2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Yuzlab tadqiqotlar oziq-ovqat bizning miya hujayralarimiz ishiga ta'sir qiladi degan xulosaga keldi. Shu sababli, ertalab miyangizning ishini rag'batlantirish bo'yicha ba'zi takliflarimiz bilan muntazam ravishda nonushta qilishni maslahat beramiz.
Nonushta - bu juda muhim taom - u sizning kuningizni yaratishi yoki buzishi mumkin. Ertalabki menyuga kun davomida ko'proq e'tiboringizni qaratadigan ovqatlargina kiritilishi kerak.
Bir stakan apelsin sharbati bilan jo'xori uni
Bir piyola jo'xori suti tanangizni kun davomida etarli miqdorda energiya olish uchun kerakli miqdorda tola bilan ta'minlaydi. Va bu sizning miyangizning faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Richard Leviton miyangizni qurish kitobida apelsinlar miyaning sog'lom ishlashiga hissa qo'shishini ta'kidlab, nonushta uchun bir stakan apelsin sharbati qo'shishni tavsiya qiladi.
Qattiq qaynatilgan tuxum
Tuxum tarkibida eng muhim oziq moddalardan biri - miya faoliyatini rag'batlantirish uchun muhim bo'lgan oqsil mavjud. Miyaning kun davomida to'g'ri ishlashi uchun uni ertalab oqsil bilan ta'minlashimiz kerak.
Shuningdek, tuxumlar tirozinga boy bo'lib, bu sizning miyangizni yangi ma'lumotlarni qabul qilish va saqlash qobiliyatini oshirishi mumkin.
Mevali salat
Agar siz ertalab murabbo iste'mol qilsangiz, tanangizda energiya ko'tariladi, ammo birozdan keyin siz charchagan va ko'ngil aynadigan bo'lasiz.
Shuning uchun, masalan, mevaning tarkibida bo'lgan tabiiy shakarlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Asosan kam shakarli, tolaga boy mevalarga e'tiboringizni qarating. Bular banan, qulupnay va ko'k bo'lishi mumkin.
Yong'oq moyi bilan kepakli bo'lak
To'liq don mahsulotlari sizga ko'proq energiya beradi va bu miya ishi uchun juda muhimdir. Kepakli bo'lakka ko'proq foyda keltirish uchun siz B6 vitaminiga boy bo'lgan 2 choy qoshig'igacha eman yog'ini qo'shishingiz mumkin.
Shuningdek, dilimlenmiş banan qo'shishingiz va kun davomida ko'proq diqqatni jamlash uchun kerakli miqdordagi vitaminlarni olishingiz mumkin.
Tavsiya:
Protein Miqdori Yuqori Bo'lgan Atıştırmalıklar
Siz o'z vazningizni kuzatishga odatlanganmisiz, ammo ertalab ochlikka dosh berishga qiynalasizmi? Siz, ehtimol, oqsilning qanchalik muhimligini eshitgansiz. Ammo ko'pchilik odamlar tushlik va kechki ovqat uchun kerakli miqdorni olishlari oson bo'lsa-da, nonushta haqiqiy qiyinchilik bo'lishi mumkin.
Miyangizni Kuchaytiradigan Sakkizta Ovqat
1. Yog'li baliqlar - losos, alabalık, makkel, sardalya Foyda: Ular omega-3 yog 'kislotalarining boy manbaidir va ayniqsa miya faoliyatini qo'llab-quvvatlaydigan, e'tiborni yaxshilaydigan va sizni demansdan himoya qiladigan DHA dokosheksaenoik kislotasi.
Magniyga Boy Bo'lgan, Juda Foydali Bo'lgan 10 Ta Oziq-ovqat
Magniy bu juda muhim mineral va sog'likni saqlashga yordam beradi, ammo ko'p odamlar kuniga 400 mg magnezium iste'mol qilish miqdoriga etishmaydilar. Yaxshiyamki, sizga kerakli miqdorni ta'minlaydigan ko'plab mazali ovqatlar mavjud. 10 sog'lom ro'yxatini ko'rib chiqing, magniyga boy ovqatlar menyuingizga qo'shish uchun:
Qon Bosimi Yuqori Bo'lgan Odamlar Uchun Foydali Bo'lgan Sakkizta Mahsulot
Qon bosimiga qarshi kurashda siz quyidagi oziq-ovqat mahsulotlaridan qimmatli yordam olishingiz mumkin: Sut. Sifatli sutni muntazam iste'mol qilish qon bosimini 3 dan 10% gacha kamaytirishi mumkin. Sutli ichimlik tanani D vitamini va kaliy bilan ta'minlaydi, bu zararli qon bosimiga yordam beradi.
Ishonish Qiyin! Atıştırmalıklar Foydali Bo'lishi Mumkin
Tadqiqot natijalariga ko'ra tez oziq-ovqat zanjirlarida mavjud bo'lgan mahsulotlar tarkibidagi yog'lar teri saratonining eng xavfli shaklini oldini olishga yordam beradi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, burger, pechene, gazak kabi mahsulotlar tarkibiga kiradigan palmitin kislotasi pigmentatsiya jarayonida ishtirok etadi va shu bilan terini terining saraton kasalligidagi zararli mutatsiyalardan himoya qiladi.
