2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Azuki loviya - bu juda mazali va shirin bo'lgan kichik qizil-jigarrang fasol. Ko'pincha yapon shirinliklarini tayyorlash uchun ishlatiladi. Boshqa dukkakli ekinlar singari, u ham oqsil, tolalar va foliy kislotasiga (B9 vitamini) boy bo'lib, uni inson salomatligi uchun juda foydali qiladi.
Azuki loviya vazn yo'qotishga qaratilgan turli xil parhezlarda faol ishtirok etishi mumkin, chunki uning 115 g og'irlikdagi yarim piyolasida atigi 147 kkal bor. Ularning aksariyati tarkibidagi uglevodlardan kelib chiqadi, bu yaxshi, chunki ko'plab tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, kaloriyalarning 45-65% ushbu oziq-ovqat tarkibiy qismidan olinishi kerak.
O'z navbatida, tola II turdagi diabet (insulinga bog'liq bo'lmagan diabet) rivojlanish xavfini kamaytiradi, shuningdek, semirish va yurak-qon tomir kasalliklaridan himoya qiladi. Diyetologlarning aytishicha, erkaklar kuniga 25 g, ayollarga esa 38 g dan tolalar kerak, va yarim piyola azuki tanani 8 g bilan ta'minlaydi.
Aytganimizdek, azuki loviya oqsilga boy va juda oz miqdordagi yog'ni o'z ichiga oladi - har yarim xizmat uchun 1 g dan kam. Ammo, ma'lum bo'lishicha, azuki loviya tarkibida juda muhim muhim aminokislotalar mavjud emas, ya'ni menyuda turli xil donli sabzavotlar, sabzavotlar va boshqalar bo'lishi kerak.
Albatta, unga bunday foydali vitaminlar va minerallar etishmaydi. Ushbu fasolning yarim porsiyasi bizga kerakli temirning 12 foizini, kerakli kaliyning 13 foizini va B9 vitaminining kunlik dozasining 35 foizini olib keladi. Biz bilamizki, temir organizmning yaxshi holati uchun muhimdir, chunki uning yordamida organizmda kislorod tashiladi va ba'zi ovqat hazm qilish fermentlarini ishlab chiqarishda ishtirok etadi.
Kaliy, o'z navbatida, qon bosimini yaxshilaydi va follik kislotasi erta homiladorlik paytida juda muhimdir, chunki u yangi hujayralarni ishlab chiqarishda ishtirok etadi. Va uning etishmasligi homilaning tug'ma nuqsonlarini keltirib chiqarishi va asab naychalari nuqsonlarini keltirib chiqarishi mumkin (masalan, umurtqa pog'onasi va boshqalar).
Tavsiya:
Baliqning Sog'liq Uchun Ajoyib Foydalari Uchun
Foydali omega-3 yog 'kislotalari mol go'shti va tovuq go'shtida juda oz miqdorda bo'ladi, ammo baliq haqiqiy manba hisoblanadi. Stolda va menyuda dengiz mahsulotlari qancha ko'p bo'lsa, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Diyetolog nima deydi?
Asalning Sog'liq Uchun Foydalari
Asalning davolovchi xususiyatlari odamlarga qariyb 6000 yildan beri ma'lum bo'lsa-da, ushbu mahsulot dori sifatida tartibga solinmagan. Biroq, dunyoning har bir burchagida yashovchi xalq tabiblari uni tanani kuchaytirish uchun va sovuqni davolash orqali saraton va yurak xastaliklarining oldini olishgacha bo'lgan kepek va osishdan tortib turli xil shikoyatlarga davo sifatida foydalanishgan.
Chia Urug'ining Sog'liq Uchun Barcha Foydalari Bir Joyda
Loyiq chia urug'lari superfud sifatida obro'ga ega. Ular juda kichik bo'lishi mumkin, ammo ular juda ozuqaviy vitamin xitidir. Darhaqiqat, 1 osh qoshiq chia urug'ida atigi 69 kaloriya bor va u 5 gramm tola, 4 gramm yog 'va 2 gramm oqsil bilan maqtanadi.
Horseradishning Sog'liq Uchun Foydalari
Horseradish sintetik antibiotiklarga xos bo'lgan kamchiliklardan to'liq mahrum bo'lgan antimikrobiyal moddalar - fitontsidlar deb ataladigan tabiiy antibiotikdir. Oddiy fitontsidlar barcha o'simliklarda uchraydi, ammo ular juda ko'p miqdorda horseradish, turp, sarimsoq, piyoz, gilosda mavjud.
Chigirtka Loviyasining Sog'liq Uchun Foydalari
Rojkov - yangi narsani sinab ko'rish imkoniyati. Bu so'z arabcha "harrub" so'zidan kelib chiqqan, tarjima qilingan - "loviya po'stlog'i". Chigirtkalar - o'ta og'ir iqlim sharoitida hech qanday muammosiz o'sadigan daraxtlar.
