2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:37
Ovqatlanish bu nafaqat bizning qadr-qimmatimizga, balki sog'ligimizga ham zarar etkazadi va uning ta'siri dahshatli. Ayniqsa kechqurun ortiqcha ovqatlanish zararli, chunki bu uyqusizlik, charchoq, bosh aylanishi va boshqalar kabi bir qator sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
Kechki ovqatda ortiqcha ovqatlanish orqali o'zingizga nima qilasiz?
Kechqurun ortiqcha ovqatlanayotganda, bu og'ir shishishga olib keladi va bu ta'sirni kamaytirish uchun asta-sekin ovqatlanish muhimdir. Umuman olganda, oziq-ovqat kechqurun ancha sekin hazm qilinadi, shuning uchun sizning eng mo'l va to'yimli ovqatingiz ertalab bo'lishi juda muhim, bu sizni chindan ham kuch va energiya bilan to'ldiradi.
Gazlar boshqasi kechqurun ortiqcha ovqatlanishning salbiy ta'siri, va buning sababi shundaki, ovqat bilan siz ko'p miqdordagi havoni yutasiz. Buni minimallashtirish uchun yana sekinroq ovqatlanish, shuningdek ichimlik suvi va probiyotiklarni iste'mol qilish yoki jismoniy mashqlar qilish muhimdir.
Ovqatlanishning yana bir yoqimsiz lahzasi shundaki, ortiqcha ovqatlardan keyin sizning haroratingiz ko'tariladi. Bunday holda siz faqat 15 daqiqa yotishingiz yoki salqin dush olishingiz mumkin.
Keyin kechqurun ortiqcha ovqatlanish uxlashda ham qiynalishingiz mumkin, chunki bu sizning hayot tsiklingizdagi muvozanatni keltirib chiqaradi va sizning uyquingizga xalaqit beradi.
Agar siz uglevodlarga boy ovqat iste'mol qilgan bo'lsangiz, u holda siz tunda uyg'onishingiz ehtimoli katta, chunki sizning shakaringiz ko'tarilgan.
Kechqurun ortiqcha ovqatlanish bu sizni yomon his qilishingizga va kuchingiz yo'qligiga sabab bo'lishi mumkin. Agar siz hali ham kechqurun ko'proq ovqat iste'mol qilsangiz, unda zanjabil yoki yalpiz choyini ozgina limon bilan ichsangiz yaxshi bo'ladi, chunki ular yaxshi ishlaydi va metabolizmni tezlashtiradi.
Bosh aylanishi - bu sizning odat tusiga kirgan boshqa salbiy ta'sir kechqurun ortiqcha ovqatlanasiz kunning Bunday holda, qisqa yurish yoki engil yoga mashqlarini bajarish yaxshi bo'lar edi. Ovqatni haddan tashqari iste'mol qilsangiz, ertasi kuni o'zingizni yanada kuchliroq va boshqarib bo'lmaydigan ochlik his qilasiz, ya'ni bezovtalangan gormonlar darajasining natijasi.
Va hech qanday muammo yo'q agar siz muntazam ravishda ortiqcha ovqatlansangiz, bu muqarrar ravishda oshqozon kengayishiga olib keladi, shuning uchun har safar sizga katta qismlar kerak bo'ladi. Ma'lumki, bu sizning vazningizni ko'payishiga sabab bo'ladi. Shuning uchun ham shunday ortiqcha ovqatlanmaslik muhim, va menyuda turli xil foydali mahsulotlarni tanlab, o'rtacha qismlarda ovqatlanish.
Tavsiya:
Yozgi Jazirama Bilan Shug'ullanish: Mana Nima Yeyish Mumkin, Nima Yeyilmaydi
Yozgi issiqni ko'tarish juda qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa harorat 30 darajadan oshganda. Yoz kirib kelgan dastlabki quvonchdan so'ng, ko'pchiligimiz issiqdan o'zimizni yomon his qila boshladik. Ishtahani yo'qotish, suvsizlanish, ko'ngil aynish, charchash, yo'nalishni buzish, diareya - bu biz yozning eng quyoshli soatlarida etarli darajada hidratlanmasak, biz ko'radigan noxush alomatlar.
Xayr! Kechki Ovqatda Uglevodlardan Vazn Orttirmaymiz
Ko'p odamlar suvni ushlab qolish yoki ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi, bu bizni ta'tilga chiqishga qaror qilganimizda doimo tashvishlantiradi. Ko'p odamlar turli xil parhezlar bilan kurashadilar va qiynoqqa soladilar, bu ham ishlaydi, lekin keyin yo-yo effekti boshlanadi yoki ular biz umuman istagan natijalarni bermaydilar.
Kechki Uxlash Uchun Kechki Ovqatda Lososni Iste'mol Qiling
Yangi Zelandiyadagi Otago universiteti tadqiqotchilari uyqu sifati kechki ovqat paytida iste'mol qilinadigan ovqatga bog'liqligini ta'kidlamoqda. Shirin uxlash va ertalab tetiklashish uchun mutaxassislar kechki menyuda quyidagi mahsulotlardan foydalanishni maslahat berishadi:
Sekin Dietada Siz Ortiqcha Ovqatlanmaysiz Va Ortiqcha Vazn Qo'shmaysiz
Ko'plab bayramlarda nima yomon? Albatta, ortiqcha ovqatlanish. Boy ovqatlar, albatta, ortiqcha ovqatlanish bilan yakunlanadigan samimiy ovqat bilan bog'liq. Kamroq kaloriya iste'mol qilish uchun asta-sekin ovqatlanish kerak, deb topdilar Rod-Aylend universiteti olimlari.
Meva Va Sabzavotlarni Iste'mol Qilmangmi? Sizning Tanangizga Nima Qilyapsiz
Biz bilamizki, meva va sabzavotlar tanani boqish uchun eng foydali mahsulotlardir. Ular sog'lom ovqatlanishning asosi, shaklni saqlash va sog'lom bo'lish usulidir. Ular menyuda ustunlik qilishlari yaxshi, ammo agar biron sababga ko'ra siz ularni etarli darajada iste'mol qilmasangiz, quyidagi muammolarning ayrimlaridan ehtiyot bo'ling.