2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Agar biron sababga ko'ra siz kunlik menyuda shakar miqdorini hisoblashingiz kerak bo'lsa, mevani unutmasligingiz kerak. Fruktoza (mevali shakar) tezkor shakarlarga tegishli bo'lib, demak u organizm tomonidan tez parchalanadi va foydalidir, lekin uni haddan tashqari oshirib yubormaslik kerak. Fruktoza bo'yicha rekordchilar orasida avokado bor, u tarkibida 1 kg shakar, shuningdek ko'plab foydali yog'lar mavjud bo'lib, tanani to'ydira oladi. Ular boshqa qutbda eng kam shakar tarkibidagi mevalar. Mana ulardan ba'zilari.
Moviy
Ushbu mevaning bir stakanida atigi 4 g shakar bor, shuning uchun ko'kni butun yil davomida iste'mol qilish mumkin.
Malinalar
Malinada 1 stakan meva uchun atigi 5 g shakar mavjud. Ular boshqa mevalarga qaraganda ko'proq tolaga ega, shuning uchun ular ko'proq to'yingan. Siz ularni smoothie-da, mevali shakldagi, shuningdek mevali salatning bir qismidan xavfsiz foydalanishingiz mumkin.
Maymunjon
Bu reza ham past shakar miqdori, bir stakan meva uchun atigi 7 g. Ammo ular tarkibida ko'plab boshqa foydali moddalar mavjud.
Mevalar
Bir chashka qulupnayda taxminan 7 g shakar bor, lekin 85 mg S vitamini, sog'lom odam uchun tavsiya etilgan 75 mg dozadan yuqori.
Bizning hududimizda etishtirilmagan, lekin biz import qilayotgan va iste'mol qiladigan mevalardan shakar miqdori umuman bo'lmagan mevalar mavjud.
Greypfrut
Greypfrut - S vitaminining eng yaxshi manbalaridan biri, ammo tarkibida hech qanday shakar yo'q, shuning uchun siz og'irligingizdan xavotirlanmasdan, uning katta miqdorini xavfsiz iste'mol qilishingiz mumkin.
Avokado
Avakado eng foydali mevalardan biridir. U tarkibida ko'plab foydali yog'lar, tolalar, kaltsiy va mis kabi minerallar va bir qator vitaminlar - E, A, K, B6, B mavjud. shakar yo'q va shuning uchun ham istalgan vaqtda xavfsiz iste'mol qilish mumkin.
Papaya
Papaya - bu bizning mamlakatimizda yaxshi ma'lum bo'lmagan ekzotik meva. Uning tarkibida asosan vitaminlar, asosan A vitamini mavjud. Papayada qarishni sekinlashtiradigan antioksidantlar ham mavjud. Meva ta'mi shirin, ammo tarkibida shakar ham yo'q.
Bu mevalarning barchasi sizning sog'lig'ingiz va ayniqsa sizning raqamingiz uchun do'stdir.
Tavsiya:
Pestitsid Miqdori Eng Yuqori Bo'lgan Ovqatlar
Pestitsidlar bu noorganik oziq-ovqat mahsulotlarini davolash uchun mo'ljallangan kimyoviy moddalardir. Ularning inson salomatligiga zararli ekanligi isbotlangan. Biroq, biz iste'mol qiladigan oziq-ovqat mahsulotlarining aksariyati ular bilan qayta ishlanadi.
Shakar Miqdori Yuqori Bo'lgan Ovqatlar
Shakar uglevodlarning bir turi bo'lib, tabiiy ravishda meva, sabzavot, dukkakli ekinlarda, tozalangan yoki qayta ishlangan shakardan farq qiladi. Shakarlar quyidagi uchta yirikga bo'linadi: monosaxaridlar, disaxaridlar va polisakkaridlar.
Natriy Miqdori Kam Bo'lgan 11 Ta Oziq-ovqat
Tuzli ovqatlar yoki ko'p miqdorda natriyli ovqatlarni iste'mol qilsangiz, tanangiz ortiqcha suyuqlikni ushlab tura boshlaydi, bu esa qon bosimining oshishiga olib keladi. Qon bosimi yuqori bo'lgan odamlarda yurak xastaligi xavfi katta. Kattalar kuniga 2000 milligrammdan kam tuz iste'mol qilishlari tavsiya etiladi.
Shakar Va Tuzning Yuqori Miqdori Mahalliy Lutenitsada Eng Xavfli Hisoblanadi
Faol iste'molchilar tomonidan nashr etilgan tahlillardan ko'rinib turibdiki, mahsulot tarkibidagi tuz va shakarning yuqori miqdori mahalliy lyutenitsa bilan bog'liq eng katta muammo hisoblanadi. Ko'pgina brendlarda kavanozdagi yangi protein va yorliqda tasvirlangan protein o'rtasida farq bor.
Yog 'miqdori Kam Bo'lgan Dietada Majburiy Ovqatlar
Agar siz sog'lom ovqatlansangiz, yog 'iste'molini cheklash odatda kerak emas. Biroq, ba'zi bir holatlarda, dietadan yog'ni chiqarib tashlash foydali bo'lishi mumkin. Ushbu maqolada biz 5 ni taqdim etamiz kam yog'li ovqatlar sog'liqni saqlash uchun juda muhimdir va har qanday muvozanatli ovqatlanish uchun majburiydir.
