2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vazn yo'qotish uchun faqat salat va tvorog bilan yashash shart emas. Ushbu maqolada sizga ochlikdan qanday vazn yo'qotish kerakligini aytamiz.
Sokin tun
Agar siz ozishni istasangiz, yaxshi uxlang. Yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, uyqusizlik gormonal muvozanatni buzadi, natijada metabolizm o'zgaradi. Shuning uchun tanamiz ovqatni to'g'ri qayta ishlay olmaydi.
Yaponiyadagi tadqiqotchilar 7-8 yoshli bolalarni o'rganishdi va kam uxlaganlar 9-10 soat uxlaganlarnikiga qaraganda uch baravar ko'proq semirishadi.
Uyquning etishmasligi metabolizm muvozanatini buzishi mumkin bo'lgan kortizol gormonining ko'payishi bilan bog'liq deb o'ylashadi. Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu gormon uglevod almashinuvi va endokrin tizim ishiga salbiy ta'sir ko'rsatib, uglevodlarni energiyaga qayta ishlash jarayonini murakkablashtiradi. Natijada, kiruvchi yog'lar va qandlar tanada qo'shimcha funt shaklida saqlanadi.
Keyingi tadqiqotlar, asosan, ishtahani boshqarish uchun kortizol zarur bo'lganligi sababli, uyqusizlik va ishtahani ko'payishi o'rtasidagi bog'liqlikni tasdiqlaydi.
Ba'zi olimlar uyquning miqdori emas, uning sifati muhim deb hisoblashadi. Boshqalar stress bizni ko'proq ovqatlantiradi va uyquni buzadi, deb hisoblashadi.
Greypfrutni iste'mol qiling
San-Diego (Kaliforniya) tadqiqotchilari odatdagi ovqatlanishimizga greypfrut qo'shsak, bir oy ichida deyarli yarim kilogramm vazn yo'qotishimiz mumkin deb hisoblashadi. Ular 100 nafar semirib ketgan ko'ngillilarni uchdan biridan har ovqatdan oldin greypfrut yeyishni, yana uchdan biridan har bir ovqatdan oldin bir stakan greypfrut sharbatini ichishni va oxirgi uchdan biridan greypfrutni umuman iste'mol qilmaslikni so'rab, o'rganishdi.
12 hafta o'tgach, greypfrut iste'mol qilgan guruh a'zolari o'rtacha 2,1 kilogramm vazn yo'qotishdi. Greypfrut sharbatini ichgan guruh a'zolari 1,8 kg vazn yo'qotishdi, uchinchi guruhdagilar esa umuman harakat qilishmadi.
"Greypfrutni dietangizga kiritish haqiqatan ham yordam berishi mumkin. Bu insulinni pasaytiradi, bu esa tanada saqlanadigan yog 'miqdorini kamaytiradi", deydi ovqatlanish mutaxassisi Merilin Glenvil.
Ammo u yana ogohlantiradi: "Agar siz biron bir dori ichayotgan bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Greypfrut o'tlarning emishini sekinlashtirishi mumkin".
Ziravorlarni seving
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, chili iste'mol qilish metabolizmni yaxshilaydi va ishtahani pasaytiradi. Boshqa olimlarning ta'kidlashicha, ziravorlar tezroq urish uchun yurak urishini biroz tezlashtiradi va boshqa hamma narsa, shu jumladan metabolizm ham.
Melburndan olib borilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, parhezga paprika va kofein qo'shgan ko'ngillilar kuniga 1000 kaloriya kam iste'mol qilishgan.
Shunday qilib, chili, qayen qalampiri va xantal kilogramm ortishiga qarshi kurashda yordam berishi kerak.
Yashil choy
Kuniga to'rt stakan yashil choy ichish ozishga yordam beradi, deb ishoniladi. Amerikalik tadqiqot shuni ko'rsatadiki, yashil choy tarkibidagi moddalardan biri katekol metabolizmni yaxshilaydi va yog 'miqdorini 30 foizga kamaytiradi.
Yashil va qora choylar ifloslanish, chekish va quyosh nurlari oqibatida erkin radikallarning zararli ta'siriga qarshi kurashadigan tabiiy antioksidantlarga boy. Ular orasida metabolizmda muhim rol o'ynaydigan B6 vitamini, shuningdek, qalqonsimon bezning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan B1 va B2 vitaminlari mavjud. Yashil choy tarkibida kofein va tanin tarkibida qora choyga qaraganda kamroq.
