2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Yangi yil bizning ostonamizda. Yana bir bor, yangi, boshqacha va yaxshiroq boshlash va'dalari vaqti keldi. Biroq bu yil siz va'dalaringizni bajarishingiz mumkin. Yo'l oddiy - oson maqsadlar qo'ying.
O'zgarishga asta-sekin va iroda bilan erishiladi. Agar siz quyidagi qoidalarga rioya qilsangiz, albatta, sog'lom hayot kechirasiz. Bu shunday:
- har kuni 10 marta surish - vaqt o'tishi bilan bu sizni kuchli va sog'lom qiladigan odat bo'lib qoladi;
- Rang qo'shing - har bir taom rangli bo'lishi kerak. Rangli ovqatlar vitaminlar va antioksidantlarga boy;
- Tashqarida 10 daqiqa - tushlik tanaffusida yoki kechki ovqatdan keyin sayr qilsangiz ham, kamida 10 daqiqani ochiq havoda o'tkazish muhimdir. Bu sizni kayfiyatni ko'taradi;
- 5 daqiqa ko'proq - mashg'ulot paytida har doim ustiga 5 daqiqa qo'shing. Bu kamida 70 kaloriya ko'proq yoqilgan;
- Sut mahsulotlari emas! - Ular qanchalik foydali bo'lsa, ularning kundalik iste'moli shish, husnbuzar va oshqozonning tartibsiz bo'lishiga olib keladi. Shuning uchun kamida haftasiga bir marta ulardan qochish yaxshidir;
- Og'irlikni oshiring - siz mashq qilayotgan gantellarning vaznini asta-sekin oshiring. Shunday qilib, mushak massasi bosqichma-bosqich quriladi;
- Sog'lom pishiring - agar iloji bo'lmasa, o'rganing. Tempeh va tofu kabi taomlar nafaqat sog'liq, balki yangi va notanish ta'm tajribalarini ham keltiradi;
- Tushlikni uydan olib keling - tejashdan tashqari, shuning uchun foydali menyu rejalashtiring;
- nonushta uchun sabzavotlar - nonushta uchun sabzavotlardan olingan kokteyl - bunday foydali o'simliklarning dozasini olishning eng yoqimli usullaridan biri;
- Har kuni bir necha daqiqa mashq qilish - har bir harakat muhim ahamiyatga ega. Mana bir nechta g'oyalar - tishlarini yuvishda cho'ktirish, televizor ko'rayotganda taxta yoki stul va kreslodan har ko'tarilayotganda cho'zish;
- Ovqatni katta salat bilan almashtiring - bu sizga misli ko'rilmagan energiya keltiradi;
- Ovqatlanishni rejalashtiring - dam olish kunlari uchun vaqt ajrating va reja tuzing. Keyin bo'shliqlar qiling. Bu sizga ish kunlari osonroq bo'ladi;
- Dondurucuda foydali oziq-ovqat - muzlatgichdagi quinoa yoki loviya har doim tez va foydali kechki ovqat uchun imkoniyatdir;
- Ovqatingizni rasmga oling - bu sizning ovqatlanishingiz haqida kunlik yozish va kaloriya iste'molini nazorat qilish uchun ideal usuldir;
- tolaga va oqsilga boy atıştırmalıklar - oddiy atıştırmalıklara foydali alternativ, sabzavot chiplari, kori yoki soya asosidagi atıştırmalıklarla qovurilgan nohut;
- kuniga bir marta shakar yo'q - kuniga kamida bir marta pechene mevasi bilan almashtiriladi;
- Ovqatlangandan so'ng darhol tishlarini tozalang - bu kechki ovqatdan keyin ovqatdan bosh tortish usuli;
- Haftada bir marta vegan - bu sizga energiya beradi, albatta.
Tavsiya:
Sog'lom Tirik Nonni Qanday Tayyorlash Mumkin (Rustik Xamirturushli Non)
Bolgarlar eng ko'p iste'mol qiladigan odamlardan biri non . Bugungi kunda sifatli va mazali nonni topish qiyin. Do'konlarda turli xil makaron turlari - kepakli, ko'p donli, daryo noni, qora, tipli, einkorn, sabzavot va boshqalar. Non tayyorlanadigan fabrikalarda har xil yaxshilaydigan vositalar, konservantlar, xamirturush va rang beruvchi moddalar ishlatiladi.
Sog'lom Muzli Choyni Qanday Tayyorlash Mumkin
Muzli choy butun yil davomida tayyorlanishi mumkin bo'lgan, ammo yoz uchun odatiy bo'lgan shirin, tetiklantiruvchi ichimlikdir. U turli xil lazzatlar bilan tayyorlanishi mumkin, xushbo'y sirop bilan aralashtirilishi mumkin, shu jumladan limon, malina, jo'ka, ehtirosli mevalar, shaftoli, apelsin, qulupnay va gilos kabi ko'plab lazzatlarga ega.
Zararli Oziq-ovqatlarni Sog'lom Oziq-ovqat Bilan Qanday Almashtirish Mumkin?
Ko'p odamlar uchun sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar birinchi o'rinda turadi, bu esa kerakli natijalarga erishish uchun to'liq sadoqatni talab qiladi. Siz allaqachon muhim parhezlar va retseptlarni yozib qo'ydingiz, sizni qoniqtiradigan mashqlar dasturini tuzdingiz va bu narsalarni haqiqatan ham hayotingizning ajralmas qismiga aylantirdingiz.
Qanday Qilib Sog'lom Tuxumni Hech Qanday Yorilmasdan Qaynatish Mumkin
Ko'pchilik bunga qo'shilishadi tuxumni yorilmasdan pishirish bu oson emas. Sovuq tuxumlarning iliq yoki issiq suvga ta'sir qilishida yoriqlar paydo bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, tuxumlar bir-biriga va idishning pastki qismiga tegsa, chig'anoqlar yorilib ketishi mumkin.
Sog'lom Va Sog'lom Bo'lish Uchun Kunni Meva Va Choy Bilan Boshlang
Ko'pgina shifokorlar va oshxona mutaxassislari nonushta kunning eng muhim taomidir, deb hisoblashadi. Ammo haqiqatan ham shundaymi? Ushbu maqolada nonushta qilishning uchta sababini sanab o'tamiz! Albatta, muhim shart vitamin va minerallarga boy ovqatni iste'mol qilishdir.
