2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Barchamizga ma'lumki, bizning ideal holatimizga erishishimizga yordam beradigan ba'zi narsalar bizning ovqatlanishimizdir. Donli donlarga, o'simlik oqsillariga, sog'lom yog'lar va mevalar va sabzavotlarga boy bo'lgan turli xil parhez sog'liqning kalitidir, shuningdek doimiy energiya manbaidan foydalanish siridir.
O'zlarining tanalarini makroelementlar bilan oziqlantirishdan tashqari, o'simlik o'simliklari ham beradi vitaminlar va minerallarbizning kognitiv funktsiyalarimiz va metabolizmimizni saqlash uchun zarur bo'lgan.
Quyida siz olishingiz kerak bo'lgan vitaminlar va minerallarni sanab o'tamiz, agar siz o'simlikka asoslangan dietada bo'lsangiz:
1. Magniy
Bizning tanamizda mavjud bo'lgan to'rtinchi eng boy mineral sifatida magniy umumiy sog'ligimiz uchun juda muhimdir. U 300 dan ortiq fermentativ reaktsiyalarda, shu jumladan energiya ishlab chiqarish uchun muhim bo'lgan adenozin trifosfat (ATP) metabolizmida muhim rol o'ynaydi. Magniy ham kerak oqsil sintezi, asab-mushak o'tkazuvchanligi va mushaklarning qisqarishini tartibga solish uchun.
Magnezium manbalarini loviya, dukkakli ekinlar, donli donalar, yong'oq va urug'lar, quyuq bargli sabzavotlar va bananlarni o'z ichiga olish bizning mahsuldorligimizni to'xtata oladigan bosh og'rig'i va charchoqning oldini olishning yaxshi usuli hisoblanadi. Magniyning miyamizdagi neyrotransmitterlarni ishlab chiqarishdagi roli, shuningdek, bu bizning kognitiv funktsiyalarimiz uchun juda zarurligini va kun davomida yaxshi diqqatni jamlashga yordam berishini anglatadi.
2. B6 vitamini
Surat: 1
B-kompleksining bir qismi B6 vitamini oqsillar va uglevodlar almashinuvida muhim rol o'ynaydi, bu o'zimizni saqlab qolishimiz uchun juda muhimdir. B6 vitamini ham miya jarayonlarida bevosita ishtirok etadi va uning etishmovchiligi tutilish, migren, depressiya va kognitiv buzilish bilan bog'liq.
Ushbu B kompleksi vitaminini har kuni qabul qilishingizga ishonch hosil qilish fikringizni yangilashga yordam beradi, chunki bu miya glyukozasini boshqarishda muhim ahamiyatga ega va neyrokimyoviy moddalar bo'lgan dopamin va GABA kabi neyrotransmitterlarni sintez qilishning kalitidir. kayfiyatni tartibga solish.
B6 vitaminining yaxshi manbalariga donli donalar, boyitilgan donalar, loviya, yasmiq, soya mahsulotlari va yong'oq va urug'lar kiradi.
3. Kaltsiy
Kaltsiy suyaklarimiz uchun foydali bo'lishi mumkin, ammo bu bizning miyamiz va mahsuldorligimiz uchun ham muhimdir. Mineral sinaptik plastisitda muhim rol o'ynaydi, bu orqali biz o'rganamiz va eslaymiz. Uning asab faoliyatida ishtirok etishi kaltsiy etishmovchiligi bizning fikrlashimizni susaytirishi va e'tiborimizga ta'sir qilishi mumkinligini anglatadi.
Agar sizga qancha kaltsiy kerakligini yoki uni qanday olish kerakligini bilmasangiz o'simliklarga asoslangan parhezga o'ting, keyin quyuq bargli sabzavotlar, boyitilgan o'simlik suti, soya mahsulotlari va yong'oq va urug'larni kundalik ratsioningizga kiritish sizning ehtiyojlaringizni qoplaydi.
Tavsiya:
Agar Siz Aqlli Ishlaydigan Ayol Bo'lsangiz, Haftalik Menyuingizni Rejalashtiring
Siz kun bo'yi dushanbadan jumagacha ishlaganingizda va kechqurun uyga kelganingizda, albatta, ozgina bo'sh vaqtingizni bolalar va yaqiningizni ko'rish uchun o'tkazishni xohlaysiz. Biroq, ular sizdan mazali va iliq kechki ovqatni kutishadi. Variantlardan biri - butun hafta oxiri o'zingizni uyda yoping va hafta davomida qayta isitish uchun bir nechta turli xil idishlarni tayyorlang.
Agar Siz 40 Yoshdan Oshgan Bo'lsangiz, Qarishga Qarshi 10 Ta Oziq-ovqat
Chiroyli va yorqin teri dietaga juda bog'liq, shuning uchun bular qarishga qarshi ovqatlar ular ham katta yordam berishi mumkin. Antioksidantlar, sog'lom yog'lar, suv va zarur oziq moddalarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini dietamizga qo'shsak, tanamiz o'z minnatdorchiligini eng katta organi - terimiz orqali namoyon qiladi.
Agar Siz Ochko'z Bo'lsangiz, Yangi Yilni Qaerda Kutib Olish Kerak?
Yangi yilni nishonlash uchun joy tanlash, asosan ta'tilni qanday o'tkazishimizni belgilaydi. Va ko'plab qiziqarli va shovqinli partiyalar uchun zarur bo'lgan narsa bo'lsa, boshqalari uchun oshxona muhim ahamiyatga ega. Foodpanda-ga ko'ra, bayramona atmosfera va har bir gurme uchun o'ziga xos mahalliy xususiyatlarga ega yo'nalishlar mavjud.
Agar Siz Qon Bosimingizni Pasaytirmoqchi Bo'lsangiz, Ushbu Mevalarni Iste'mol Qiling
Meva qon bosimiga turlicha ta'sir qiladi. Shunday qilib, tarvuzda kaliydan tashqari olib borilgan so'nggi tadqiqotlarga ko'ra qon bosimini pasaytiradigan o'ziga xos aminokislota topildi. Bananlar kaliyga ham boy va shuning uchun qon bosimi yuqori bo'lgan odamlar uchun zarur oziq-ovqat hisoblanadi.
Agar Siz Ushbu Miqdordagi Sharbatdan Ko'proq Ichsangiz, Siz Kilogramm Olasiz
Agar kuniga meva sharbatini oshirib yuborsangiz, yiliga bir funt sterling orttirishingiz mumkin, deya ogohlantiradi sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassislar. Siz oshirib yubormasligingiz kerak bo'lgan mevali ichimliklar miqdori mavjud. Meva sharbatining tavsiya etilgan kunlik nafaqasi 170 mililitrni tashkil etadi va agar ko'proq pul topishga qodir bo'lsangiz, vaznni asta-sekin va xavfsiz ravishda oshirasiz.
