2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Og'irlikni yo'qotish uchun ko'p odamlar o'zlarining turmush tarzini tubdan o'zgartirishga harakat qilishadi. Bunday qurbonliklar mutlaqo keraksiz, chunki bu sir asta-sekin odatiy turmush tarziga aylanishi kerak bo'lgan kichik o'zgarishlarda yotadi.
Agar siz ozishni istasangiz, tanangizda nima bo'lishi kerak - boshlash kerak yog'ni energiyaga aylantiradi tez. Agar siz doimiy ravishda chiroyli shaklga ega bo'lishni istasangiz, quyidagi amallarni bajaring.
Kaloriya sonini keskin cheklamang
Agar kunlik kaloriya miqdorini 1000 ga qisqartirsangiz, bu tanangizga ochlik signalini beradi va metabolizmni sekinlashtiradi. Metabolizm sekinlashganda, yog 'birikmalari va vazn ortishi sodir bo'ladi.
Albatta, kaloriyalarni hisoblash kerak, ammo ularni samarali yoqish ham muhimdir. Va metabolizm muhim rol o'ynaydi vaznni nazorat qilish.
Metabolizm jarayoni kaloriyalarni oziq-ovqatdan energiyaga aylantirish. Shuning uchun, asosiy narsa, metabolizmni eng yuqori darajaga etkazishdir, shunda tanangiz kun davomida iste'mol qilingan kaloriyalarning ko'pini, hatto uxlayotganingizda ham yoqadi.
Kundalik kaloriya ehtiyojlarini aniqlang
Boshlamoq yog 'yoqish uchun vositaTanangizni ortiqcha ovqat bilan ortiqcha yuklamang. Sekin-asta ozish va metabolizmni davom ettirish uchun har kuni qancha kaloriya iste'mol qilish kerakligini hisoblang. Kaloriya miqdori yoshi, jinsi, bo'yi, vazni va faolligiga qarab farq qiladi.
Ovqatlarni to'g'ri taqsimlang
Aqlli ovqatlanish orqali siz metabolizmni to'g'ri ishlashi va ishtahangizni jilovlashingiz mumkin. Kuniga besh marta kichik bo'laklarda ovqatlanish yaxshidir.
Har 3-4 soatda 200-400 kaloriya iste'mol qiling. Ha tanangiz ko'proq energiya sarf qiladi ovqatni hazm qilish va metabolik jarayonlarning tezligi oshadi.
Ko'proq harakatlaning
Kuniga yoqilgan kaloriyalarning 20 dan 40 foizigacha jismoniy faoliyatga sarflanadi. Shuning uchun ko'pchilik odamlar uchun haftasiga 4-6 marta 30-60 daqiqalik jismoniy mashg'ulotlarni o'tkazish o'rinli bo'ladi.
Agar sizda bunday imkoniyat bo'lmasa, qo'lingizdan kelganicha harakat qiling - itni uzoqroq sayr qiling, mashinani uydan biroz uzoqroqqa qo'ying va piyoda yuring, lift o'rniga zinapoyadan foydalaning, kvartirani tozalang - shunchaki harakatlaning.
Mushaklaringizni pompalang
Mushaklar sizning eng yaqin do'stlaringizdir. Sizning tanangiz kaloriyalarni energiyaga aylantirish darajasi mushaklarning hajmi bilan chambarchas bog'liq. Mushak yog'dan ko'ra ko'proq kaloriya sarflaydi, shuning uchun mushaklaringiz qanchalik rivojlangan bo'lsa, tanangiz shuncha kaloriya sarflaydi, hatto uxlasangiz ham.
Uyqu oson
Journal of the American Medical Association jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko'ra, uyqusiz qolish ochlikni kuchaytiradi va metabolizmga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu esa vazn yo'qotishni qiyinlashtiradi.
Etarli uyquning etishmasligi odamni etarli ovqat iste'mol qilgandan keyin ham och qolishi mumkin, chunki uyqusizlik ishtahani boshqaruvchi gormon kortizolning ajralishiga ta'sir qiladi. Shuning uchun kuniga kamida 8 soat uxlash shart.
