2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:37
Keyingi satrlarda biz ba'zilarini sanab o'tamiz eng qimmatli va ayni paytda parhez mahsulotlarSiz har kuni iste'mol qilishingiz mumkin.
1. Bodring va pomidor
Bodringda taxminan 98% suv bor, deb eshitganmiz, lekin siz deyarli bilasizki, pomidorda suv miqdori juda yuqori, ya'ni taxminan 94%. Ularni xohlagancha iste'mol qiling (agar ular mavsumiy bo'lsa). Ular ortiqcha kaloriya yig'masdan tanangizni namlaydi.
2. Yashil salatlar
Yashil salatlarda salatning o'ziga xos turiga qarab 90% suv bor. Ular eng parhezli taomlardan biri, ammo ularni yaxshilab yuvish juda muhimdir. Hatto mavjud bo'lgan nitratlarni olib tashlashingiz uchun marulni bir muddat suvga solib qo'yish tavsiya etiladi. Yashil salatni nafaqat bizning marulimizdan, balki arugula, aysberg, kopf salatidan, bolalar ismaloqidan va boshqa ko'plab narsalar tayyorlashingiz mumkinligini unutmang.
3. Brokkoli
Boshqasi parhez ovqat, bu vitaminlarga juda boy. Bundan tashqari, marul, pomidor va bodringdan farqli o'laroq, siz brokkoli yil davomida iste'mol qilishingiz mumkin.
4. Qovoq
Biz bahorda va yozda yaxshi qovoqlardan bahramand bo'lishimiz mumkin va ularni har kuni iste'mol qilishdan tashvishlanmaymiz. Ular shuningdek suvning yuqori foiziga ega va vazn ortishiga olib kelmaydi. Biroq, ularni qovurish o'rniga, ularni pechda tayyorlashingiz mumkin. Qovoq, shuningdek, ajoyib salatlar, sho'rvalar, köfte va hatto rulonlarni tayyorlaydi.
5. Yog'siz sut mahsulotlari
Ehtimol, kaltsiyning eng yaxshi manbai. Ammo, agar siz o'zingizning vazningizni kuzatib borsangiz, unda faqat yog'i kam bo'lgan sut mahsulotlarini tanlang. Va shu zahotiyoq bizning xayolimizga shunday fikr keladi: ehtimol siz hozirda taratorni tayyorlashingiz mumkin - bolgarlarning eng sevimli sovuq sho'rvasi!
6. Yog'siz go'sht yoki baliqning bir qismi
(Agar siz vegetarian bo'lmasangiz) mol go'shti, tovuq, kurka va quyon go'shtini ta'kidlash maqsadga muvofiqdir. Va baliqlar haftada kamida ikki marta iste'mol qilinishi ma'lum bo'lgan.
7. Butun donalar
Faqat bug'doydan tayyorlangan mahsulotlarga ishonmang. Karabuğday, quinoa yoki qora guruch bilan menyuingizni diversifikatsiya qiling. Faqat ularning miqdoriga ehtiyot bo'ling!
8. Bir hovuch yong'oq
Biz aniq "bir hovuch" yong'oqni yozdik, chunki foydali bo'lsa ham, ular juda kaloriya hisoblanadi.
9. Mevalar
Juda oz miqdordagi reza mevalarida sizni ko'p vaqt davomida to'ydiradigan son-sanoqsiz oziq moddalar mavjud.
10. bedana tuxumlari
Surat: Sonya Simeonova
Ularning afzalliklari, xususan, yosh va o'spirin bolalar tomonidan muntazam iste'mol qilinishi haqida tobora ko'proq gaplashilmoqda. Bularni istisno qilmang parhez mahsulotlari na o'zingizning kundalik menyuingizdan, na bolalaringiznikidan!
Tavsiya:
Piter Deunovning Odamlarning Ovqatlanish Odatlari Bo'yicha Qimmatli Maslahatlari
Buyuk va noyob bolgar ruhiy ustozi va "Oq birodarlik" ning asoschisi Pyotr Deunov avlodlarga ovqatlanish bo'yicha bebaho maslahatlarni qoldirdi. Bunday holda, nafaqat qaysi oziq-ovqat mahsulotlariga e'tibor qaratish va qaysi ovqatdan saqlanish kerakligi, shuningdek, ma'lum bir parhez haqida emas.
Bolalar Uchun Ovqatlanish Bo'yicha Ko'rsatma: Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Bolalar uchun oziq-ovqat indeksi Bola uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari kattalarnikiga o'xshaydi, faqat farq miqdori. O'sish yillarida bolalar ko'proq tuyadi bor. Ular juda ko'p kuchga muhtoj, chunki ular ko'plab jismoniy ishlarda qatnashadilar.
Har Kuni Bizga 400-500 G Sut Yoki Sut Mahsulotlari Kerak
Ko'plab taomlar yangi yoki yogurt, pishloq, pishloq, tvorog, qaymoq va boshqa sut mahsulotlari qo'shilishi bilan tayyorlanadi. Bundan tashqari, sut ko'pincha ko'plab odamlarning kundalik menyusining ajralmas qismidir. Shuning uchun uning ta'mi va ozuqaviy xususiyatlarini bilish qiziq emas.
Viruslar Va Sovuqqonlarga Qarshi Kurashish Uchun Har Kuni Uchun Oziq-ovqat
Tovuq sho'rva Undagi tarkibiy qismlarning ishlashi isbotlangan virusli infektsiyalarga qarshi kurashish . Bundan tashqari, u sizni isitadi, burunni ochish va erkin nafas olishga yordam beradi. Sho'rvalar ayniqsa sovuqqonlik uchun juda mos keladi, chunki ular oshqozonni oson hazm qiladi va tinchlantiradi.
Har Kuni Har Xil Restoranda - Gastronomik Baxtga Yo'l
Bizga eng keng tarqalgan madaniyatlarning milliy taomlari jozibasidan bahramand bo'lish uchun dunyo bo'ylab sayohat qilishning hojati yo'q. Agar har kuni boshqa marshrutni tanlasak, har kuni boshqa restoranda kechki ovqatni iste'mol qilishimiz mumkin.