2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:37
Og'irlikni yo'qotish vaqtni talab qiladi va odatda va odatda bu bilan bog'liq kaloriyalarni kamaytirishbiz olamiz. Biroq, bu inson tanasi tomonidan juda mas'uliyatli, sog'lom va zararsiz bajarilishi kerak. Quyidagi maslahatlar kursni muvaffaqiyatli va xavfsiz yakunlashingizga yordam beradi Ozish.
Nima uchun kaloriyalarni kamaytirish muhim?
Inson tanasi kerak ma'lum miqdordagi kaloriyaishlash. Bu asosiy metabolik daraja sifatida tanilgan. Metabolizmning asosiy darajasi talab qiladigan miqdordan ko'proq kaloriya iste'mol qilish har doim vazn ortishiga olib keladi, chunki ortiqcha kaloriya organizmning yog 'to'qimalarida saqlanadi. Shuning uchun tanangizga zarur bo'lgan kaloriya miqdorini ham bilish juda muhimdir ortiqcha kaloriyalarni kamaytirishozishga amin bo'lish uchun.
Mashqlarning o'rni
Jismoniy mashqlar paytida tanangiz energiya sarflaydi yoki kaloriya deb ataladi. Agar sizda o'rnatilgan mashq rejimi bo'lsa, siz ko'proq kaloriya sotib olishingiz mumkin. Aytaylik, siz har kuni ma'lum masofani bosib o'tasiz, shunda siz ushbu kaloriyalarni kundalik menyuingizga bemalol qo'shishingiz mumkin.
Kaloriyalarni qanday kamaytirish mumkin?
Odatlarni rivojlantirish oson, ammo ularni yo'q qilish qiyin. Shu sababli, ular nima sabab bo'lganidan xabardor bo'lish yaxshi kaloriyabu sizning vazningiz va tanangizda. Eng muhimi, bu odat tuyg'usidan xabardor bo'lish va menyudan qisqartirishimiz kerak bo'lgan bu ortiqcha kaloriya qaerdan kelib chiqqanligini aniq bilishdir.
O'zgarishlar qiling
O'zgarish oson ish emas va biz har doim ham bunga moyil emasmiz. Maqsadimizni shakllantirish va uni doimiy ravishda saqlash muhimdir. Bu erda bir nechta maslahatlar:
- Muhim savolni bering: O'zingizga savol bering: "Men ochmanmi? "Agar yo'q bo'lsangiz, darhol oshxonadan chiqing.
- Zaif vaqt: Bir kun yoki tun davomida siz uchun eng zaif vaqt nima ekanligini bilsangiz, ovqatlanishni xohlasangiz, ertangi kun yoki boshqa tadbirlar rejalari bilan ushbu tuyg'uni e'tiborsiz qoldirishga harakat qiling.
- Qo'shimcha qismga YO'Q deb ayting: Plastinani siz uchun odatiy qismdan bir oz kamroq qo'ying. Bu bilan ishingiz tugagandan so'ng, ko'proq narsaga intilgan vaqtingizda, buni chin dildan xohlaysizmi yoki yo'qmi, yaxshilab o'ylang. O'n martadan to'qqiztasi allaqachon to'yganingizni va ko'proq narsaga muhtoj emasligingizni tushunasiz.
- Sabzavotlar, sabzavotlar, sabzavotlar: Kaloriyalarni kamaytirish uchun eng yaxshi tanlov sabzavot hisoblanadi, chunki ular ozgina kaloriya va juda to'yimli. Yangi, xom sabzavotlarni tanlang va ularni chip o'rniga iste'mol qiling.
- Yog'siz ovqatlar tanlang: Ko'p yog'li ovqatlarni kam yog'li ovqatlar bilan almashtirish iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini kamaytiradi.
Sog'lom ehtiyotkorlik
Kaloriya miqdorini kamaytirish uchun juda muhim omil Ozishammo kuniga 1200 kkaldan kam ovqat iste'mol qilish odatda tavsiya etilmaydi. Agar tanangizga zarur bo'lgan kaloriya miqdori haqida ishonchingiz komil bo'lmasa, sog'lom ovqatlanish rejasini tayyorlaydigan mutaxassis bilan uchrashing.
Tavsiya:
5 Ta Retsept Bilan Oziq-ovqat Chiqindilarini Kamaytiring
Odamlar juda ko'p ovqatni tashlaydilar, eng yaxshisi yo'q. To'g'ri mahsulotlarni to'g'ri aralashtirish orqali siz oziq-ovqat chiqindilarini kamaytirasiz va pulni tejaysiz. Sabzavotli tovuq bulyoni sho'rvalar uchun yaxshi asos bo'lib, uni xuddi shunday ichishingiz mumkin.
Hindiston Yong'og'i Yog'i Bilan Guruchdagi Kaloriyalarni Kamaytiring
Guruch - bu yuqori kaloriyali uglevodli oziq-ovqat. Bu dunyodagi eng keng tarqalgan madaniyatlardan biridir va bir qator milliy oshxonalarning asosiy elementi hisoblanadi. Uning keng qo'llanilishini hisobga olgan holda, Shri-Lankadagi Kimyo fanlari kollejining talabasi va uning ustozi sog'lig'iga ba'zi foydali narsalarni qo'shish bilan birga kaloriyalarni kamaytirish yo'lini topdilar.
Ushbu Kichik Hiyla Bilan Guruchdagi Kaloriyalarni Kamaytiring
Shri-Lanka olimlari guruchdan kaloriya iste'molini kamaytirish usulini topdilar. Donli mahsulotlar - bu Hindiston yarim orolining janubiy qismida joylashgan orol menyusining asosiy qismidir. Mutaxassislarning aniqlashicha, guruchni bir choy qoshiq kokos moyi bilan qaynatib, so'ng muzlatgichda o'n ikki soat davomida sovutganda, tanada iste'mol qilinadigan kaloriya bir necha baravar kam bo'ladi.
Yo-yo Ta'sirisiz Tuxum Bilan Bir Haftalik Parhez Bilan Vaznni Kamaytiring
Tuxum eng foydali taomlardan biridir. Barcha sportchilar va faol jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadigan odamlar kun davomida qaynatilgan tuxum iste'mol qilishni afzal ko'rishlari bejiz emas. Ular mazali, to'yingan va ko'p kaloriyalarsiz energiya beradi.
Kuniga 6 Ta Kichik Qism Bilan Sog'lig'ingizni Kamaytiring
Ko'pchiligimiz kuniga uch mahal ovqatlanib ulg'ayganmiz. Ammo agar uchta yaxshi bo'lsa, unda kuniga oltita ovqatlanish ideal rejimdir, buning natijasida siz sog'lom vazn yo'qotishlariga erishasiz. Kichkina bo'laklarda ovqat iste'mol qilsak, bu bizning ovqat hazm qilish tizimimizga foydali moddalarni optimal ravishda singdirish va ularni tanadagi barcha nuqtalarga yuborish imkonini beradi.