Grelin

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

Ko'p odamlar noxush qo'shimcha funtdan xalos bo'lish uchun parhezga kirishadi. Biroq, doimiy ochlik va ovqatlanish cheklovlari biz uchun yomon hazilni uyg'otishi mumkin va shu bilan birga vaznni yo'qotish mumkin emas.

Buning asosiy aybdorligi ochlik gormoni grelin, oshqozondan ajralib chiqadi va odamning ishtahasiga bevosita ta'sir qiladi. Aynan mana shu hiyla-nayrang gormoni odamga ozishga hech qachon yo'l qo'ymaydi va shu bilan birga doimo turli xil nozikliklar haqida o'ylaydi.

Gormon nisbatan kechroq topilgan - faqat 1999 yilda yapon olimlari guruhi tomonidan. Amerikalik ovqatlanish mutaxassisi Devid Kempings tomonidan olib borilgan chuqur tadqiqotlar shuni aniqladiki grelin ochlik hissi uchun haqiqiy budilnik. Leptin - bu grelin bilan birga ochlikka ta'sir qiluvchi boshqa gormon.

Inson tanasi uzoq vaqt davomida barqaror va doimiy holatni saqlab turish va tartibga solish qobiliyatiga ega. Og'irligi bo'yicha tanada ishtahani ta'sir qiladigan va uni energiya balansi nuqtai nazaridan doimiy chegaralarda ushlab turadigan ko'plab vositalar mavjud. Kilogramm olish yoki yo'qotish uchun siz energiya iste'molini ko'paytirishingiz yoki kamaytirishingiz kerak.

Bu o'z navbatida gormonlar darajasiga ta'sir qiladi. Agar odam vaznini keskin kamaytirsa, bu tanani o'ziga xos reaktsiyasiga olib keladi va bir qator gormonal tebranishlarni keltirib chiqaradi. Oziq-ovqat iste'molini tartibga solishda muhim rol o'ynaydigan bu leptin va grelin.

Grelin ochlikni keltirib chiqarganidek, leptin ham to'yinganlik uchun gormondir. Leptin va grelin tananing turli qismlarida ajralib chiqadi, ammo gipotalamus tufayli ular miya bilan aloqa qilishadi.

Grelin vazifalari

Grelin oshqozon orqali ajralib chiqadi, ammo uni boshqa joylarda, masalan, tuxumdonlar, oshqozon osti bezi, oshqozon-ichak trakti, buyrak usti bezlari korteksida topish mumkin.

Grelin qisqa vaqt ichida tana vaznining regulyatori - uning darajasi yuqori bo'lganida, odam och qoladi, agar u ovqatlansa - darajalar tushadi. Maqsad kilogramm berish bo'lsa, ochlikdan saqlanish uchun grelin past darajada bo'lishi kerak.

Grelin darajasini boshqarish

Oziq-ovqat mahsuloti grelinga jiddiy ta'sir qiladi va qisqa muddatli va keskin dietalar uzoq muddatli muvaffaqiyatga olib kelmaydi. Agar biror kishi ozishni xohlasa, vaznni keskin pasayishida kuzatiladigan istalmagan yo-yo effektiga ega bo'lmaslik uchun uni sekin sur'atlarda bajarishi kerak. Stress, shuningdek, tizimli [overeating] bilan yuzaga keladi.

Bir qator mutaxassislarning fikricha, ikkalasining ham saviyasini yaxshilash kerak grelinLeptin bilan bir qatorda muntazam uyqu va omega-3 yog 'kislotalari ham muhimdir.

Buning sababi, omega-3 odatda pastroq ochlik bilan bog'liq. Uyquning etishmasligi grelin darajasining oshishiga va leptin darajasining pasayishiga, shuningdek glyukoza metabolizmining buzilishiga olib keladi. Doimiy jismoniy faollik ham muhim omil hisoblanadi.

Grelin va parhez

Grelin muzlatgichga ochlik va nazoratsiz hujumni keltirib chiqaradigan gormon. Bu dietada bo'lgan odamlarda keskin ko'payadi. Amerikalik olimlar o'rtacha dietasi 99 kg bo'lgan semiz odamlar guruhini maxsus parhezga kiritishdi va 6 oydan keyin ularning har bir ovqatdan oldin ularning grelin darajasi 25 foizgacha sakrab chiqishi aniqlandi.

Ochlikdan ko'ngillilar cheklashni to'xtatgandan so'ng, grelin darajasi pasayib ketdi. Bu amalda grelinning parhezlar etishmovchiligining asosiy omili ekanligini isbotlamoqda - odamlar rejimga chiday olmaydilar va yuqori grelin natijasida muzlatgichga hujum qilishadi.

Grelin leptindan keskin farq qiladi, bu esa to'yinganlik signallarini beradi. Agar tanada yog 'zaxiralari etarli bo'lsa, u ko'proq leptin ishlab chiqaradi va uning qondagi darajasi oshadi - odam to'yadi va aksincha - vazn yo'qotganda, leptin darajasi pasayadi va miya organizmga ko'proq ovqat kerakligini aytadi yo'qotishlaringizni qoplash uchun.

Semirib ketgan odamlarda asosiy muammo shundaki, ular leptin ta'siriga chidamli - ularning qonida uning darajasi qancha yuqori bo'lsa, miya to'yinganlikni sezmaydi.

Ratsionda oshqozon juda ko'p miqdordagi grelin ishlab chiqaradi, bu esa miyani ochlikdan ogohlantiradi. Ushbu signal dietalarning umumiy g'oyasi va vazn yo'qotish istagiga to'liq zid keladi, chunki odam chidab bo'lmaydigan ochlikni boshdan kechiradi, bunga qarshi turish juda qiyin.

Kelajakda olimlar, ishlab chiqarishni qanday bostirishni tushunishga qodir ekanligiga ishonishadi grelin va shuning uchun dietada bo'lgan odamlar ovqatlanish haqida haddan tashqari fikrlardan xalos bo'lishadi.

Yuqorida aytilganlarning barchasidan biz to'g'ri va muvozanatli ovqatlanish normal vaznni saqlashning eng yaxshi usuli degan xulosaga kelishimiz mumkin.