Proteinni iste'mol qiling
Tananing o'zi iste'mol qilgan ovqatni hazm qilishda ba'zi bir kaloriyalarni qayta ishlaydi. Bunga termal effekt deyiladi va har bir mahsulotda turlicha bo'ladi. Proteinlar eng katta ta'sirga ega, bu ularni tez metabolizm uchun ajralmas qiladi.
Bundan tashqari, kurka va tovuq kabi ovqatlar protein tarkibida mushaklarni hosil qilishda ishtirok etadi.
Yaxshi uglevodlarni iste'mol qiling
Yaxshi uglevodlar ham katta issiqlik ta'siriga ega. Ular energiya manbai bo'lib, don, baklagiller, meva va sabzavotlarda mavjud.
Suv iching
Germaniyadan kelgan tadqiqotchilar ko'p miqdorda suv ichish mumkinligini isbotladilar tanada yoqilgan kaloriya darajasini oshirish. Eksperimentda ishtirok etgan odamlar yarim litrga yaqin suv ichgandan so'ng metabolizmni 30% ga oshirdilar.
Suv kaloriyalarni samarali yoqish va yog'ni energiyaga aylantirish uchun juda muhimdir. Bundan tashqari, suv ishtahani biroz tinchlantiradi va organizmni tozalaydi, toksinlarni olib tashlaydi. Shuning uchun, siz kuniga 8-10 stakan suv ichishingiz kerak va agar siz juda faol hayot tarzi bilan shug'ullansangiz.
Tavsiya:
Qanday Qilib Kolza Yog'i Bilan Pishirish Mumkin
Kolza yog'i - bu kichik kolza urug'ini bosish natijasida olinadigan tabiiy mahsulot. Ular karam va gulkaram oilasining chiroyli sariq gulli o'simliklaridan olinadi. So'nggi yillarda kolza yog'i tobora ommalashib bormoqda. Bu asosan boshqa turdagi yog'lardan ustun bo'lgan ko'plab afzalliklarga bog'liq.
Qanday Qilib Mazali Narsalarni Rojdestvo Bezashiga Aylantirish Mumkin
Rojdestvo bayramlari yaqinlashganda, biz Rojdestvo bezaklari haqida o'ylashimiz kerak bo'lgan bir lahza yaqinlashmoqda. Bizni do'kon tarmog'ida ko'mib tashlaydigan Rojdestvo gulchambarlari, gulchambarlari va o'yinchoqlaridan boshlab va qo'lda tayyorlangan materiallar bilan qo'lda bezatilgan bezaklar bilan yakunlang.
Qanday Qilib Sog'lom Tuxumni Hech Qanday Yorilmasdan Qaynatish Mumkin
Ko'pchilik bunga qo'shilishadi tuxumni yorilmasdan pishirish bu oson emas. Sovuq tuxumlarning iliq yoki issiq suvga ta'sir qilishida yoriqlar paydo bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, tuxumlar bir-biriga va idishning pastki qismiga tegsa, chig'anoqlar yorilib ketishi mumkin.
Ertalabki Kofeni Sog'lom Iksirga Qanday Aylantirish Mumkin
Qahva eng ko'p o'rganilgan va muhokama qilingan ichimliklardan biridir. Qora oltin azaldan ko'p tortishuvlarga sabab bo'lgan. Qahva foydalimi yoki bu bizga zarar keltiradimi? Va bu erda, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishda bo'lgani kabi, hamma narsa me'yorida va sifatda yotadi.
Piyozni Qanday Qilib Mayda Qilib Maydalash Haqida Bir Nechta Fokuslar
Ko'pgina uy bekalari uchun ma'lum bo'lgan narsa, piyozni kesish turli xil idishlarni tayyorlashda eng yoqimsiz ishlardan biridir. Shu bilan birga, piyoz deyarli hamma narsaga qo'yiladi va odatda iloji boricha mayda tug'ralgan bo'lishi kerak.
