2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Har bir yoshning o'ziga xos xususiyatlari va ehtiyojlari bor. Bu ovqatlanish uchun ham amal qiladi. Yigirma yoshimizda yeyayotgan ovqatlarimiz ellik yoshga to'lganimizdan farq qiladi.
Yigirma yoshli bolalar kuniga 2000 kaloriya iste'mol qilishi kerak. Ushbu yoshda spirtli ichimliklarni iste'mol qilish boshlanadi, bu metabolizmni buzadi va bu vazn ortishiga olib keladi.
Alkogolli ichimliklar, shuningdek, fastfud restoranlarida ovqatlanish yaxshi emas. Kuniga beshta porsiya meva va sabzavotlarni, haftasiga bir marta yog'li baliqlarni iste'mol qilish foydalidir.
O'ttiz yoshida tavsiya etilgan kunlik kaloriya miqdori 1940 yilni tashkil etadi. Bu yoshda mushaklarning faolligi pasayadi, shuning uchun siz kam kaloriyali ovqatlar, donli non va ko'plab sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak.
Qirq yoshida odam og'irlik qila boshlaydi, chunki u harakatsiz bo'lib qoladi, mushaklar kuchini yo'qotadi. Portsiyalarni kamaytirish va kaloriyalarni kuniga 1920 ga kamaytirish kerak.
Har kuni bir hovuch qulupnay, malina yoki ko'kni yangi yoki quritilgan holda iste'mol qilish yaxshidir. E vitamini yurakni qo'llab-quvvatlaydi va antioksidant xususiyati tufayli qarishni kechiktiradi.
Ellik yoshda kuniga 1800 kaloriya tavsiya etiladi. Barcha tez hazm bo'ladigan uglevodlar menyudan yo'q bo'lib ketishi kerak - ular makaron tarkibiga kiradi.
Osteoporozdan saqlanish uchun kuniga bir yoki ikki porsiya qatiq iste'mol qilish tavsiya etiladi. B vitamini, ayniqsa asab tizimining to'g'ri ishlashi uchun juda zarur.
Oltmish yoshida, hatto eng nozik odamlar ham vaznni ko'paytiradilar, shuning uchun tavsiya etilgan kaloriya kuniga 1780 gacha kamayadi. Brokkoli, yashil sabzavotlar va qushqo'nmaslarni iste'mol qilish yaxshi.
Yetmish yoshida ishtaha singari jismoniy faollik ham kamayadi. Ushbu davrda dengiz mahsulotlari va baliqlarni iste'mol qilish yaxshi, chunki ular sink va vitaminlarga boy. Haftada bir marta jigar va bug'doy urug'ini iste'mol qilish foydalidir.
Tavsiya:
Pasxa Uchun Bayramona Menyu
U an'anaviy ravishda Pasxaga tayyorlanadi qo'zichoq ovqat. Agar siz an'anaviy qovurilgan qo'zichoqning sodiq muxlisi bo'lmasangiz, unda biz sizga Pasxa stolida chinakam bayramona muhit yaratadigan ushbu turli retseptni taklif etamiz. Qo'zichoq Kerakli mahsulotlar:
Sharobning Pishishi Va Sharobning Qanday Yoshi
Sharob vaqt o'tishi bilan yanada yaxshi sifatlarga ega bo'lgan ushbu mahsulotlarning elektron mahsulotlari. Saqlanganda vino yanada mazali bo'lishining sababi nimada? Sharob boshqa mahsulotni qayta ishlash jarayonidan so'ng inson tomonidan olingan eng qadimgi mahsulotlardan biri bo'lib, asrlar davomida mavjud bo'lib kelgan.
Yoshi Va Vazni
Sog'lom turmush tarzini olib boradigan odamlar o'ndan 65 yoshgacha o'n kilogrammgacha vazn olishadi. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, bu ularning sog'lig'iga xavf tug'dirmaydi. Ammo so'nggi 5 yil ichida 3 yoki undan ortiq funtga ega bo'lsangiz, ehtiyot bo'ling.
Yoshi Bilan, Uyqusizlik Susayadi
Daniya olimlari yoshi o'tgan sari alkogolli kechki ovqatlarning ta'siri kamayib borishini aniqladilar. Ertalab bosh og'rig'i, ko'ngil aynish va bezovtalik insonning 50 yilligi atrofida butunlay yo'qoladi. Olimlar tomonidan o'tkazilgan eksperimentda 18 yoshdan 60 yoshgacha bo'lgan 5000 kattalar qatnashgan.
Plovdiv Yuzinchi Yoshi Uning Dietasini Oshkor Qildi
Shu kunlarda Plovdivdan kelgan yuz yoshli Aleksandr Nikolov 102 yoshga to'ldi. Yoshi kattaroq bo'lishiga qaramay, Sando o'zini yaxshi his qiladi, tirik, ko'zoynaksiz o'qiydi va hech qachon kasalxonaga yotqizilmaganligi bilan maqtana oladi. Keksa Plovdiv fuqarosi uzoq umr ko'rish uchun genga qarzdor, ammo bu uning yagona sababi emas.