Ovqatlanishdan oldin suv iching
Har safar sizning qo'lingiz ovqatga cho'zilganda, boshqa stakan suvga qo'lingizni tekkizing."Biz ko'pincha ochlik tuyg'usini chanqoq bilan aralashtiramiz, chunki ular miyada bir-biriga juda yaqin paydo bo'ladi", - deydi ovqatlanish mutaxassisi Joanna Xoll.
Suv tanadagi toksinlarni va barcha chiqindilarni yuvishga yordam beradi, ammo vazn yo'qotishga yordam beradi.
Ovqatlanishdan oldin bir stakan suv ozishga yordam beradi, chunki siz o'zingizni yanada to'yingan his qilasiz. Kuniga kamida sakkiz stakan suv iching va choy, kofe va kola iste'molini kamaytiring.
Nonushta qil
Nonushtani boy bermang. Ovqatlanish oralig'ida meva kabi atıştırmalıklar ham foydalidir.
Vitaminlar
Vitaminlarni qabul qilish tanani barcha kerakli moddalar bilan ta'minlaydi va uning yanada samarali ishlashiga imkon beradi. Masalan, B vitamini vazn yo'qotish uchun juda muhimdir. Xrom insulinni samaraliroq ishlashiga olib keladi va organizm organizmdagi shakarni yog 'shaklida ushlab turolmaydi. Magnezium insulin ishlab chiqarish uchun kerak.
Sho'rva
Sho'rva ozishga yordam beradi. Amerikalik tadqiqotchilarning aniqlashicha, tushlik boshida bir piyola sho'rva iste'mol qiladigan odamlar yog'li gazaklar iste'mol qiluvchilarga qaraganda 25% kam yog'ni iste'mol qiladilar.
Tavsiya:
Bolalar Uchun Dietalar Va Vazn Yo'qotish Bo'yicha Tavsiyalar
Agar bolangiz ortiqcha vaznga ega bo'lsa, ushbu muammoni o'z-o'zidan hal qilish ehtimoli minimaldir. Og'irlik muammosini e'tiborsiz qoldirmaslik kerak, chunki kelajakda bu juda jiddiy yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Farzandingizga ozishga yordam berganingizda, uning qadr-qimmatini oshirishga, sog'lom turmush tarzini ta'minlashga va kelajagini tom ma'noda o'zgartirishga yordam berasiz.
Qorin Bo'shlig'ida Vazn Yo'qotish Uchun Erkaklar Uchun Parhez
Erkaklar ko'pincha qorin bo'shlig'ida yog 'to'plashadi. Ularning ko'plari uchun bu har kecha pivo imtihonlari miqdori bilan bog'liq. Umuman olganda, spirtli ichimliklar yuqori kaloriyali ichimlikdir va muntazam iste'mol qilish sizga qo'shimcha funt olib keladi.
Baliq Yog'i Nima Uchun Sog'liq Va Vazn Yo'qotish Uchun Muhim?
Baliq yog'i tijorat maqsadlarida yangi baliq, asosan, cod jigaridan ishlab chiqariladi. Baliq yog'ida ko'p miqdordagi oson hazm bo'ladigan to'yinmagan yog'li kislotalar, ayniqsa, inson dietasida "ajralmas" bo'lgan juda qimmatli omega-3 yog 'kislotalari (EPA va DHA) mavjud, chunki tanamiz ularni o'zi sintez qila olmaydi.
Ayollar Uchun Kuchli Ichimlik - Vazn Yo'qotish, Porloq Teri Va Chiroyli Sochlar Uchun
Bu ortiqcha vazndan jiddiy tashvishlanayotganlar uchun eng zo'r ichimlikdir. Uni tayyorlash uchun sizga faqat 1 ingredient kerak. Ertalabdan kechgacha ichishni boshlang, shunda siz har kuni ozib ketasiz. Chiroyli sochlar va tezda yoshartirilgan terilar yoqimli bonusga aylanadi.
Yaponiyada Vazn Yo'qotish Usuli Xonanda Donnidan 28 Kg Vazn Yo'qotdi
Dobrin Vekilov - Doni , yillar davomida Sharqni hayratda qoldirgan. Uning hayoti, ayniqsa so'nggi yillarda, o'zini o'zi izlab topdi. Ma'naviy amaliyotlar qo'shiqchiga ham ruhini, ham tanasini yaxshilashga yordam beradi. Donni Yaponiyada vazn yo'qotishning o'ziga xos usulini kashf etdi, u hatto ovqatni cheklashi shart emas.
