2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Bugungi kunda odamlarning tobora ko'payib borishi doimiy stressda yashaydi. Ularning ko'pchiligida allaqachon ko'p miqdordagi uglevodlar va yog'larni o'z ichiga olgan zararli oziq-ovqat mahsulotlariga tez-tez borishdan zavqlanib, ko'paygan asabiylashish va kayfiyatsizlikni bostirish odati bor.
Darhaqiqat, hayotiy holatni tiklash uchun parvarishlash vitaminlar va minerallarning ko'payishiga muhtoj.
Masalan, stressni engillashtiruvchi vosita - B vitamini, uning etishmasligi depressiya va asab kasalliklariga olib kelishi isbotlangan.
B vitaminining katta dozalari sut mahsulotlari, tuxum, yashil sabzavotlar, yong'oqlar, xamirturushlar, bananlarda mavjud. Shuning uchun, kayfiyatingizni yaxshilashni istasangiz, bir bo'lak pirojniydan ko'ra banan yoki bir hovuch yong'oq yeyishingiz yaxshiroqdir.
Stressga duchor bo'lgan odamlar yog'li ovqatlarni ham iste'mol qilmasliklari kerak - organizm uchun zarur bo'lgan kuchni bir stakan meva sharbati yoki mevali salatdan olish mumkin.
Yong'oq va tovuq go'shti - ovqatlanish mutahassislari ertalab nonushta qilishni jo'xori moyi bilan maslahat berishadi, bu kasalliklarga, shu jumladan stressga qarshi ajoyib vosita.
Stress holatida ishlash qobiliyatingizni saqlab qolish uchun tushlik paytida tovuq oyoqlari, omlet, maydalangan tuxumni bir necha bo'lak jambon yoki sariq pishloq bilan tez-tez iste'mol qiling. Ya'ni, oqsilga boy mahsulotlar. Yangi meva va sabzavotlardan bosh tortmang.
Shu tarzda yana bir muhim natija bo'ladi - yurak-qon tomir kasalliklari xavfi kamayadi.
Nonushta, tushlik va kechki ovqat orasida ochlikni his qilib, chip, kraker, kruvasan yoki shokolad iste'mol qilishga shoshilmang. Ular sizga ko'proq mamnuniyat keltirmaydi, balki faqat qo'shimcha funt.
Bir oz meva iste'mol qilish yoki bir stakan tabiiy sharbat, hatto suv ichish kifoya. Bu sizga nafaqat shaklingizni saqlab qolishda, balki depressiyani engishda ham yordam beradi. Kechki ovqat uchun eng mos ovqat kraxmalga boy - kartoshka, non, guruch.
Spirtli ichimliklar va hatto qahva haqida unuting. Spirtli ichimliklar bo'shashadi, shu bilan birga stressga duchor bo'lgan odam buning mutlaqo teskarisini talab qiladi, bu bir qarashda bema'ni tuyulishi mumkin.
Menyudan va rezavorlardan chiqarib tashlamang - qatiq, ozgina vanilin va dolchin bilan ko'k. Stressga qarshi menyuga ozgina sport qo'shsangiz, sizni yanada sog'lom, tinchroq va zaiflashtiradigan S vitamini va kaltsiyning yana bir xizmati.
Tavsiya:
Yo'q! Flavonoidlar Bilan Oziq-ovqat Bilan Bog'liq Saraton Va Yurak Muammolari
Tadqiqot natijalariga ko'ra flavonoidlarga boy ovqatlar olma va yashil choy kabi saraton va yurak kasalliklari xavfini kamaytirish uchun . Bunday zararlanish xavfini kamaytirish uchun kuniga 500 milligramm element etarli. Qo'shimcha moddalar qabul qilish yurak muammolari xavfini kamaytirmaydi, ammo saraton kasalligi - ha.
Shakarni Asal Bilan Almashtiring! Ushbu Maslahatlar Bilan
Tanangizni o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi o'zgarishlardan biri bu ha shakarni to'xtating . Va kundalik hayotingizning shirin vasvasalarisiz to'liq yashash qiyin yoki ta'mga bo'lgan odatlaringizni butunlay o'zgartirib yuborish qiyin bo'lsa-da, yaxshi yangilik shundaki, shakarning o'ziga xos sog'lom alternativalari bor.
Altsgeymer Kasalligi Bilan Zaytun Moyi Bilan Kurashing
Qadim zamonlardan buyon zaytun moyi dorivor va obodonlashtirish vositasi sifatida uning oshpazligi bilan bir qatorda keng tanilgan. Ning muntazam iste'mol qilinishi zaytun yog'i butun organizmga foydali ta'sir ko'rsatadi. Bir qator ilmiy tadqiqotlar iste'molni bir-biriga bog'lab qo'ygan zaytun yog'i yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirish, artrit alomatlarini yo'qotish, vaznni kamaytirish va hatto ko'krak bezi saratoni rivojlanish xavfini kamaytirish orqali.
Chiroyli Teriga Mo'ljallangan Ichimliklar Bilan Kunlik Menyu
Kun davomida qancha suyuqlik ichsak, shunchalik yaxshi his etamiz. Suv ichish - terimizga g'amxo'rlik qilishning juda oson va samarali usuli. Bir kunda ovqatlanish oralig'ida 6-8 stakan suyuqlik qo'shishimiz mumkin bo'lgan namunaviy menyu:
Pitsereya O'z Mijozlarini Raqamli Menyu Bilan Tekshiradi
Agar restoranda o'n daqiqa davomida menyuni ko'rgan bo'lsangiz va nima buyurtma qilishni bilmasangiz, raqamli menyu g'oyasi sizga yoqadi. Siz xohlagan narsani tushunish uchun yangi raqamli menyu uchun to'liq 2,5 soniya kerak bo'ladi. Hut pizza mijozlari ushbu yangilikdan bahramand bo'lishlari mumkin - qurilma ko'zning to'r pardasini skanerlaydi va shu bilan mijoz nimani xohlashini tushunadi.
