Kilo Yo'qotish Uchun Chia Bilan Sehrli Retseptlar

2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:38

Erning har bir burchagida inson organizmiga har qanday doridan ko'ra ko'proq foyda keltiradigan mo''jizaviy o'simliklar mavjud. Bizning atirgul kestirib, qichitqi o'ti, itshumurt va boshqalar kabi o'z o'simliklarimiz bor, ammo ajdodlarimizdan farqli o'laroq, biz nafaqat o'zimiznikidan, balki butun dunyodagi tabiiy sovg'alardan foydalanish imkoniyatiga egamiz.

Bunday mahsulotlardan biri Chia urug'lari. Uning Markaziy Amerikadan kelganligini hisobga olsak, uning bunday nomga ega bo'lishi ajablanarli emas. So'nggi bir necha yil ichida Amerikada urug'lar juda mashhur bo'lib, ko'plab kasalliklarni davolash vositasi, shuningdek, ozishni istaganlar uchun juda yaxshi yordamchi hisoblanadi.

Chia - Meksikaning markaziy va janubiy qismida o'sadigan bir yillik o'simlik. Azteklar bunga ishonishgan chia urug'lari Bu ularga qudratli kuchlarni beradi va ular ko'proq chidamlilik, kuch va energiya uchun ov qilishdan oldin ular bilan oziqlangan. Amaranth urug'lari bilan bir qatorda chia loviya bu qadimgi xalqlar uchun eng muhim oziq-ovqat hisoblanadi.

Bugungi kunda chia Meksika, Gvatemala, Avstraliya, Hindiston va Evropaning janubida etishtiriladi. Ular Evropa va Amerika Qo'shma Shtatlaridagi vegetarianlar orasida juda mashhur, chunki chia kaltsiyning qo'shimcha manbai hisoblanadi - 100 g urug'larda 631 ml kaltsiy mavjud.

Chia urug'larining foydalari haqida mubolag'a bo'lmagan afsonalar mavjud emas.

Ikki osh qoshiq chia urug'i quyidagilarni o'z ichiga oladi:

- 31 foiz mono to'yinmagan (foydali) yog'lar;

- 16 foiz oqsil;

- 44 foiz uglevodlar;

- 38 foiz yog ';

Chia dan har 85 kaloriya quyidagicha beradi:

- 100 g lososdan 2 barobar ko'proq omega-3 yog'lari;

- xun tolasining kunlik normasining 41 foizi;

- bir stakan sutdan 6 barobar ko'proq kaltsiy;

- magniyning kunlik normasining 32 foizi;

- ismaloqdan 6 barobar ko'proq temir;

- bitta banandan 64 foiz kaliy;

- Antioksidantlar ko'kga qaraganda 2 baravar ko'p.

Bundan tashqari, chia urug'larida sink, fosfor, A, E va C vitaminlari, tiamin, niatsin, roboflavin mavjud.

Surat: VILI-Violeta Mateva

Chia urug'ini muntazam iste'mol qilishning ta'siri qanday?

- ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilash;

- tana vaznini tartibga solish;

- yurak-qon tomir tizimi faoliyatini saqlash va takomillashtirish;

- qondagi xolesterin miqdorini kamaytirish;

- 2 osh qoshiq. Chia urug'lari to'yinganlik tuyg'usini uzoq vaqt saqlaydi, shu sababli siz ozroq ovqatlanasiz. Shuning uchun, ular ozishni istaganlar uchun juda foydali. Chia asosida vazn yo'qotish uchun samarali parhezlar mavjud;

- tarkibida kaltsiy, magniy va fosfor miqdori yuqori bo'lganligi sababli tish va suyaklarni mustahkamlash;

- Bel yupqalashadi, chunki u qorin yog 'paydo bo'lishining sabablaridan biri bo'lgan qon shakarini tartibga soladi.

Foydali xususiyatlar ning noyob tarkibiga asoslanadi chia urug'larishuning uchun ular superfud deyishganda bahslashish qiyin.

Suyuqliklarda chia urug'lari shishadi va o'g'ilning hajmini 12 barobar ko'paytiradi. Ularni har xil yo'llar bilan iste'mol qiling, ammo xom shaklda.

Chia urug'laridan foydalanish

- Ular jo'xori uni sifatida tayyorlanadi yoki faqat ustiga sut quyiladi va 10-15 daqiqadan so'ng ular shishadi va iste'mol qilishga tayyor bo'ladi;

- meksikaliklar ularni mevali sharbat bilan to'ldirib, uni chia fresko deb atashadi;

- salatlar bilan olinadigan unib chiqqan urug'lar;

- Ular chayqatish va vazn yo'qotish uchun sharbatlar uchun ajoyib tarkibiy qismdir. Faqat 1 osh qoshiq. sevimli meva va sabzavotlar bilan chia urug'lari va foydali nonushta tayyor.

Surat: Elena

Chia urug'i bilan chayqash uchun retseptlar

1. Chia urug'ini bir stakan bodom suti yoki suv bilan to'kib tashlang va shishib ketish uchun 10-15 daqiqaga qoldiring. Keyin blenderga yarim banan yoki taxminan 100 g yangi yoki muzlatilgan mevalar, bir hovuch ismaloq, 100 g kam yog'li yogurt va bir qoshiq asal soling. Juda yaxshi urib, shishgan urug'larni, 1 osh qoshiq qo'shing. zig'ir urug'i va ingichka ingichka chayqash eyishga tayyor;

2. 1 osh qoshiqni namlang. Chia urug'lari 1 choy qoshiqda. shishib ketish uchun suv, keyin ularni 1 choy qoshiq bilan birga blenderga joylashtiring. limon sharbati va 1 osh qoshiq.asal, aralashmani juda yaxshi urib, ichimlikni ertalab och qoringa iching.

Ushbu retseptlar qonda shakar, xolesterin, triglitseridlarni kamaytirishga va organizmda to'plangan yog'larning umumiy miqdorini kamaytirishga yordam beradi.