2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Vitamin B10 yoki Paraaminobenzoy kislota mashhur bo'lmagan, ammo juda muhim vitamin. Vitamin B10 ko'pincha "vitamin tarkibidagi vitamin" deb nomlanadi, chunki u foliy kislotasining paydo bo'lishiga yordam beradi. Ushbu vitamin B kompleksi oilasining eng yosh a'zolaridan biri bo'lib, ba'zida hanuzgacha vitaminlarga o'xshash moddalar qatoriga kiradi.
B10 - yuqori harorat ta'sirida parchalanadigan, suvda eruvchan vitamin. Paraaminobenzoy kislota 1863 yildan beri ma'lum bo'lgan, ammo bu vitaminning xususiyatlari 20-asrning birinchi yarmida kashf etilgan.
B10 ning eng muhim funktsiyalaridan biri shundaki, u boshqa vitaminlar ishini, ham foliy kislotasi hosil bo'lishini, ham B5 vitaminini singishini ta'minlaydi, S vitamini va boshqa B vitaminlari samaradorligini oshiradi.
Bunga qo'shimcha ravishda vitamin B10 sog'lom terini qo'llab-quvvatlovchi, uni kuyishdan himoya qiluvchi va ajinlar paydo bo'lishini kamaytiradigan ko'plab muhim funktsiyalarga ega kuchli antioksidant. Vitamin B10 soch o'sishiga ta'sir qiladi va uni erta oqarishdan saqlaydi.
Yuqorida keltirilgan afzalliklar tufayli ushbu suvda eriydigan vitamin ko'plab kosmetik mahsulotlar - quyoshdan saqlovchi vositalar, shampunlar va konditsionerlar, losonlar ishlab chiqarishda asosiy tarkibiy qism hisoblanadi. Paraaminobenzoy kislota losonlari bronzlash uchun zararli ultrabinafsha nurlaridan himoya ta'siriga ega.
Vitamin B10 oqsillarni emirilishida, temir metabolizmida va eritrotsitlar hosil bo'lishida faol ishtirok etadi. U foliy kislotasi sintezini va pantotenik kislota singishini yaxshilash qobiliyatiga ega.
B10 vitaminining manbalari
Vitamin B10 bizning tanamizda sintezlanadi, ammo uni oziq-ovqat orqali olish yaxshi. B10 ning eng yaxshi tabiiy manbalari jigar, pivo achitqi, buyrak, don, guruch, kepak, bug'doy urug'i, pekmez, kartoshka, sut mahsulotlari, baliq va yong'oqdir. Tanadagi va mahsulotdagi paraminobenzoy kislota sulfamid preparatlari, oziq-ovqat, spirtli ichimliklar, estrogenlarni oshxonada qayta ishlash natijasida yo'q qilinishi mumkin.
B10 vitaminini dozasi
Miqdorlar vitamin B10 milligramm (mg) bilan o'lchanadi. B10 ning aniq va aniq talab qilinadigan sutkalik dozasi mavjud emas, ammo u 2-4 mg gacha bo'lishi kerak. B kompleks preparatlari va yuqori sifatli multivitaminlar tarkibida 30 dan 100 mg gacha. Ular B-kompleksli kapsulalarda 30 dan 1000 mg gacha dozalarda, oddiy va doimiy ravishda chiqariladigan qo'shimcha sifatida ham mavjud. Odatda B10 ni qabul qilish kuniga uch marta 30-100 mg ni tashkil qiladi.
B10 vitaminining afzalliklari
Vitamin B10 oqsillarni parchalanishi va ishlatilishida koenzim vazifasini bajaradi. Natijada ovqat hazm qilish tizimining ishi yaxshilanadi. Paraaminobenzoy kislotasining eritrotsitlar (eritrotsitlar) hosil bo'lishidagi faoliyati ham muhimdir.
Vitamin B10 sochlarning tabiiy rangini uzoqroq saqlash qobiliyati bilan mashhur. Uning harakati oq soch va kulrang sochlarning erta ko'rinishini oldini oladi. Bundan tashqari, u sochlaringizning o'sishini yaxshilaydi.
