2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ular shunday deyishadi shirinliklar uchun ochlik u tanadan emas, balki miyadan kelib chiqadi. Tana ochlikka berilmaydi, ammo miya tarkibida juda ko'p miqdordagi dopamin ajratadigan narsa bilan ovqatlanishni xohlaydi. U normal ishlashi uchun glyukoza kerak.
Darhaqiqat, bizning miyamiz biz bilan o'yin o'ynamoqda. Haqiqatan ham, uglevodlarni iste'mol qilsak, tanamiz ularni oddiy shakarlarga aylantiradi. Bu deyarli etarli miqdordagi glyukoza unga etib borishini anglatadi. Ammo nega biz darhol og'zimizga solib qo'yishimiz kerakligi bizni bezovta qilmoqda? shirin narsa?
Buning sabablaridan biri shirin narsalar uchun engib bo'lmaydigan ochlik jismonan charchash kerak - ayniqsa mashaqqatli mashqlardan so'ng bunday ochlikni boshdan kechirish odatiy holdir.
Yana bir sabab, qon normal me'yordan oshib ketganda, tizimli uyqusizlik bo'lishi mumkin. Yoki sizning dietangiz sizga kerakli oziq moddalarni bermaydi.
Va siz shunchaki shakarni o'zingizga sezdirmasdan berib qo'yishingiz mumkin. Ertalabki kofening ichiga shakar solasizmi, tushdan keyin gofret yoki shokolad yeyishga odatlandingizmi? Sizning miyangiz kodlashicha, har kuni shu vaqtda siz unga shirin narsa berasiz. Qabul qilmasa, u sizga ogohlantirishlar yuborishni boshlaydi - mening qornim och!
Shirinliklar uchun ochlikka qarshi kurashish bo'yicha uchta maslahat
1. Och bo'lganingizda, chindan ham to'yingan narsani iste'mol qiling
Ochlik va shirin narsaga intilish eng dahshatli kombinatsiya bo'lib, unda ovqatlanishni to'xtatish vaqti kelganida hukm qilish shunchaki qiyin. Shuning uchun, bunday holatlarda oqsilga boy narsa - tuxum, go'sht, baliq iste'mol qiling. Biror narsadan charchagan vaqtingiz uchun sog'lom variantlarni zaxirangiz - sabzi, selderey va bodringni bo'laklarga bo'lib kesib, muzlatgichdagi qutiga soling. Sabzavot tayoqchalariga tez va oson kirish imkoni bo'lganda, siz murabbo olishga kamroq erishasiz. Paketdagi bir hovuch yong'oqni ajratib oling va shakarga ehtiyoj sezganingizda shu qismga yopishib oling.
Ushbu ovqatlar bo'lmasligi mumkin shirinliklar uchun ochlikni butunlay zeriktiradi, ammo agar sizda iroda bo'lsa va ozishni istasangiz, bu sizga albatta foyda keltiradi. Va vaqt o'tishi bilan siz gofret yoki shokolad o'rniga ularga murojaat qilishga odatlanib qolasiz.
2. Issiq dush oling
Bu, albatta, murabbo ehtiyojini engishga yordam beradi. Siz turishingiz mumkin bo'lgan eng issiq suvni ishlating, albatta, teringizni kuydirasiz. Jet sizning orqangizda va elkangizda yugurib, ularni qizdirsin. Dushxonada 5 dan 10 minutgacha turing. Hammomdan chiqib ketayotganda, endi bunday narsaga duch kelmaysiz shakar uchun ochlik.
3. Tez yurish
Agar siz yugursangiz, bundan ham yaxshiroq bo'ladi. Agar iloji bo'lsa, bir nechta chayqalishlar yoki push-uplarni bajaring, agar iloji bo'lsa - nega ikkalasi ham emas.
Bir tomondan, yurish sizni shirinlikdan chalg'itadi. Boshqa tomondan - jismoniy faollik miyadan endorfin - gormonlarni chiqarishga yordam beradi, bu sizni baxtli va baxtli his qiladi. Va bu shirin narsaga ochlikni susaytiradi.
