2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Oziq-ovqatsiz yashay olmaysizmi? Siz unga havas qilyapsizmi? Go'yo miyangiz taslim bo'lguncha sizning fikrlaringizdan oldinda. Bu zararli tanlov, aybdorlik va sharmandalikka olib keladigan shafqatsiz tsikl.
Ammo siz ushbu salbiy fikrlarni o'chirishga qodirsiz. Miyani orqaga qaytarib, sizni qo'zg'atadigan narsalarni tanib olishni o'rganganingizdan so'ng, bu fikrlar yirtilib ketadi va oxir-oqibat butunlay yo'q bo'lib ketadi. Shu tarzda siz o'zingizni yaxshi his qiladigan etarlicha oziq-ovqat to'g'risida qaror qabul qilishingiz mumkin bo'ladi.
Yordam berishning 7 aniq usuli oziq-ovqat haqida o'ylashni to'xtatishbu sizni vasvasaga soladi. Ularni ko'rib chiqing va keyin ularni sinab ko'ring.
1. Sayr qiling
Oshxonadan chiqing va tashqarida sayr qiling. Fikringizni ovqatdan boshqa narsaga qarating. Sport ham ishtahani pasaytiradi.
2. Limon bilan suv iching
Agar siz suvsizlansangiz, ongingiz sizni och deb o'ylaydi, lekin siz aslida chanqaysiz. Chips yoki pechene paketini olishdan oldin, ovqatga bo'lgan ishtiyoq kamayadimi yoki yo'qligini bilish uchun sovuq stakan suv iching. Limon qo'shilishi foydali moddalarni beradi va ovqat hazm bo'lishiga yordam beradi.
3. Bir tilim tarvuzni iste'mol qiling
Agar biror narsa iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, tarvuzning bir qismini iste'mol qiling. Uning tarkibida 90% dan ortiq suv bor, bu to'yish tuyg'usiga olib keladi. Tarvuz tarkibidagi tola ovqat hazm qilishni susaytiradi va oziq-ovqatdan qoniqish hosil qiladi.
4. O'zingizdan chindan ham ochmisiz, deb so'rang
Sizning oziq-ovqat bilan kurashingiz ko'pincha bir xil savolga javob beradi: Men chindan ham ochmanmi? O'zingizdan so'rang, o'zingiz yoqtirgan narsaning o'rniga butun bir plastinka brokkoli yeysizmi? Agar javob yo'q bo'lsa, siz haqiqatan ham och emassiz.
5. Sport zaliga borganday kiyinish
Ovqatlanish ishtiyoqi juda kuchli bo'lganida, faqat jismoniy mashqlarni kiying. O'quv kiyimlari munosabat o'zgarishiga olib keladi va eng katta vasvasa bo'lgan oshxonadan chiqib ketishni talab qiladi.
6. Ovqatlanish rejangizni rejalashtiring
Oziq-ovqat mahsulotlarini rejalashtirishni kunlik ishingizga aylantiring. Barcha ovqatlarni oldindan bron qiling. Ovqat saqlangandan keyin orqaga qaytish mumkin emas. Shu tarzda siz nima va qachon ovqatlanishingizni aniq bilib olasiz. Bu sizga blokirovka qilishga yordam beradi oziq-ovqat haqida istalmagan fikrlar.
7. Tushda uxlang
Siz har kuni kamida etti soat uxlaysizmi? Agar yo'q bo'lsa, erta yotishni birinchi o'ringa qo'ying, chunki uyqusizlik tuyadi va taroziga ta'sir qilishi mumkin. Etti soatdan kam uxlaydigan odamlar kuniga qo'shimcha 250 kaloriya iste'mol qilishadi.
Tavsiya:
Zararli Ovqat Iste'mol Qilishni Qanday To'xtatish Kerak: Ochlikni Nazorat Qilish Bo'yicha 10 Ta Maslahat
Peshindan keyin deyarli har bir ofis ishchisi ovqat yeyishni qidira boshlagan payt. Deb nomlangan nosog'lom taom (keraksiz ovqatlar) - gofretlar, chiplar, gazaklar, kichik shokolad barlari va boshqalar kabi tezkor ovqatlar ochlikni qondirishning eng oson yo'li.
Qanday Qilib Nazoratsiz Ovqatlanishni To'xtatish Kerak?
Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlarining ma'lumotlariga ko'ra, so'nggi yillarda semirishdan aziyat chekayotganlar soni ko'paymoqda. Ushbu kasallikning sabablari boshqacha bo'lishi mumkin, ammo ko'p hollarda odatdagi ortiqcha ovqatlanish unga olib keladi.
Qahvani Qanday Va Nima Uchun To'xtatish Kerak
Ko'p yillar davomida qahvaga qaram bo'lganingizdan keyin ham, siz uni ichishni to'xtatishingiz va natijalaridan hayratda qolishingiz mumkin. Odatda ichadigan odamlar kofe , kun davomida bitta yoki hatto ikkita ko'zoynak bilan cheklanmaydi. Shaklni uzoqroq saqlash uchun ular bu miqdor qanday ta'sir qilishini o'ylamasdan uch, to'rt yoki undan ortiq stakan ichishadi kofe ularning tanasi.
Qanday Qilib Xavfsiz Ovqat Pishirish Kerak Va Oshxonada Qanday Dezinfektsiyalovchi Vositalardan Foydalanish Kerak
Mamlakatdagi epidemiologik vaziyatni hisobga olgan holda, biz ham o'ylashimiz kerak bizning oshxonamizda yaxshi dezinfeksiya . Nima qilsa bo'ladi? Bu to'g'rimi? biz dezinfeksiya qilamiz ? Shu maqsadda to'g'ri mahsulotlarni tanladikmi? Biz oshxonani yaxshi tozalashdan tashqari, yaxshi dezinfeksiya qilish to'g'risida ham g'amxo'rlik qilishimiz kerak bo'lgan davrda yashayapmiz.
Qanday Qilib 2020 Yilda Shakarni Doimiy Ravishda To'xtatish Kerak
Siz shirinliklarni iste'mol qilishni yoqtirasizmi va bir kunlik shirinliksiz ham qiynalishga qiynalasizmi? Biroq, siz ushbu odatdan voz kechib, kunlik iste'mol qiladigan shakarni kamaytirishga harakat qilmoqchimisiz? Agar shunday bo'lsa, unda bugun biz sizga yordam beramiz va bu bilan qanday kurashish bo'yicha qimmatli maslahatlarni beramiz uning shakarga bog'liqligi va shirin narsalar.
