2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
"Meva iste'mol qiling" - bu sog'lom ovqatlanish va sog'lom turmush tarzi uchun sinab ko'rilgan va to'g'ri tavsiyalardan biridir. Stolingizdagi mevalarning ko'pligi yurak-qon tomir kasalliklari va qon tomirlarining oldini olishga yordam beradi, qon bosimini nazorat qiladi, saraton va oshqozon-ichak kasalliklari xavfini kamaytiradi, ko'rish qobiliyatini yo'qotadi.
Bu nimani anglatadi? Sog'lom ovqatlanish bo'yicha so'nggi tavsiyalar kaloriya iste'mol qilinishiga qarab kuniga besh-o'n uch marta meva va sabzavot hisoblanadi.
Mevalarga boy parhez yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirishi mumkinligi to'g'risida ishonchli dalillar mavjud. Ushbu sohadagi eng yirik tadqiqotlardan biri Garvardda o'tkazilgan va uning so'zlariga ko'ra, kuniga o'rtacha 8 porsiya meva va sabzavot iste'mol qiladigan odamlar, yurak-qon tomir kasalliklari xavfi 30 foizga kamayadi.
Garchi barcha mevalar ushbu xavfni kamaytirishga yordam beradigan bo'lsa-da, apelsin, limon, ohak va greyfurt kabi tsitrus mevalari ayniqsa muhimdir.
Yuqori qon bosimi yurak xastaligi va qon tomirlari uchun asosiy xavf omilidir va shuning uchun uni nazorat qilish muhimdir. Tadqiqot natijalariga ko'ra, "ko'proq" mevalarni iste'mol qilishning ta'siri hayratlanarli.
Meva muntazam iste'mol qilish bilan, odam tabiiy ravishda yog 'olishni tartibga soladi va uni kamaytiradi. Bu o'z navbatida sistolik bosimni pasaytirishga bevosita yordam beradi.
Meva bilan muntazam ravishda ovqatlanish, shuningdek tomoq, og'iz, qizilo'ngach, oshqozon va o'pka saratoni kabi ba'zi saraton xavfini kamaytiradi.
Ma'lum bo'lishicha, yorqin rangli mevalarda karotenoidlar (inson tanasi A vitaminiga aylanadigan birikmalar) mavjud bo'lib, ular bizni tomoq va o'pka saratonidan himoya qilishi mumkin.
Mevalar foydali va oshqozon-ichak trakti uchun juda foydali tolalarni o'z ichiga oladi. Uni qabul qilish tirnash xususiyati beruvchi ichakni tinchitishi, ich qotishining oldini oladi va oldini oladi.
Mevalar ko'plab vitaminlar, tolalar va fitokimyoviy moddalar bilan to'ldirilgan. Ratsiondagi ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini ular bilan almashtirish orqali biz yanada sog'lom va sog'lom hayotni ta'minlay olamiz. Yomon mevalar deyarli yo'q.
Ba'zan biz o'zimizga mosini tanlab, tashvishlanmasdan ovqatlanishimiz kerak. Ular bizga zarar etkazadigan yoki o'ldiradigan narsa emas.
Tavsiya:
Kundalik Qancha Ko'kni Iste'mol Qilish Kerak Va Nima Uchun Ular Juda Foydali?
Blueberries ko'plab vitaminlarga, shu jumladan B1 vitamini, B2 vitamini, kaltsiy, temir, kaliy va boshqa ko'plab narsalarga boy bo'lgan kichik mevalardir. Bundan tashqari, ular tarkibida juda ko'p miqdorda antioksidantlar mavjud bo'lib, ular yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi, qon oqimini oshiradi va shu bilan qon aylanishini qo'llab-quvvatlaydi va yo'g'on ichak saratonining oldini olishga yordam beradi.
Kuniga Qancha Meva Iste'mol Qilish Kerak?
Mevalar sog'lom ovqatlanishning muhim qismidir. Yuqori mevali parhezlar har qanday sog'liq uchun foydalar bilan bog'liq bo'lib, hatto ko'plab kasalliklar xavfini kamaytiradi. Biroq, ba'zi odamlar qiziqishadi mevaning tarkibidagi shakar va ulardan ko'pini iste'mol qilish zararli bo'lishi mumkinligidan xavotirlaning.
Bir Kunda Aynan Qancha Yong'oqni Iste'mol Qilish Foydalidir
Ko'pchilik superfud deb hisoblangan yong'oqlar, albatta, ta'sirchan ozuqaviy tarkibga ega. Ular oqsil va yog'larga (shu jumladan omega-3 yog 'kislotalariga) boy va tarkibida bebaho marganets, mis, magniy, rux, selen, E vitamini va boshqa ko'plab foydali moddalar mavjud.
Oq Sharobni Iste'mol Qilish Va Iste'mol Qilish Odob-axloq Qoidalari
Sharob dunyo va bolgar hayotining bir qismidir va ko'pincha bizning stolimizda mavjud. Bizning ozchiligimiz yorlig'i va qanday aniq ichish, sharob berish haqida bilishadi. Bu zavq keltiradigan ichimlik, u chanqovni qondirmaydi va ko'p miqdorda ichilmaydi - bu lazzatlanishni his qilish uchun iste'mol qilinadi.
Qizil Sharobni Iste'mol Qilish Va Iste'mol Qilish Odob-axloq Qoidalari
Uzoq va og'ir kundan keyin bir qadah qizil sharob va boshqa tomondan yaxshi kitobdan ko'ra tasalli va tasalli beradigan narsa yo'q. Siz atigi ikki soat davomida ham ajoyib dam olasiz va doimiy ish muammolarini unutasiz. Ammo sharobdan to'liq zavqlanish uchun qizil sharobni iste'mol qilish uchun qanday yorliq borligini bilish yaxshidir.
