2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Deyarli har bir kishi bir vaqtning o'zida vazn yo'qotishning eng yaxshi usulini izlaydi. Harakatlar ko'pincha ochlik va o'ta jismoniy kuchlarni o'z ichiga oladi. Kilogramm berishga intilayotgan ko'pchilik odamlarning muammosi - bu maksimal Hamma narsa yoki hech narsa!”. Bunday e'tiqodga ega odamlar o'z tanalarini asossiz va xavfli sinovlarga qo'yishadi.
Og'irlikni yo'qotishning ikkita asosiy komponenti mavjud - bu oqilona ovqatlanish va jismoniy mashqlar. Biri ikkinchisi bilan yonma-yon yuradi. Biroq, har bir element har ikki jinsda ham turlicha harakat qilishini bilish muhimdir.
Ayollarda
15 kilogramm va undan ortiq vazndan xalos bo'lishni istagan ayollar uchun avval tanaga moslashtirilgan parhez ichish, so'ngra to'g'ri jismoniy mashqlar tizimiga o'tish tavsiya etiladi.
Sizning rejimingizni 3 qismga bo'lish mumkin:
Birinchi bosqich:
Sizni ozishga xalaqit beradigan oziq-ovqat mahsulotlarini, ya'ni shakar, yog'li ovqatlar, don, oq guruchni sezilarli darajada kamaytiring va haftalik tana massajidan boshlang (bu sizning mushaklaringizni tayyorlaydi). Bundan tashqari, kunlik yurishlarga e'tibor bering, bu juda charchamasligi kerak.
Ikkinchi bosqich:
Siz allaqachon 5 dan 7 kilogrammgacha vazn yo'qotganingizda boshlashingiz kerak. Keyin sizning vazningiz bilan bog'liq bo'lgan ma'lum bir maqsadga erishgandan so'ng, haftada bir marta, ba'zi sevimli ovqatlaringiz bilan, masalan, pizza, murabbo yoki muzqaymoq bilan mukofotlashga ruxsat beriladi.
Ushbu bosqichda siz jiddiyroq mashqlarga o'tishingiz kerak. Haftada uch marta tez yurish yoki yugurish bilan, uch kun esa yoga yoki boshqa cho'zish mashqlari bilan mashq qiling. Sizga yoga darsiga yozilishning hojati yo'q, chunki zamonaviy texnologiyalar uyda mashqlarni tinchgina bajarishga imkon beradi.
Yakuniy ibora:
Bu sizning tanangiz tomonidan mazali va osonlikcha toqat qiladigan foydali ovqatlarni o'z ichiga olgan ovqatlanish rejasini tuzishingiz mumkin bo'lgan vaqt. Haftada bir marta tejang, shunda siz har doim ham "foydali" toifaga kirmaydigan ba'zi sevimli ovqatlaringiz bilan o'zingizni erkalashingiz mumkin bo'ladi. Yuk tushirish kunida miqdorni oshirib yubormang. Doimiy jismoniy mashqlar bilan davom eting.
Erkaklarda
Umuman olganda, erkaklar dietadan ko'ra ko'proq mashq qilish orqali ko'proq vazn yo'qotishadi. Biroq, to'g'ri ovqatlanishni e'tiborsiz qoldirish, albatta, vazn yo'qotish harakatlarini muvaffaqiyatsizlikka olib keladi.
Nima qilish kerak va nima qilmaslik kerak?
Bir vaqtning o'zida tanangizni og'ir parhezga va juda ko'p mashqlarga duchor qilmang. Sizni qattiq charchamasligingiz kerak bo'lgan, asosan yurish bilan birlashtirilgan qattiq dietadan boshlash ancha amaliydir. Istalgan vaznga etganingizdan so'ng mashqni tugatmang. Aks holda, avvalgi vazningizni tezda tiklaysiz.
Oqilona qarorlar va harakatlar mavjud bo'lganda, vazn yo'qotish hech qachon imkonsiz vazifa bo'lmaydi. Sog'lom ovqatlanish va muntazam mashqlarning yaxshi aralashmasi haqiqatan ham yordam beradi. Uzoq muddatli natijalarning kaliti sog'lom odatlarni shakllantirishdir.
Tavsiya:
Og'irlikni Yo'qotish Uchun Vaqti-vaqti Bilan Ro'za Tutish! Qanday Qilib Buni To'g'ri Bajarish Kerak?
Agar siz qaror qilgan bo'lsangiz ozish uchun och qolmoq , keyin buni to'g'ri bajarish juda muhim, ammo hatto eng kichik noqulaylikda ham shifokorga murojaat qilish, shuningdek, ushbu turdagi parhezdan oldin darhol mutaxassis bilan maslahatlashish kerak.
Qanday Qilib Xavfsiz Ovqat Pishirish Kerak Va Oshxonada Qanday Dezinfektsiyalovchi Vositalardan Foydalanish Kerak
Mamlakatdagi epidemiologik vaziyatni hisobga olgan holda, biz ham o'ylashimiz kerak bizning oshxonamizda yaxshi dezinfeksiya . Nima qilsa bo'ladi? Bu to'g'rimi? biz dezinfeksiya qilamiz ? Shu maqsadda to'g'ri mahsulotlarni tanladikmi? Biz oshxonani yaxshi tozalashdan tashqari, yaxshi dezinfeksiya qilish to'g'risida ham g'amxo'rlik qilishimiz kerak bo'lgan davrda yashayapmiz.
Qanday Qilib Fitness Dietasi Bilan Vazn Yo'qotish Kerak
C fitness dietasi charchagan ochlik bilan tanangizni qiynoqqa solmasdan tez va yoqimli vazn yo'qotish. Fitnes dietasi kuniga beshta ovqatni o'z ichiga oladi. Kaloriya kuniga 1500 tani tashkil etadi, bu parhezni to'xtatgandan so'ng yo'qolgan vaznni tezda tiklash xavfi bo'lmagan holda xavfsiz vazn yo'qotishni ta'minlaydi.
Qanday Qilib Mehmonlarni Asl Idishlar Bilan Ajablantirish Kerak
Mehmonlaringiz uchun yana bir marta biftek yoki köfte tayyorlamaslik uchun, ularni ilgari sinab ko'rmagan idishlari bilan ajablantiring. Chili bilan tovuq köfte tayyorlasangiz, albatta ularni ajablantirasiz. Sizga 600 gramm tovuq filesi, 2 bo'lak quruq oq non, 1 piyoz, 2 dona selderey, 2 sabzi, 1 tuxum, 1 ta achchiq qalampir, 800 gramm konservalangan oq loviya, 600 gramm konservalangan pomidor, 4 osh qoshiq moy, bir guruh maydanoz, ta'mga tuz, 2 osh qoshiq un.
Qanday Qilib Sabzavotlarni Chiroyli Qilib Kesish Kerak
Turli xil turlari sabzavotlar maydalangan nima uchun ishlatilishiga qarab har xil. Masalan, kartoshka, sabzi va lavlagi uzun sabzavotli tayoqchalar bilan kesiladi. Dastlab, ular tilimga kesiladi, so'ngra uzunlamasına kesiladi. Agar tilim qalinroq bo'lsa, unda, albatta, tayoqchalar qalinlashadi.
