2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Vitamin B12 - bu suvda eruvchan vitamin bo'lib, u miya va bizning asab tizimimiz faoliyatida muhim va muhim rol o'ynaydi. Bu shuningdek, qizil qon hujayralarining paydo bo'lishiga yordam beradi.
Darhaqiqat, bu bizning tanamizga eng kam miqdorda kerak bo'lgan vitamin, ammo boshqa tomondan, uning ozgina etishmasligi ham inson tizimida jiddiy sabab bo'lishi mumkin. Uning yo'qligi miyaga, markaziy asab tizimiga, yurak-qon tomir tizimiga, kamqonlikka, tushkunlikka doimiy zarar etkazishi mumkin.
Vitamin B12 bizni yurak-qon tomir kasalliklari va qon tomirlari rivojlanishidan himoya qiladi. Uning yo'qligi osteoporoz, genetik shikastlanish xavfini oshiradi va mutlaq etishmovchilik hatto hujayralardagi saraton o'zgarishlariga olib keladi.
Qizig'i shundaki, hech qanday hayvon yoki o'simlik B12 vitaminini ishlab chiqara olmaydi. U faqat qo'ziqorin va bakteriyalar tomonidan ishlab chiqariladi, ular asosan hayvonot mahsulotlarida uchraydi.
Yosh guruhlari uchun kunlik minimal B12 miqdori har xil. 12 oygacha bo'lgan bolalar uchun kuniga 0,5 mkg, 4 yoshdan 8 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun kuniga 1,2 mkg, o'spirinlar va o'spirinlar uchun kuniga 2,4 mkg bo'lishi tavsiya etiladi.
Homilador va emizikli ayollar uchun kuniga 2,6 dan 2,8 mkg gacha. Agar siz kunlik iste'moldan oshib ketgan bo'lsangiz ham, u butunlay xavfsizdir va tanaga hech qanday zarar etkazmaydi. Ortiqcha siydik bilan chiqariladi yoki jigarda 1 yilgacha saqlanadi.
Keksa odamlar, veganlar va vegetarianlar, shuningdek, ayrim dori-darmonlarni qabul qiladigan odamlar ushbu vitamindan yuqori bo'lish xavfiga ega.
Vitamin B12 ga boy ovqatlar orasida dengiz mahsulotlari, masalan midiya, ahtapot, qisqichbaqalar va qisqichbaqalar, tuxum, jigar, mol go'shti, qo'zichoq va boshqalar bor.
Tavsiya:
Qora Turpni Iste'mol Qilish Nima Uchun Juda Muhim?
Ning muxlislari qora turp afsuski ular juda oz. Ammo, agar u juda achchiq yoki o'tkirroq ta'mga ega bo'lsa, siz peelingdan keyin har doim ozgina tuz qo'shishingiz mumkin. Bir necha daqiqada uning o'tkir ta'mi o'zgaradi. Va nima uchun qora turpni iste'mol qilish juda muhimligi haqida quyidagi satrlarda o'qing.
Tuproqli Oziq-ovqat - Bu Nima Va Nima Uchun Uni Iste'mol Qilish Muhim?
"Asosli oziq-ovqat" iborasi g'alati tuyuladi. Nima haqida gapiryapsiz? Bu aslida bizni sayyoramiz energiyasi bilan bog'laydigan va sog'lomroq va stress va kasalliklarga chidamli qiladigan oziq-ovqat. Muqobil tibbiyotga ko'ra, bunday mahsulotlarni iste'mol qilish bizning energiya muvozanatimizni saqlaydi, bizga kuch, yaxshi immunitet, sog'lom tana, xotirjam aql va barqaror psixika beradi.
Xamirturushli Non Nima Uchun Foydali Va Uni Uyda Qanday Tayyorlash Mumkin
Bugun xamirturushli non eng mashhur makaron turiga aylandi. Uni ko'pincha hunarmand nonvoyxonalar son-sanoqsiz navlarda - kepakli non, zaytun bilan non, ziravorlar, quritilgan pomidorda taklif qilishadi. Bugungi kunda uning foydali xususiyatlari juda kam odamni shubha ostiga qo'yadigan haqiqatdir va bu to'g'ri.
Qahva Uni: Bu Nima Va Uni Qanday Ishlatish Kerak?
Qahva uni nima? Qahva uni bizning sevimli kofeinli ichimliklar ishlab chiqarish standartlariga mos kelmaydigan (hajmi, shakli, rangi va boshqalar uchun talablarga javob bermaydigan) tashlangan kofe mevalaridan tayyorlanadi. Un kofe chiqindilarini qayta ishlatish usuli sifatida ishlab chiqilgan.
Qovun Savatini Qanday Tayyorlash Mumkin Va Uni Nima Uchun Ishlatish Kerak?
Qovunlar eng sharbatli mevalardan biri bo'lib, turli xil salatlar, shirinliklar, mevali ichimliklar va hatto sho'rvalar va asosiy taomlarni tayyorlashga yaroqlidir. Qovunlardan shuningdek, bolalar bayramlarida yoki bayramlarda ishtaha ochish uchun ko'plab luqma qilish mumkin.
