2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ma'lumki, inson tanasi asosan suvdan iborat (60-80%), shuning uchun etarli miqdordagi suyuqlik iste'mol qilish organizmning normal ishlashi uchun ayniqsa muhimdir.
Xavfini oldini olish uchun suvsizlanish, kuniga kerakli miqdordagi suvni ichish, shuningdek ma'lum suv rejimiga rioya qilish kerak. Shuni ham yodda tutingki, bu miqdor har bir odamda turlicha bo'lishi mumkin, ya'ni barchasi sizning sog'ligingiz, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishingiz, atrof-muhit harorati yoki homiladorlik mavjudligingizga bog'liq.
Va bu erda erishish uchun aniq qadamlar tanadagi suyuqlik muvozanati.
1. Suvni muntazam ravishda iching
Muhim xususiyat - tanangizni qayta ishga tushirganday, ertalab och qoringa 1 stakan suv ichish. Siz telefoningizga eslatmani o'rnatishingiz yoki smartfoningiz uchun maxsus dasturlarni yuklab olishingiz mumkin, bu sizga odatlanib qolguncha etarli miqdordagi suyuqlik ichishni eslatadi.
2. Har doim yoningizda suv olib yuring
Kichik butilkalar og'ir emas, lekin siz ularni o'zingiz bilan har qanday joyda olib yurishingiz mumkin. Ba'zilarida siz allaqachon qancha suv ichganingiz va qancha qolganingiz to'g'risida belgi bor. Odatda hamma ichishi kerak kuniga kamida 8 stakan suv va undan ham ko'proq, agar siz sport bilan shug'ullansangiz va faol hayot tarzi bilan shug'ullansangiz. Bu miqdor erkaklar uchun ko'proqdir va ular uchun bu ko'rsatkich kuniga 13 stakanga etadi.
3. Juda chanqaganingizdan oldin suv iching
Siz juda chanqaganingizdan so'ng, tanangiz sizga tanangizda suyuqlik etishmasligi haqida signallarni yuborishni boshlaydi. Kimga suv muvozanatini tiklash, siz tez-tez va kamroq suv ichishingiz kerak. Yillar o'tishi bilan ushbu retseptorlar unchalik samarasiz ishlay boshlaganini yodda tuting, shuning uchun sinovdan o'tgan suyuqlik miqdorini o'zingiz nazorat qilishingiz kerak.
4. Siydik tanadagi suvsizlanish darajasini tushunishga yordam beradi
Kundalik suyuqlik ichishdan tashqari, siydik rangini ham kuzatib borishingiz kerak, bu siz yetarlicha suyuqlik ichmasligingizdan dalolat beradi. Agar hamma narsa yaxshi bo'lsa va siz kerakli miqdordagi suvni qabul qilsangiz, unda uning rangi och sariq va shaffof bo'ladi. Agar tanangiz suvsizlangan bo'lsa, unda u sezilarli darajada qorong'i bo'ladi.
5. Kofein, alkogol va shakar o'z ichiga olgan ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang
Ular tanangizdagi suyuqlikni tezroq yo'qotishiga olib keladi, shakar esa zararli tanadagi suyuqliklarning to'g'ri suv muvozanati. Ko'proq suv ichish yaxshiroqdir, garchi u ta'mi jihatidan unchalik jozibali emas va ko'pincha odamlar faqat qahvani suvsiz ichishda xato qilishadi - bir ichimlikning bir qultumini va ikkinchisining ichimligini almashtirish kerak.
6. Jismoniy mashqlar paytida ko'proq suv iching
Siz taxmin qilganingizdek, uchun mukammal suv balansi yo'qolgan va olingan suyuqlik miqdorini tenglashtirish muhimdir. Shuning uchun kerak ko'proq suv ichishagar siz faol hayot tarzi bilan shug'ullansangiz va muntazam ravishda sport zaliga borishga harakat qilsangiz.
Kundalik ichish kerak bo'lgan suyuqlik miqdori nima bilan belgilanadi?
1. Sizning faolligingiz darajasi, go'yo ko'p mashq qilsangiz, unda ko'proq suv ichishingiz kerak;
2. Atrof muhit, masalan, harorat yuqori bo'lsa, u holda siz har kuni ko'proq suyuqlik ichishingiz kerak, ya'ni suv sarfi oshadi;
3. Geografik joylashuvi, masalan balandlik qancha baland bo'lsa, kuniga ko'proq suv ichish kerak;
4. Homiladorlik va emizish ham kunlik suv miqdorini oshiradi;
2. Yosh va jins.
Siz allaqachon bilganingizdek, kuniga minimal miqdordagi suyuqlik miqdori 8 stakan, ammo tanangizning shaxsiy ehtiyojlari, shuningdek, geografik joylashuv, atrof-muhit harorati, sizning faolligingiz va boshqa narsalar kabi xususiyatlarga rioya qilish muhimdir. omillar. Hech qanday holatda sog'liqqa oid ko'rsatmalarni e'tiborsiz qoldirmang, chunki kuniga etarli miqdorda suyuqlik olmaslik hatto suvsizlanishga olib kelishi mumkin.
Viruslardan himoya qilish uchun ushbu gidroksidi limonli suvni ko'rib chiqing, shuningdek, och qoringa asal suvining foydasini bilib oling.
Tavsiya:
Yaxshi Hazm Qilish - Bunga Qanday Erishish Mumkin?
Yaxshi hazm qilish hamma xohlaydi. Va unga erishish umuman qiyin emas. Biz faqat sog'lom turmushning asosiy tamoyillarini bilishimiz kerak, buning natijasida biz ovqat hazm qilishni yaxshilay olamiz. Mutaxassislar tomonidan tasdiqlangan eng muhim nuqta - bu o'z-o'zini eyish jarayoni.
Suv Va Suyuqlik Bilan Tushirish Kunlarining Foydasi Uchun
Suv tanamiz uchun nihoyatda muhim va foydali suyuqlikdir. Kuniga kamida 1,5 litr, yozda esa kamida 2,5 litr suv ichish yaxshi. Bu toza suv, kuniga suyuqlik miqdori emas. Sharbatlar, sho'rvalar, sho'rvalar va boshqa ichimliklar bu miqdorda hisobga olinmaydi.
Yuqori Qon Bosimi Uchun Ko'proq Suyuqlik Iching
Sizning qoningizdagi boshqa moddalar bilan bir qatorda suv hidratsiya darajasi va qon bosimini ushlab turishda muhim rol o'ynaydi. Suv ichish tabiiy va muhimdir, ammo sog'lig'ingizga dosh berish umidida ko'p miqdorda yutish muammolarga olib kelishi mumkin.
Ovqatlarning Mukammal Taqdimoti! Bunga Qanday Erishish Mumkin?
Biz taom berish yuqori akademik va aniq fan, unda qoidalar va urf-odatlar juda ko'p narsani anglatadi, deb o'ylashga odatlanganmiz. Ammo bir soniya tasavvur qiling-a, siz ovqatlanish yorlig'i] haqida unutishingiz va taomni taqdim etishingiz mumkin, shunda uning tashqi qiyofasi ovqatlanish uchun aql bovar qilmaydigan va chidab bo'lmas istakni uyg'otadi.
Sog'lom - Bunga Qanday Erishish Mumkin?
Yangi yil bizning ostonamizda. Yana bir bor, yangi, boshqacha va yaxshiroq boshlash va'dalari vaqti keldi. Biroq bu yil siz va'dalaringizni bajarishingiz mumkin. Yo'l oddiy - oson maqsadlar qo'ying. O'zgarishga asta-sekin va iroda bilan erishiladi.
