2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Boy odamlar, taniqli shaxslar va taniqli ta'sir ko'rsatuvchilar ergashishni tanlaydilar 16: 8 dietasi - vaqti-vaqti bilan ro'za tutish shakli, shuningdek ma'lum 8 soatlik parhez.
Himoyachilarning ta'kidlashicha, ovqatni cheklash - faqat 8 soatlik deraza paytida ovqatlanish va qolgan vaqtni ro'za tutish ham vazn yo'qotishga yordam beradi, ham surunkali kasalliklar xavfini kamaytiradi.
Ushbu ommabop usul bilan bog'liq muammo shundaki, qarorlar sizning to'liq yoki ochligingizni his qilganingizga qarab emas, balki cheklangan vaqtga ko'ra qabul qilinadi - bu tuzilish uzoq vaqt davomida kerakli effektning teskarisini keltirib chiqarishi mumkin.
Bu yerda 16: 8 dietasi haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalar ovqatni o'tkazmasdan oldin:
16: 8 dietasi nima?
16: 8 dietasi davomida siz har kuni 16 soat suvsiz, kofe va choy kabi shakarsiz ichimliklardan boshqa narsa iste'mol qilasiz.
Qolgan 8 soat ichida siz xohlagan narsani eyishingiz mumkin. Aksariyat odamlar buni tunda ro'za tutishni boshlash, nonushta qoldirish va kunning o'rtalarida birinchi ovqatni iste'mol qilish bilan qilishadi.
Shu vaqt ichida hech qanday ovqat taqiqlanmaydi, ammo ba'zi odamlar kilogramm halok bo'lishini tezlashtirish uchun keto dietasiga rioya qilishadi.
16: 8 dietasi vazn yo'qotish uchun mos keladimi?
Ba'zi tadkikotlar vaqti-vaqti bilan ro'za tutish bilan oddiy kaloriya miqdorini kamaytiradigan odamlar o'rtasida deyarli farq yo'qligini ta'kidlamoqda.
O'sib borayotgan tadqiqotlar guruhi shuni ko'rsatadiki, ochlik yoki kaloriyalarni hisoblash bilan taqqoslaganda siz iste'mol qilayotgan narsalarning (sabzavot, meva, oriq oqsillar, donli don va sog'lom yog'lar) ozuqaviy sifatini optimallashtirish yaxshiroq strategiya hisoblanadi.
Kuniga 16 soat ro'za tutish sog'lommi?
Kabi davriy ro'za tutishning shakllari 16: 8 dietasi ro'za tutish organizmdagi oksidlovchi stressni kamaytiradi degan tushunchaga tayanib, yallig'lanish va surunkali kasalliklar xavfini kamaytiradi.
Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ma'lum vaqt davomida ro'za tutish, so'ngra cheklangan ovqatlanish oynasi ortiqcha ovqatlanishga moyil bo'ladi.
Bu tsikldan chiqish qiyin bo'lishi mumkin, chunki bu bizning tabiiy ochlik signallarimizga va metabolizmga zarar etkazadi. Cheklangan ovqatlanish, shuningdek, depressiya va xavotir xavfi ortishiga olib kelishi mumkin.
16: 8 dietasini sinab ko'rishim kerakmi?
Oxir oqibat, bu shaxsiy tanlov masalasidir. Ammo ba'zi xavfli maslahatlar mavjud bo'lib, ular xavfli elementlarga sodiq qolmasdan sinab ko'rishingiz mumkin 16 soatlik ro'za.
Siz ovqatlanishga qaror qilganingizda jismonan qayerdasiz?
Ko'pchiligimiz ochlikdan emas, balki skript bo'yicha ovqatlanamiz. Masalan, kechki ovqatdan keyin kinoga borganimizda, to'ygan bo'lsak ham, to'satdan popkornni iste'mol qilishga qarshi turtki paydo bo'ladi.
Ovqatlanadigan paytlaringizni va buni amalga oshiradigan joylarni hisobga olgan holda, siz ilgari sezmagan naqshlarga duch kelishingiz mumkin.
Shunday qilib, agar siz ushbu joylardan va naqshlardan tez-tez qochsangiz, keraksiz ovqatlar va kaloriya iste'molini kamaytirasiz.
Siz etarlicha uxlaysizmi?
Agar siz tungi ovqatni o'tkazib yuborsangiz, u faqat erta yotishga yordam beradi - har qanday vazn yo'qotish rejasining juda muhim tarkibiy qismi.
Kechasi etti soat sifatli uxlash vaznni yaxshiroq nazorat qilish bilan bog'liq bo'lib, surunkali kasallik xavfini kamaytiradi va metabolizmni yaxshilaydi.
Tavsiya:
Parhez Mahsulotlari Haqida Nimalarni Bilishimiz Kerak
Har qanday do'kon iste'molchilarni parhez, past kaloriya, engil, kam yog'li, yog'siz, shakarsiz yoki nol kalorisiz … kabi yorliqlar bilan to'ldiradigan mahsulotlarga to'la. Ularning barchasi tanaga ajoyib ta'm va foydali ta'sirni va'da qiladi.
Rangli Choylar - Ular Nima Va Ular Haqida Nimalarni Bilishingiz Kerak
Gul choylari nafaqat choyning vatani bo'lgan Xitoyda, balki dunyoning boshqa joylarida ham juda keng tarqalgan. Ular choy choyining asosiy barglariga lotus, atirgul, yasemin, lychee va boshqalar kabi gullar qo'shilganligi sababli shunday deyilgan.
Chuqur Muzlash Haqida Nimalarni Bilishimiz Kerak
Chuqur muzlatish - bu ko'plab odamlarni engillashtiradigan yangilik. Charchagan kundan keyin uyda tayyorlanadigan kechki ovqatni tayyorlash har bir ayol uchun ko'p vaqt talab etadi. Bunday qulay muzlatilgan mahsulotlar va idishlarning mavjudligi bu majburiyatdan voz kechadi.
Frantsuz Oshxonasi Haqida Nimalarni Bilishimiz Kerak
Frantsuz oshxonasi G'arbiy dunyodagi ko'plab oshxonalarning asosi hisoblanadi. Klassik frantsuzcha pishirish texnikasi tomonidan ta'sir va tan olinishi afsonaviydir. Ko'pgina odamlar ularni o'rganishni boshlashga jur'at etmasliklarining asosiy sababi bu.
Arugula Haqida Nimalarni Bilishimiz Kerak
Arugula - mayda bargli sabzavot. Arugula barglari asosan salatlarga qo'shiladi. Bargli sabzavotlarning Bolgariya oshxonasiga tobora ko'proq kirib borish tendentsiyasi. Keling, pardani ochib, arugula nima uchun foydali ekanligini va oshxonada uning dasturlari qanday ekanligini bilib olaylik.
