2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:38
O'zini boshqarish ayniqsa, ovqatlanish haqida gap ketganda, ko'p harakat talab etiladi.
Ovqatlanish sindirish qiyin bo'lgan odatdir. Vaqt o'tishi bilan bu vazn ortishiga olib keladi va diabet va yurak-qon tomir kasalliklari kabi surunkali kasalliklar xavfini oshiradi.
Ortiqcha ovqatlanish sizni sog'lom turmush tarziga erishishdan xalos qiladi va hissiy holatingizga salbiy ta'sir qiladi.
Yaxshiyamki, ushbu zararli odatni oldini olishning turli usullari mavjud. Bugun biz ushbu muammoni hal qilishga yordam beradigan 5 ta samarali maslahatni tayyorladik.
1. Sizni chalg'itmang
Garchi chalg'itadigan narsalar sizga zararsiz bo'lib tuyulsa-da, aslida ularga olib kelishi mumkin ortiqcha ovqatlanish.
Ovqatlanish paytida tarqalish odamlarning ko'proq kaloriyalarni iste'mol qilishiga olib keladi. Shuningdek, kunning keyingi soatlarida ular ovqat paytida ovqatiga e'tibor beradigan odamlarga qaraganda ko'proq ovqat eyishlari kerak.
2. O'zingizning zaif tomonlaringizni bilib oling
Qaysi oziq-ovqat mahsulotlarini cheklash qiyinligini o'zingiz aniq bilib oling. Bu ortiqcha ovqatlanish ehtimolini kamaytiradi. Masalan, har kecha katta piyola muzqaymoq iste'mol qilish odatingiz bo'lsa, muzqaymoqni muzlatgichda saqlang.
Yong'oq yog'i bilan dilimlenmiş olma yoki sabzavotli gumus kabi sog'lom variantlarni oldindan pishirish sizga biror narsa iste'mol qilmoqchi bo'lganingizda yaxshi tanlov qilishga yordam beradi.
Yana bir foydali maslahat - zararli ovqatlar - chiplar, konfetlar va pechenelarni ko'zdan uzoqroq tuting, shunda ular har safar o'tganingizda vasvasaga tushib qolmasligingiz kerak.
3. Stressni kamaytiring
Stress ortiqcha ovqatlanishga olib kelishi mumkin, shuning uchun uni uzoq muddatda kamaytirish yo'llarini topish juda muhimdir.
Surunkali stress ishtahani kuchaytiradigan gormon - kortizol darajasining oshishiga olib keladi. Stress ortiqcha ovqatlanish, doimiy ochlik va vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Kundalik stress darajasini pasaytirishning ko'plab oson usullari mavjud. Yoga bilan shug'ullanish, musiqa tinglash, meditatsiya va nafas olish mashqlarini ko'rib chiqing.
4. Tolaga boy ovqatlarni iste'mol qiling
Fasol, sabzavot, jo'xori va mevalar kabi tolaga boy ovqatlar sizni uzoq vaqt to'ydirishga yordam beradi. Bu darhol ortiqcha ovqatlanish istagini kamaytiradi.
Yulaf ezib nonushta qilganda iste'mol qiladigan odamlar nonushta qilishda makkajo'xori donalarini iste'mol qiluvchilarga qaraganda ancha to'yinganligi va tushlikda ozroq ovqatga muhtoj ekanligi isbotlangan.
5. Sekinlashtiring
Juda tez ovqatlanish odatda ortiqcha ovqatlanishga va vaqt o'tishi bilan vazn ortishiga olib keladi. Sekin ovqatlanish to'yinganlikning oshishi bilan bog'liq bo'lib, u uchun foydali vosita bo'lib xizmat qiladi ortiqcha ovqatlanish. Ovqatni ehtiyotkorlik bilan chaynash, shuningdek, umumiy ovqatlanish miqdorini kamaytiradi va to'yish hissini oshiradi.
Tavsiya:
Dam Olish Paytida Qanday Qilib Ortiqcha Ovqatlanmaslik Kerak?
Bayramlar, butun oila bilan uchrashish uchun ajoyib imkoniyat bo'lishdan tashqari, ko'pincha ko'proq ovqatlanish uchun sababdir. Biroq, bayramona atmosfera, shinamlik, mo'l-ko'l dasturxonlar va mazali pishiriqlar bizni ortiqcha ovqatlanishga va bir necha qo'shimcha kilogramm olishga majbur qiladi.
Qanday Qilib Pirog Tayyorlash Kerak - Yangi Boshlanuvchilar Uchun Qo'llanma
Pirog non, sho'r, tuz va asal yonidagi har bir bayram dasturxonida mavjud bo'lgan an'anaviy bolgar taomidir. Bu, ayniqsa, eng yorqin bayramlardan biri sifatida Rojdestvo va Rojdestvo arafasida hurmatga sazovor. Bolgarlar nonushta, tushlik, kechki ovqat, ovqatlanish oralig'ida, peshindan keyin nonushta yoki hatto shirinlikda pirog eyishga odatlangan.
Qanday Qilib Pirojnoe Tayyorlash Kerak - Yangi Boshlanuvchilar Uchun Qo'llanma
Hamma tortni yaxshi ko'radi - shokolad, qaymoq, meva va boshqalar. Chakana savdo tarmoqlari bizni turli xil narsalar bilan to'ldiradi, ammo biz do'konlarda taqdim etilayotgan narsalar mazali va jozibali ko'rinishini bilmaymiz, lekin uning kelib chiqishi noaniq.
Bayramlarda Ortiqcha Ovqatlanmaslik Uchun Psixologik Fokuslar
Bayramlar arafasida tobora ko'proq xonimlar vahima qo'zg'ashadi, bu albatta bayramona stol tayyorlash bilan bog'liq emas. Aslida, xonimlar va yana bir nechta behuda janoblar yil davomida juda ko'p og'riq, sport zalida ter va mahrumlik bilan erishilgan raqamlari haqida qayg'uradilar.
Bayramlarda Ortiqcha Ovqatlanmaslik Uchun Ushbu Maslahatlarni O'qing
Rojdestvo va Yangi Yilda olomon ovqatlanish hatto ko'proq ovqatlanish uchun o'z dietasiga qat'iy rioya qiladigan odamlarni ham moyil qiladi. Ammo, ortiqcha ovqatlanmaslik uchun nima qilishimiz kerak, deb maslahat beradi fitnes mutaxassisi Lazar Radkov Nova televizorining oldida.