2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Proteinli ichimliklarning maqsadi ovqatni to'liq almashtirish o'rniga emas, balki ovqatlanish oralig'ida foydalanishdir. Ularning maqsadi allaqachon o'rnatilgan dietani to'ldirishdir. Ular tezda hazm qilinadi va tanani etarli miqdordagi kaloriya va oqsil bilan ta'minlaydi. Ular osongina ko'chiriladi va mashg'ulotdan keyin ham, ish paytida ham foydalanish uchun javob beradi.
Oson proteinli ichimliklar (shaklar) tayyorlash bo'yicha fikrlarimiz. Siz qilishingiz kerak bo'lgan narsa - bu blenderdagi ingredientlarni urish.
Protein kokteyli Tez boshlash
Tarkibi: 3 ta apelsinning yangi siqilgan sharbati, 30 g oqsil kukuni
Proteinni silkitadigan Berry
Tarkibi: 10 untsiya toza suv, 8-9 qulupnay (muzlatilgan bo'lishi mumkin), 4 osh qoshiq. kam yog'li smetana, 30 g protein kukuni, siz tanlagan shirinlik
Darchin oqsili kokteyli
Tarkibi: 2 choy qoshiq vanil oqsil kukuni, 1/2 choy qoshiq. dolchin, ½ choy qoshiq. vanilin yoki 1/4 choy qoshiq. vanil ekstrakti, 1 osh qoshiq. smetana, 8 untsiya suv, banka va kam yog'li sut, 2-5 dona muz, 1 paket sun'iy tatlandırıcı
Protein silkitadigan mevali bomba
Tarkibi: 2 choy qoshiq vanil oqsili, 7-9 malina, 4-6 qulupnay, 15-17 ko'k, 20 ml yog'siz sut, 3-4 muz kupligi
Muzqaymoq va kofe bilan oqsil kokteyli
Tarkibi: 10-15 ml kam yog'li sut, 2 choy qoshiq vanil oqsil kukuni, 1/2 stakan kam yog'li muzqaymoq, 1 choy qoshiq tezkor qahva
Oqsillarni shokolad va yerfıstığı bilan silkiting
Tarkibi: 2 choy qoshiq shokolad oqsili, 1 choy qoshiq yeryong'oq moyi, 16 ml yog'siz sut, 3-4 muz kupligi
Protein silkitadi Shaftoli vasvasasi
Tarkibi: 30 g oqsil kukuni, 8 untsiya toza suv, 1-2 o'rtacha pishgan shaftoli, 2 osh qoshiq kam yog'li smetana, siz tanlagan shirinlik
Banan tarkibidagi oqsil kokteyli
Tarkibi: 8 untsiya toza suv, 1 ta banan, 30 g oqsil kukuni, 2 osh qoshiq zig'ir moyi (ehtimol siz tanlagan boshqa yog ')
Kuch va quvvat uchun oqsil kokteyli
Tarkibi: 2 choy qoshiq vanil zardob oqsili, 5 g kreatin kukuni, 5-6 ta unchalik katta bo'lmagan olma, tozalang va yaxshilab tozalang, 2-3 dona muz
Protein silkitadi Blueberry zavq
Tarkibi: 10 untsiya toza suv, 1/2 stakan yangi ko'k, agar bo'lmasa, muzlatib qo'yishi mumkin, 30 g oqsil kukuni, 2 osh qoshiq zig'ir moyi yoki sariyog 'siz tanlagan, siz tanlagan shirinlik
Protein kokteyli ekzotik
Tarkibi: 4 unsiya suv yoki sizning tanlovingiz kam yog'li sut, 2 choy qoshiq vanil oqsil kukuni, 1/2 stakan ananas, agar sizda bo'lmasa, konserva va apelsin sharbati, 1/4 choy qoshiq rom ekstrakti, 2 osh qoshiq maydalangan hindiston yong'og'i bo'lishi mumkin. yoki 1/4 choy qoshiq. kokos yong'og'i ekstrakti, 1 paket sun'iy tatlandırıcı, 4-6 dona muz.
Tavsiya:
Lazzatli Yuqori Proteinli Keklar Uchun G'oyalar
Yuqori proteinli keklar juda sog'lom, ajoyib ta'mi va mushaklaringiz uchun ajoyib ovqatdir. Ushbu maqolada sizga bir nechtasini taqdim etamiz mazali yuqori proteinli pirojnoe uchun g'oyalar shirin, ammo foydali narsadan charchaganingizda tayyorlash.
Oson Va Mazali Keto Kechki Ovqat Uchun G'oyalar
Sizningcha, keto dietasini amalga oshirish mumkin emasmi? Qayta o'ylab ko'ring. Ketogenik parhez tarkibida yog 'miqdori yuqori, oqsil miqdori o'rtacha va uglevodlari kam bo'lgan ovqatlar mavjud. Ushbu maqolada biz ikkita qiziqarli narsani taqdim etamiz kechki ovqat g'oyalari bu nafaqat 30 daqiqadan kam vaqt ichida pishiradi, balki tashqariga chiqib, hayotingizni tinch-totuv yashash uchun etarli vaqt beradi.
Oson Va Mazali Keto Nonushta Uchun G'oyalar
Keto dietasi kam karbongidrat yoki kam karbongidrat dietasi. Og'irlikni yo'qotishdan keyin yog'ning energiyaga aylanishi kuzatiladi. Shuning uchun, ushbu turdagi parhezdagi asosiy narsa yog'da yuqori miqdordagi oziq-ovqat mahsulotlariga e'tibor berishdir.
Oson Hor'lar Uchun G'oyalar
Agar siz mehmonlarni taklif qilgan bo'lsangiz va o'zingizni qanday qilib eng yaxshi ko'rinishda namoyish etishni o'ylayotgan bo'lsangiz, unda asosiy mashg'ulotdan oldin xizmat qilishingiz mumkin bo'lgan turli xil bur'ovlarni ko'rib chiqing. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, hor' d'oeuvre - bu sizning mehmonlaringizni dam olishga va tegishli to'lqinni sozlashga moyil bo'lishiga qaratilgan ovqatning juda alohida qismi.
Alaminutlar Uchun Oson G'oyalar
Siz ishdan charchagan holda uyga qaytasiz va uyda sizni och odam, och bolalar yoki chaqirilmagan mehmonlar kutmoqda. Bu sizga kuch, asab va vaqtni tejaydigan oson alaminutlarni tayyorlashni boshlash uchun eng yaxshi vaqt. Aperitif sifatida siz quyidagilarni boshlashingiz mumkin:
