2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Uyquchanlikni keltirib chiqaradigan ba'zi ovqatlar mavjud. Bularga non, makaron va guruch kiradi. Ularni iste'mol qilgandan keyin jismoniy charchoq hissi, asosan, butun tanaga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadigan triptofan aminokislota tarkibiga bog'liq.
Kraxmalga boy mahsulotlar uyqu gormoni deb ataladigan moddalarni chiqarishga yordam beradi, chunki organizmdagi kislorod oziq-ovqat mahsulotlarini o'zlashtirishga yo'naltirilgan.
Yuqori uglevodli ovqatlar oshqozon osti bezidan insulin ajralib chiqishiga olib keladi. Natijada triptofan miyaga ajralib chiqadi. Aminokislota miyada serotonin va melatonin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Ushbu gormonlar psixika va jismoniy holatga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Natijada, og'irroq ovqat iste'mol qilish sustlik va uyquchanlik tuyg'usiga olib keladi.
Ushbu fiziologik jarayonlar ro'yxatdagi mahsulotlarni ajoyib tabiiy gipnoz vositalariga aylantiradi.
Shuning uchun agar siz muhim uchrashuv yoki imtihonni o'tkazmoqchi bo'lsangiz, aqlli bo'lishingiz va makaron yoki guruch mahsulotlaridan voz kechishingiz kerak. Bunday holatlarda yangi meva va sabzavotlar, baliq va yong'oqlarni iste'mol qilish maqsadga muvofiqdir.
Tinchlik ta'siri nafaqat non va makaron mahsulotlarini qimmatbaho oziq-ovqat mahsulotlariga aylantiradi. Makaron, spagetti, makaron, guruch va non, xoh oq, ham donli yoki javdar bo'lsin, kuniga olti martagacha, tabiiy ravishda me'yorida iste'mol qilish tavsiya etiladigan ovqatlar. Ushbu oziq-ovqat tarkibida deyarli yog 'yo'q, shu bilan birga ular tolaga va B vitaminlariga boy. Oq non ham kaltsiyning ajoyib manbai hisoblanadi.
Agar siz makaron ishqibozi bo'lmasangiz va baribir tungi uyqudan zavq olishni istasangiz, mutaxassislar banan iste'mol qilishni maslahat berishadi. Janubiy mevalar tabiiy sedativ hisoblanadi, chunki ularda triptofan ham mavjud. Banan tarkibida magniy ham mavjud bo'lib, u mushaklarni bo'shashtiradi va ruhiy va jismoniy stresslarni engillashtiradi.
Tavsiya:
Engil Nafas Olish Va Sog'lom Uyqu Uchun Tarragon
Tadqiqotlarga ko'ra, uyquning etishmasligi bizning raqamimizga ham ta'sir qilishi mumkin. Olimlar kambag'al dam olish kilogramm ortishi bilan bog'liq bo'lgan gormonlar darajasini oshirishini aniqladilar. Sog'lom bo'lishimiz va kundalik vazifalarimizni bajara olishimiz uchun tungi uxlash juda muhimdir.
Sog'lom Asab Tizimi Uchun Makaron Iste'mol Qiling
Ko'pchilik makaronni tez-tez iste'mol qilish muqarrar ravishda qo'shimcha funt to'planishiga olib kelishiga amin. Haqiqat shundaki, meva va sabzavotlardan tashqari har qanday ovqatni ortiqcha iste'mol qilish bu natijaga olib keladi. Biroq, makaron mazali bo'lishdan tashqari, nihoyatda foydalidir.
Sog'lom Uyqu Uchun Oq Go'shtni Iste'mol Qiling
Yotishdan oldin eng foydali ovqatlar orasida tovuq va baliq kabi oq go'shtlar mavjud. Parranda go'shtida o'ziga xos triptofan moddasi mavjud bo'lib, u organizmning to'liq to'yinganligida muhim rol o'ynaydi. Ma'lum bo'lishicha, parrandachilik tanani eng yaxshi to'ydira oladigan yagona mahsulotdir.
Sog'lom Uyqu Uchun Braziliya Yong'og'i Va Suti
Yomon uyqudan azob chekayotganlarning diqqatiga - mutaxassislarning yaqinda o'tkazgan tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, atigi bir stakan sut va bir hovuch Braziliya yong'og'i sizning uyquni yanada mazmunli qiladi. Tadqiqot 4500 kishining yordami bilan o'tkazildi - tadqiqotchilar barcha ishtirokchilarning parhez turlari va uyqusini o'rganishdi.
Sog'lom Va Sog'lom Bo'lish Uchun Kunni Meva Va Choy Bilan Boshlang
Ko'pgina shifokorlar va oshxona mutaxassislari nonushta kunning eng muhim taomidir, deb hisoblashadi. Ammo haqiqatan ham shundaymi? Ushbu maqolada nonushta qilishning uchta sababini sanab o'tamiz! Albatta, muhim shart vitamin va minerallarga boy ovqatni iste'mol qilishdir.
