2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Chronodiet, aslida ma'lum bir parhez emas, balki ovqatlanish usuli. Xronodiet bu biologik soat ovqatidir va uning izdoshi va targ'ibotchisi Patrik Lekonte - Evropaning etakchi ovqatlanish mutaxassilaridan biri. Ushbu g'oya 25 yildan ko'proq vaqt oldin paydo bo'lgan va bu erda hech qanday inqilobiy narsa yo'q.
Ushbu uslub doktor Alan Delabo tomonidan professor Jan-Robert Rapen bilan birgalikda ishlab chiqilgan, uning shogirdi Patrik Lekonte.
Bugungi kunda xronodiet yaxshilandi va uning to'g'riligi ko'plab ilmiy tajribalar bilan isbotlandi, kundalik menyular zamonaviy ovqatlanish nuqtai nazaridan ishlab chiqilgan.
Bu g'oya juda oddiy: kunning turli vaqtlarida organizm turli fermentlarni ishlab chiqaradi va agar biz kerakli narsani aniq iste'mol qilsak, u ovqatni tezda o'zlashtiradi. Va kaloriyalarni hisoblash o'rniga, siz faqat soatga qaraysiz.
Taniqli ovqatlanish mutaxassisi so'zlariga ko'ra, xronodiet haqida hamma narsa juda oddiy va u rejim bilan bog'liq ba'zi savollarga javob beradi.
Xronodietga ko'ra ertalab nimani iste'mol qilmaslik kerak?
Masalan, meva va murabbo - bu hozirgi paytda tabiiy emas. Ertalab insulin ishlab chiqarish kamayadi, shuning uchun tanaga bunday ovqatlarni singdirish qiyin bo'ladi. Asal, murabbo, xamir ovqatlar, mevalar chiqarib tashlanishi kerak.
Tuxumdonni yoki boshqa proteinli ovqatni iste'mol qilish o'rinli - bu ideal nonushta. Siz shakar bilan juda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Jam 11:00 dan 17:00 gacha va cheklangan miqdorda iste'mol qilinadi. Shu bilan birga, shaxsiy bioritmlarni ham hisobga olish kerak.
Xronodietga muvofiq taqiqlangan mahsulotlar bormi?
Taqiqlangan mahsulotlar mavjud emas, ammo yarim tayyor va konservalangan oziq-ovqat mahsulotlarini, shu qatorda sutni cheklash kerak.
Ushbu parhez bilan tez vazn yo'qotishingiz mumkinmi?
Xronodietning birinchi va eng muhim maqsadi odamlarning sog'lig'ini saqlashdir va og'irlik ko'p harakat qilmasdan normal holatga kela boshlaydi. Og'irlikni yo'qotish vaqti juda individualdir, ammo tez vazn yo'qotish ustuvor ahamiyatga ega emas.
Siz parhezni tugatgandan so'ng vazn yo'qotasizmi?
Agar siz zararli ovqatlarni suiiste'mol qilmasangiz va xronodiet qoidalariga rioya qilsangiz, yo'q. Aks holda - albatta.
Og'irlikni yo'qotgandan keyin shokolad kabi lazzatlanishlarga ruxsat beriladimi?
Agar ular iste'mol qilinadigan soatlarga rioya qilsalar va miqdorini oshirib yubormasalar, ular haftasiga 1-2 marta o'zlarining eng sevimli ovqatlaridan birini sotib olishlari mumkin. Bular odam o'zidan mahrum qilmasligi kerak bo'lgan zavqdir.
Mutaxassis xronodietning 8 qoidasini ishlab chiqadi:
1. Hamma narsani eyish mumkin.
2. Asosiy shart - ma'lum miqdordagi, ma'lum bir vaqtda ma'lum ovqatlar.
3. Nonushta va tushlik eng muhimi.
4. Nonushta mo'l-ko'l va to'yimli bo'lishi kerak, asosan oqsil va unda hech qachon shirin bo'lmaydi.
5. Tushlikdan keyin shirin taomlar va mevalarni qo'shing. Tushlik paytida o'simlik yog'lari ham majburiydir.
6. Tushlik va kechki ovqat bitta asosiy taomdan iborat.
7. Qo'shimcha shirin narsalarni qabul qilmang, menyuda berilganlardan tashqari, makaron ham.
8. Ovqatlanishni xohlamaysiz - ovqat yemang. Hech qachon o'zingizni majburlamang!
Nonushta:
Har kuni ertalab inson tanasi 3 ta ferment ajratadi: insulin, lipaza va proteolitik ferment. Bunday nonushta juda yaxshi: 100 g pishloq, 70 g non, 20 g sariyog ', sutsiz va shakarsiz issiq ichimlik. Tana energiya bilan ta'minlanadi va oziq moddalar to'liq va tez so'riladi.