Yana bir nechta maslahat:
Uyingizdagi barcha zararli ovqatlarni, shu jumladan gofret, pechene, konfet va boshqalarni tashlang. Buning o'rniga, qo'lingizda doimo sog'lom o'rinbosarlar borligiga ishonch hosil qiling.
Shirinlikdan juda charchaganingizda, bir stakan suv iching.
Agar ochlikni engib bo'lmaydigan bo'lsa, mevalarni iste'mol qiling - banan, apelsin yoki olma ajoyib imkoniyatlar.
Alkogolsiz "shakarsiz" kabi sun'iy tatlandırıcılar bilan hech narsa iste'mol qilmang. Bu sizni bir muddat to'ydiradi, ammo keyin shirinliklarga ochlik yanada kuchayadi.
Do'stingizga qo'ng'iroq qiling. Unga qandolat mahsulotlarini iste'mol qilmaslikka harakat qilayotganingizni ayting va undan biron bir so'z bilan sizni rag'batlantirishini so'rang.
Tuni bilan uxlang - agar siz etarli darajada uxlamasangiz, unda tanangiz shirinliklarni qidiradi.
Vasvasa qilish uchun pechlarga, qandolat do'konlariga va shunga o'xshash joylarga kirmang. Agar biron bir narsani ko'rsangiz, qarama-qarshi piyodalar yo'lagiga o'ting, chunki u erdan keladigan hidlar sizga qarshilik ko'rsatishga majbur qilishi mumkin. Va ular sizning shirinliklar uchun ishtahangizni kuchaytiradi.
Och qolmang. Ovqatlanish oralig'ida qattiq och qolsangiz, ochligingizni yangi sabzavotlar, mevalar yoki yong'oqlar bilan qondiring.
Tavsiya:
Shirinliklar Uchun Dahshatli Tuyadi? Qanday Qilib Uni Engish Kerakligi Haqida
Hozirgi kunda ko'p odamlar buni qilmoqdalar shirinliklar uchun ishtaha bilan kurashish . Sog'lom parhezga rioya qilishni qiyinlashtiradigan bu kichik vasvasa. Tuyadi, odatda, tanamizni emas, balki miyamizni mukofotlash zarurati tufayli kelib chiqadi.
Nima Uchun B12 Vitamini Juda Muhim Va Uni Qanday Olish Mumkin?
Vitamin B12 - bu suvda eruvchan vitamin bo'lib, u miya va bizning asab tizimimiz faoliyatida muhim va muhim rol o'ynaydi. Bu shuningdek, qizil qon hujayralarining paydo bo'lishiga yordam beradi. Darhaqiqat, bu bizning tanamizga eng kam miqdorda kerak bo'lgan vitamin, ammo boshqa tomondan, uning ozgina etishmasligi ham inson tizimida jiddiy sabab bo'lishi mumkin.
Zerikishni Iste'mol Qilish - Uni Qanday Engish Kerak?
Agar siz Rim faylasufi Kvintilianning taniqli iborasini to'liq qabul qilsangiz va doimiy ravishda yodingizda saqlasangiz ham, men ovqat eyish uchun emas, balki yashash uchun ovqatlanish uchun yashayman deb o'qiydi, bu shubhasiz haqiqat chunki biz ochmiz.
Xamirturushli Non Nima Uchun Foydali Va Uni Uyda Qanday Tayyorlash Mumkin
Bugun xamirturushli non eng mashhur makaron turiga aylandi. Uni ko'pincha hunarmand nonvoyxonalar son-sanoqsiz navlarda - kepakli non, zaytun bilan non, ziravorlar, quritilgan pomidorda taklif qilishadi. Bugungi kunda uning foydali xususiyatlari juda kam odamni shubha ostiga qo'yadigan haqiqatdir va bu to'g'ri.
Qahva Uni: Bu Nima Va Uni Qanday Ishlatish Kerak?
Qahva uni nima? Qahva uni bizning sevimli kofeinli ichimliklar ishlab chiqarish standartlariga mos kelmaydigan (hajmi, shakli, rangi va boshqalar uchun talablarga javob bermaydigan) tashlangan kofe mevalaridan tayyorlanadi. Un kofe chiqindilarini qayta ishlatish usuli sifatida ishlab chiqilgan.
