2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Har qanday sog'lom ovqatlanishning asosiy tarkibi oqsil yoki tarkibida oqsil mavjud bo'lgan ovqatlardir. Proteinlarga boy oziq-ovqat go'sht bo'lib, u boshqa ovqatlar bilan birlashganda juda ehtiyot bo'lishni talab qiladi.
Masalan, go'sht iste'mol qilganda, bu tavsiya etilmaydi birlashtirmoq ko'p miqdordagi uglevodlarni o'z ichiga olgan mahsulotlar bilan, chunki ular parchalanishi uchun ishqoriy muhitni talab qiladi.
Ko'pchilik kartoshka yoki guruch garniturasi bilan sevimli steykni iste'mol qilishga odatlangan, ammo bu to'g'ri emas. Garnitür sifatida yangi sabzavot va salatlardan foydalanish afzaldir. Shunday qilib, biz og'irlik va shishib ketish tuyg'usidan qochamiz. Masalan, og'irroq bo'lgan qizil go'shtni engilroq sabzi, ismaloq, xitoy karam, salat, aysberg, bodring, qalampir kabi sabzavotlar bilan iste'mol qilish kerak.
Baliq va tovuq go'shti engilroq oqsillarog'irroq iste'mol qilinishi mumkin sabzavotlaravakado, brokkoli va boshqalar kabi. Proteinga boy bo'lgan hayvonot ovqatlar o'simlik oqsillari bilan ham iste'mol qilinishi mumkin. May go'shtni birlashtirish har ovqatda dukkakli, no'xat, nohut, yasmiq va boshqalar bilan.
Ammo shuni yodda tutingki, agar ular juda ko'p miqdorda qabul qilinsa va oshqozonda sekin ishlov berilsa, bezovtalik va oshqozon og'rig'i xavfi mavjud. Go'shtni sut mahsulotlari / qaymoq, yogurt, pishloq va boshqalar bilan birlashtirishdan saqlaning, chunki oshqozonda bezovtalik paydo bo'lishi mumkin.
Garnitur siz uchun qanchalik tez ko'rinmasin, go'shtni tuzlangan bodring bilan birlashtirmang.
Shuningdek, ovqatlanish paytida gazlangan ichimliklar iste'mol qilmang, lekin kamida 2 soatdan keyin. Bir stakan mineral suvga pul tikish yaxshidir.
Mana bir nechta oson va mazali oqsilning sabzavot bilan birikmasi:
Sabzavotlar bilan panjara qilingan tovuq bifteki
Kerakli mahsulotlar / 2 qism uchun: / tovuq bifteki - 2 dona; qovoq - 1 dona; patlıcan - 1 dona / kichik /; qalampir - 2 dona; tuz; Qalapmir
Tayyorlash usuli: Tovuq bifteklarini yuving, quriting va ziravor qiling. Ziravorlarni so'rib olishga ruxsat bering va shu vaqt ichida sabzavotlarni maydalang. Qovoq va baqlajonni tilimga, qalampirni esa chiziqlar bilan kesib oling. Yaxshi isitiladigan panjara ustiga pishiring va iliq holda xizmat qiling.
Brokkoli va bolalar savzi bilan bezatilgan panjara alabalığı
Kerakli mahsulotlar / 2 qism uchun: / alabalık - 2 dona; tuz; Qalapmir; 1 limon sharbati; brokkoli -200 g; sabzi - 200 g
Tayyorlash usuli: Alabalıkni tozalang. Tuz, murch seping va 1 limon sharbati qo'shing. Ziravorlarni so'rib olish uchun 30 daqiqaga qoldiring. Grilni qizdiring va baliqni joylashtiring. Bunga parallel ravishda brokkoli va sabzi ozgina sho'r suvga qaynatiladi. Hali ham iliq holda xizmat qiling. Agar xohlasangiz, avval sabzavotlarni oqartirish orqali ham qovurishingiz mumkin.
Ismaloq, arugula va pomidor bilan bezatilgan cho'chqa bifteki
Kerakli mahsulotlar: cho'chqa go'shti bo'yi biftek - 2 dona; tuz; Qalapmir; qalampir; zira; mazali; ismaloq - 100 g; roka - 50 g; pomidor - 2 dona; zaytun yog'i; balzamik sirka
Tayyorlash usuli: Steyklarni yuving va quriting. Tuz, qalampir, qalampir, zira va mazali ziravorlar. Ziravorlar bilan 30 daqiqaga qoldiring, bifteklarni 200 daraja qizdirilgan pechda taxminan 40-45 daqiqa davomida pishiring. Bu vaqt davomida ismaloq, arugula va pomidor bo'laklarini bezang. Tegishli plitalarga soling, zaytun moyi va balzam sirkasi bilan tatib ko'ring va biftek iliq bo'lsa xizmat qiling.
Tavsiya:
Eng Foydali Yangi Mevalar Uchun Mevali Kombinatsiyalar
Sharbatlar tabiat bizga bergan bebaho boylikdir. Ular vitaminlar va iz elementlarning muhim manbai. Va vitaminlar va iz elementlarning eng katta miqdori yangi siqilgan sharbat tarkibida ekanligini bilasizmi? Ammo siqib chiqqandan atigi 20 daqiqadan so'ng ularning miqdori keskin pasayadi, shuning uchun darhol sharbat ichish kerak.
Bir Joyda Kartoshka Bilan Eng Mazali Va Oson Ovqatlar
Kartoshka eng sevimli sabzavotlardan biridir. U asosiy taomlarni tayyorlash uchun ham, yonma-ovqatlar uchun ham ishlatilishi mumkin. Ko'p mahsulotga ega bo'lmasdan tez va mazali narsa tayyorlamoqchi bo'lganimizda, u doimo u erda. Kartoshkaning afzalliklaridan biri (o'ziga xos ta'midan tashqari) ular juda arzon narxlarda.
Qovoq Bilan Mazali Mazali Taomlar
Qovoq nafaqat qovurilganida, balki mazali taomlarni tayyorlashda tarkibiy qism sifatida ishlatilganda ham mazali bo'ladi. Qovoq bilan qilish mumkin mazali kekslar . Kerakli mahsulotlar: 100 gramm sariyog ', 300 gramm un, 1 osh qoshiq dolchin, 3 ta tuxum, 1 osh qoshiq shakar, 200 mililitr sut, 350 gramm tug'ralgan oshqovoq, 1 choy qoshiq pishirish kukuni, bir chimdim tuz.
Duck Magre Bilan Eng Yaxshi Kombinatsiyalar
Duck Magre so'nggi paytlarda tobora ommalashib borayotgan mahsulot. Bu aslida o'rdak go'shti yoki aniqrog'i - o'rdak filesi yoki ko'krak. Duck Magre - teriga mavjud bo'lgan eng mazali va nozik o'rdak go'shti. Ushbu turdagi go'sht nok, olma, lavlagi kabi turli xil mevalar bilan juda yaxshi mos keladi.
Yupqa Bel Uchun Oqsil Va Sabzavotlar Orasidagi Eng Yaxshi Kombinatsiyalar
Bugungi kunda barchaning maqsadi - sog'lom va mazali ovqatlanish, shu bilan birga qiyofangizning ajoyib ko'rinishini saqlab qolish. Agar biz oziq-ovqat guruhlarini to'g'ri birlashtirishni o'rgansak, bu qiyin emas. Biz iste'mol qiladigan mahsulotlar tanada parchalanishi uchun turli me'da shiralariga ehtiyoj bor.
