlik bo'lsa, ulardan saqlaning. Sizning sog'lig'ingiz uchun qo'shimcha muammolar yaratishingiz shart emas.
Sabzavotlar va mevalarda vitaminlar va minerallarning tasdiqlangan tarkibi mavjud. Ularning ko'pchiligini kundalik menyuga qo'shish sizga faqat ijobiy tomonlarni keltirishi mumkin. Ammo ularni almashtirib turishni unutmang, chunki ularning ba'zilari, masalan, marul, ortiqcha ishlatilganda, qum va buyrak toshlarini hosil qilishi mumkin.
Yaxshi ovqat hazm qilish uchun sizga to'g'ri ovqatlanishdan tashqari, jismoniy faoliyat ham kerak. Bir necha daqiqa, haftada ikki yoki uch marta asosiy mashqlarni bajarish yoki ongli ravishda ish joyiga piyoda borish nafaqat sizning oshqozoningizni, balki jismoniy holatingizni ham yaxshilashi, shuningdek ohangingizni ko'tarishi mumkin. Faqat sinab ko'ring!
Tavsiya:
Yaxshi Hazm Qilish Uchun Mahsulotlar
Quritilgan gilos eng yaxshi do'stlaridan biridir yaxshi hazm qilish . Ular qon tomir kasalliklari bilan bir qatorda yurak kasalliklarining oldini olishda ham qo'llaniladi. Quritilgan gilos tarkibiga organik kislotalar, pektik moddalar, temir, mis, kobalt, magniy, A, C, PP, B vitaminlari kiradi.
Yaxshi Immunitet Va Ajoyib Hazm Qilish Uchun Pribotik Ovqatlar
Agar siz bakteriyalarni "mikroblar" bilan sinonim deb bilsangiz, yana o'ylab ko'ring. Probiyotikalar ichakda uchraydi va ularning ikkinchi nomi jonli bakteriyalardir! So'rov ma'lumotlari shuni ko'rsatadiki, bir yil ichida taxminan 4 million kishi ba'zi bir shakllardan foydalangan probiyotik mahsulotlar .
Tuzli Tufayli Yaxshi Hazm Qilish
Xushbo'y ovqat pishirishda keng qo'llaniladi - ko'pincha qora va qizil qalampir, dafna yaprog'i, petrushka, sarimsoq kabi boshqa ziravorlar bilan aralashtirilgan yog'siz va go'shtli ovqatlarga kiradi. Oshxona maqsadlari uchun er usti qismi ishlatilgan - qadimgi Rimda sho'r ishlatilgan, keyinchalik, o'rta asrlarda ziravorlar keklarga qo'shilgan.
Yaxshi Hazm Qilish Uchun Superfoodlar
Ovqat hazm qilishdan doimo zavqlanish uchun doimo superfudlar - tanangiz tizimlarining yaxshi ishlashi uchun g'amxo'rlik qiladigan mahsulotlarni iste'mol qiling. Ushbu superfudlar orasida birinchi o'rinlardan biri bizning sevimli noklarimizga tegishli.
Ovqat Hazm Qilish Fermentlari - Ularni Qanday Olish Mumkin?
Bizning ovqat hazm qilish tizimimiz tanadagi eng muhimlardan biri bo'lib, to'g'ri parvarishlash bizning sog'ligimiz va uzoq umr ko'rishimizni ta'minlaydi. Ishtirok etadigan organlar oziq-ovqat va suyuqliklarni qabul qilib, ularni oqsillar, uglevodlar, yog'lar va vitaminlarga bo'linadi.
