2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Turli sabablarga ko'ra kelib chiqadigan semirish haqida gapirish uchun bizda ijobiy ovqatlanish balansi bo'lishi kerak - ya'ni. tanaga sarf qilingan energiyadan oshib ketadigan kaloriya. Energiya sarfining kamligi bilan kuniga 200 kaloriya ko'proq iste'mol qilish kifoya va bir necha yil ichida vazn 20 kg ga ko'payishi mumkin.
Bunday vaziyatda odamning tabiiy intilishi salbiy ovqatlanish balansiga erishishdir - ya'ni. sarf qilinganidan kamroq oziq-ovqat orqali kam energiya olib kelish. Masalan, agar 1 oy ichida 4 kg vazn tashlamoqchi bo'lsak, kunlik ovqatlanishimizdan 1100 kaloriya olib tashlashimiz kerak.
Obez bemorlarning deyarli barchasi dietada uglevodlar miqdorining mutlaq va nisbiy ko'payishini - murabbo, murabbo, sirop, xamir, pirojnoe, baklava va boshqalarni ko'rsatadi. Ular nafaqat tanadagi kaloriyalarni keskin ko'payishiga, balki yog 'almashinuvida ishtirok etadigan fermentlarning faolligini pasayishiga ham hissa qo'shadilar. Oshqozon osti bezi chiqaradigan gormon - taniqli insulin ta'siri ostida uglevodlarning qariyb 30% tanadagi yog 'omborlarida yoki boshqacha qilib aytganda ko'p miqdordagi yog' hosil bo'lishiga yordam beradi.
Uglevodlar miqdorini kamaytirish uchun kurashning muhim qismi oqsillarni ko'payishi bilan bog'liq. Go'sht, baliq, tuxum, tvorog, tuzsizlangan pishloq va boshqalar oqsilga boy bo'lib, ular metabolizmni oshirishga va shu bilan ortiqcha kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Simpatik asab tizimining ohangini oshiring. Ular tanaga qurilish materiali sifatida ham xizmat qiladi. Go'sht mayin, suti qaymoqsiz va tuxumsiz, tuxum oqsildan iborat bo'lishi kerak, va kattalar uchun kunlik me'yor tana vazniga 1,5 g, bolalar uchun esa 3-4 yoshgacha bo'lishi kerak.
Ushbu jarayon bilan birga uglevodlarning kamayishi boshlanadi - kuniga 200 g gacha, shundan kamida yarmi javdar yoki non turida bo'lishi kerak. Tsellyulozaga boy, ovqat hazm qilishni yaxshilaydigan, qimmatbaho minerallar va vitaminlarni olib kiradigan, to'yinganlik hissini beradigan va tarkibida kam bo'lgan sabzavotlar - karam, qalampir, pomidor, yashil loviya, qovoq, gulkaram, marul va boshqalarni iste'mol qilish kerak. uglevodlar.
Dukkakli ekinlar, kartoshka va lavlagi, shuningdek, shirin va quritilgan mevalar, murabbo, murabbo, asal va boshqalarni iste'mol qilishni cheklash kerak. Kuchli semirishni davolashga yordam beradigan parhezga qat'iy rioya qilish zarur bo'lganda, shakar, makaron, guruch, kraxmal, makaron va un keskin ravishda chiqarib tashlanadi.
Bundan tashqari, siz yog'ni kuniga 40-50 g gacha kamaytirishingiz, tuz, bulon, kuchli ziravorlar, achchiq ovqatlar va suyuqliklardan foydalanishni cheklashingiz kerak.
Semirib ketishga qarshi kurashda doimiy ochlik tuyg'usini bostirishda muhim rol o'ynaydi. Shu sababli, kunni ertalab sabzavotli salatlar bilan boshlash, meva va sabzavotlarni tushirish kunlarini muntazam ravishda qo'llash, shuningdek tez-tez ovqatlanish, lekin minimal qismlarda.
Ko'pgina odamlarda shakarsiz mevalar bilan o'chirilishi mumkin bo'lgan tungi ochlik.
Xulosa qilib aytganda, o'rtacha semirish bilan bog'liq menyuga misol keltiramiz.
Nonushta: 200 g salat, 50 g tvorog yoki tuzsiz pishloq yoki qaynatilgan tuxum, 20 g javdar noni;
Nonushta: 200 g kofe, achchiq;
Tushlik: 150 g qaynatilgan yoki qovurilgan go'sht yoki baliq / oriq /, 200 g salat, 40 g javdar noni, 100-150 g shakarsiz mevalar;
Peshindan keyin snack: 200 g ko'pirtirilgan sut (yoki kefir)
Kechki ovqat: 100 g tvorog yoki tuzsiz pishloq yoki qaynatilgan tuxum yoki 80 g mol go'shti kolbasi yoki 150 g yog'siz qaynatilgan baliq va hk.; 150-200 g salat, 30-40 g javdar noni
Yotishdan oldin: 100 g ko'pirtirilgan sut (yoki kefir) yoki shakarsiz mevalar.
Tavsiya:
Sovutgichdagi Baliq Hidini Olib Tashlang
Baliq singari mo'rt bo'lsa ham, u juda oson hidlaydi, chunki uning filetosida juda ko'p suv bor. Sovutgichdagi yoki xonadagi yoqimsiz hidni ba'zi fokuslar yordamida olib tashlash mumkin. Baliq hidining salbiy tomoni shundaki, u sizning muzlatgichingizdagi boshqa mahsulotlarga singib ketishi, ularning hidini va ta'mini buzishi mumkin.
Agar Siz Ozishni Istasangiz, Yog'li Ovqatlarni Olib Tashlang
Siz ozishni xohlaysiz - keyin dietangizdagi yog'ni kamaytiring, deya maslahat beradi Amerika sog'liqni saqlash institutlari shifokorlari. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, parhezga qat'iy rioya qilish sharti bilan yog'ni cheklash uglevodlarni yo'q qilishdan ko'ra yaxshiroq natija beradi.
Faqat 4 Ta Tabiiy Ingredient Bilan Ichaklardan Toksinlarni Olib Tashlang
Muqobil tibbiyotning eng mashhur, tabiiy va samarali vositalaridan biri faqatgina iborat 4 tabiiy ingredient ! Ushbu tabiiy eliksir yordamida tanani har olti oyda bir marta tozalash kerak, ya'ni yiliga ikki marta toksinlar turli xil kasalliklarga olib kelishi mumkin.
Kundalik Menyudan 500 Kaloriya Olib Tashlashning 25 Usuli
Ozish hayotdagi jiddiy o'zgarishlarni talab qiladi. Axir siz atigi 1 funtni yo'qotish uchun 3500 kaloriya sarflashingiz kerak. Ammo agar kuniga 500 kaloriya menyudan olib tashlang , siz haftada bir funtni yo'qotishingiz mumkin va bu juda ham oson bo'ladi.
Viruslar Va Sovuqqonlarga Qarshi Kurashish Uchun Har Kuni Uchun Oziq-ovqat
Tovuq sho'rva Undagi tarkibiy qismlarning ishlashi isbotlangan virusli infektsiyalarga qarshi kurashish . Bundan tashqari, u sizni isitadi, burunni ochish va erkin nafas olishga yordam beradi. Sho'rvalar ayniqsa sovuqqonlik uchun juda mos keladi, chunki ular oshqozonni oson hazm qiladi va tinchlantiradi.