Folik kislota va paraaminobenzoy kislota birikmasi sochlarning tabiiy rangini tiklashga yordam beradi, deb da'vo qilmoqda. Buning dalillari hozirda faqat hayvonlarda mavjud, ammo agar siz soch bo'yoq o'rniga kombinatsiyani sinab ko'rsangiz, sizga zarar yetishi ehtimoldan yiroq emas. Shu maqsadda siz haftasiga olti kun, kuniga 1000 mg ichishingiz mumkin.
B10 vitaminining yana bir foydali xususiyati uning kuyish og'rig'ini yo'qotish qobiliyatidir. Bu qo'shimcha ravishda terini sog'lom va silliq qiladi va ajinlar paydo bo'lishini sekinlashtiradi. Penitsillin ishlatadigan odamlar uchun paraaminobenzoy kislotasini tabiiy oziq-ovqat va qo'shimchalardan iste'mol qilishni ko'paytirish tavsiya etiladi.
B10 etishmovchiligi
Kamchilikning eng keng tarqalgan namoyishi vitamin B10 ekzema. Paraaminobenzoy kislota etishmovchiligi bilan sochlarning erta oqarishi va terining ekzemasi paydo bo'lishi mumkin. Ushbu moddaning etishmasligi alomatlari charchoq, tushkunlik va ba'zi ovqat hazm qilish kasalliklarini o'z ichiga oladi. Shuni ta'kidlash kerakki, bunday ko'rsatkichlar ba'zi boshqa B kompleks vitaminlari, ayniqsa foliy kislotasi etishmasligidan signal bo'lishi mumkin.
Vitamin B10 dozasini oshirib yuborish
Dozani oshirib yuboradigan B10 vitaminining toksik ta'siri haqida ma'lumot yo'q, ammo uzoq vaqt davomida vitaminning katta dozalarini qabul qilish tavsiya etilmaydi. Paraaminobenzoy kislotadan ortiqcha foydalanish alomatlari orasida ko'ngil aynishi va qayt qilish, diareya va boshqa oshqozon-ichak muammolari mavjud.
Tavsiya:
Vitamin B1 - Tiamin
Vitamin B1 , shuningdek, tiamin deb ham ataladi, B vitamini oilasining a'zosi va ozuqa moddalari yetishmaydigan beriberi oldini olishdagi roli bilan mashhur. Beri-beri kasalligi so'zma-so'z "zaiflik" degan ma'noni anglatadi va 19-asr oxiri va 20-asr boshlarida (ayniqsa, Osiyoning ba'zi joylarida) keng tarqalgan.
Vitamin B2
Vitamin B2 vitamin B kompleksining bir qismidir va riboflavin deb ham ataladi. Barcha guruhga inson tanasida metabolizmni kuchaytirish uchun muhim bo'lgan va asosiy ovqatlanish uchun asos bo'lgan mikroelementlar kiradi. Vitamin B2 gemoglobinni sintez qilishda, shuningdek yog'lar va uglevodlar almashinuvida juda muhim rol o'ynaydi.
Vitamin B3 - Niasin
Vitamin B3 , ko'pincha niasin deb ham ataladigan, B vitamini kompleksi oilasining a'zosi. B3 vitaminining katta miqdori makkajo'xori tarkibiga kiradi, ammo bu miqdor makkajo'xori tomonidan to'g'ridan-to'g'ri so'rilishi mumkin emas, faqat bu vitaminni so'rilishi uchun chiqaradigan tarzda tayyorlangan makkajo'xori mahsulotlari tomonidan olinadi.
Vitamin B5
Vitamin B5 , ko'pincha pantotenik kislota deb ataladigan, B-kompleks vitaminlar oilasining a'zosi bo'lib, ko'plab turdagi organizmlarning o'sishi uchun zarur omil hisoblanadi. U, barcha B vitaminlari singari, yog'lar va oqsillarni tarqalishida muhim rol o'ynaydi.
Vitamin B Kompleksini Qo'llash
Vitamin B-kompleksi sakkizta asosiy vitaminlardan iborat: Vitamin B1 (tiamin), B2 vitamini (riboflavin), B3 vitamini (niatsinamid yoki niatsin), B5 vitamini (pantotenik kislota), B6 vitamini (piridoksin yoki Piridoksamin), B7 vitamini, vitamin B9 (foliy kislotasi) va nihoyat B12 vitamini (kobalamin yoki siyanokobalamin).