Tushlik:
Tushga qadar hujayralarni oqsil bilan ta'minlaydigan proteolitik ferment ajralib chiqadi. Asosiy taomga mos keladi: 250 g go'sht yoki baliq (sous bilan bo'lishi mumkin) yoki 2-4 tuxum (qaynatilgan, omlet va boshqalar). Siz garniturani makaron, guruch, don, istasangiz ozgina sariyog ', 50 g non qo'shishingiz mumkin.
Aperatif:
Kunning ikkinchi yarmida organizm ichki organlarning ishi bilan bog'liq bo'lgan charchoqni qoplash uchun insulinga juda muhtoj. Siz tanlaysiz: 30 gramm qora shokolad yoki yong'oqning oz qismi (yong'oq, pista) yoki bir nechta zaytun yoki ozgina quritilgan mevalar (mayiz, o'rik, olxo'ri) yoki 2 ta olma murabbo qoshig'i bilan, balki asal bilan yoki chinor siropi yoki ikkita katta stakan yangi sharbat.
Kechki ovqat:
Kechqurun ovqat hazm qilish fermentlarini ishlab chiqarish deyarli to'xtatiladi, faqat ovqatni qayta ishlashni sekinlashtiradiganlar bundan mustasno. Asosiy taomga mos keladi: yog'li baliq yoki dengiz mahsulotlari, yoki soussiz 120 g oq go'sht, va garnitür uchun - bir nechta sabzavotlar.
Tavsiya:
Chia Iste'mol Qiling - Yurak Va Oshqozonni Himoya Qiling
Chia - bu kichik va qattiq urug'lar, o'simlikdan olinadigan mevaning bir turi. Bu juda kichik hajmga ega bo'lgan adaçayıya o'xshaydi. Bir vaqtlar u faqat dekorativ element sifatida o'stirilgan, ammo vaqt va turli tadqiqotlar davomida uning tanasi uchun juda foydali ekanligi aniq bo'ldi.
Siz Tomosha Qilasiz! U Krossvordlardan Ozib Ketadi
Krossvordlar va sudoku echimini topish zaiflashadi. Bu haqda ingliz olimi Tim Forrester aytib o'tgan, deb ikki gazeta "Daily Mail" va "Daily Telegraph" yozadilar. Forrester aqlning tezligi bo'yicha mutaxassis. Unga ko'ra, krossvord yoki sudokuni topish uchun kuniga bir soat mashqlar bilan bir xilda kaloriyalarni sarflash kifoya.
Dunyodagi Eng Mashhur Oziq-ovqat Festivallarini Tomosha Qiling
Har bir oziq-ovqat festivali odamlarning tafovutlarini u taklif etadigan lazzatlar bilan birlashtirishi mumkin. Muayyan joylarda ba'zi mahsulotlarga hurmat haqiqiy bayramga aylanadi. Foodpandadan biz mintaqaning an'anaviy retseptlarini va hatto eng buyuk oshpazlarni ham hayratga soladigan nostandart ovqatlarni taklif qiladigan eng mashhur oziq-ovqat festivallarini taqdim etamiz.
Luteinni Iste'mol Qiling - Ularni Muntazam Ravishda Iste'mol Qiling
Sog'lom bo'lishimiz uchun ozuqa moddalari va iz elementlari kerak. Ulardan ba'zilari tananing o'zi tomonidan ishlab chiqariladi, boshqalari ovqatdan olinadi. Ushbu elementlardan biri lutein - ko'rishga foydali ta'sir ko'rsatadigan karotenoid pigmenti.
Harakatlarni Tomosha Qilib, Ortiqcha Ovqatlanamiz
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, odamlar jangovor filmlarni tomosha qilganda, televizorda intervyu ko'rgan odamlardan ikki baravar ko'p gazaklar, popkorn va ba'zi bir taomlarni iste'mol qilishadi. Hech kimga sir emaski, televizorni tomosha qilish siz to'ldirayotgan ovqatni iste'mol qilishga undaydi.
