2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Triglitseridlar qondagi yog'ning kimyoviy shakli hisoblanadi. Ularning ortiqligi turli xil kasalliklar bilan bog'liq. Yuqori triglitseridlar yuqori xolesterolga, yurak xurujlari va gipertenziya xavfiga olib kelishi mumkin.
Yaxshiyamki, ushbu triglitserid miqdorini to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan kamaytirish mumkin. Ba'zi o'tlar ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan birga foydali bo'lishi mumkin triglitseridlarni kamaytirish.
Yuqori triglitseridlarning belgilari
Yuqori triglitseridlar ular juda zararli bo'lishi mumkin, shuning uchun ular haqiqiy xavfga aylanishidan oldin vaqtni kuzatishni boshlash muhimdir. Ko'pincha, yuqori triglitseridlar o'ziga xos alomat bilan birga bo'lmaydi, chunki ular xavf darajasida bo'lmasa, ammo oldini olish juda muhimdir.
Yuqori triglitseridlardan qanday saqlanish kerak? Triglitseridlarni nazorat qilish juda oddiy va bunda bizga yordam beradigan ko'plab mahsulotlar va usullar mavjud.
Balansli ovqatlanish: Triglitserid miqdoridan saqlanishimizga imkon beradigan yaxshi ovqatlanish sabzavot, meva va baliqning katta qismlarini o'z ichiga olishi kerak. Yog 'miqdori yuqori bo'lgan souslardan voz kechish va qizil go'shtni suiiste'mol qilmaslik kerak, buning o'rniga parranda go'shti va boshqa kam yog'li engil go'shtlarga ustunlik berish kerak. Shuningdek, ko'p miqdordagi nonni, ayniqsa souslar bilan iste'mol qilishdan saqlanishimiz, spirtli ichimliklar va shakarni cheklashimiz kerak.
Har kuni sport bilan shug'ullaning: Kundalik mashqlar sog'liq uchun ham, tanamizning ko'plab funktsiyalari uchun ham muhimdir. Masalan, siz har kuni suzishingiz yoki sayr qilishingiz mumkin. Kuniga taxminan 30 daqiqalik mashqlar bilan va triglitseridlaringiz kerakli darajada bo'lishiga amin bo'lishingiz mumkin.
Ko'p suv: kuniga ikki litrdan tavsiya etiladi, chunki bu ichki va tashqi tomondan toza va sog'lom bo'lishga yordam beradi.
To'g'ri ovqatlanish, suv va jismoniy faollik bilan bir qatorda normal triglitserid miqdorini saqlashga yordam beradigan ba'zi o'tlar mavjud.
Darchin
Darchinning sog'liq uchun foydalari juda ko'p, ulardan biri ha triglitseridlarni tushiradi. 2003 yilda Diabet Care jurnalida chop etilgan, bemorlarga kuniga 1 gramm, 3 gramm yoki 6 gramm dolchin olgan tadqiqotning ilmiy ma'lumotlari shuni ko'rsatdiki, triglitseridlar miqdorini pasaytirishda hamma yaxshilangan, ammo buni boshlash tavsiya etiladi. kuniga 1 g dozasi.
Sarimsoq
Sarimsoq tabiatning boyliklaridan biridir va buni kuniga bir dona sarimsoq iste'mol qilish triglitseridlarni kamaytirishga yordam berishini ko'rsatadigan ko'plab tadqiqotlar tasdiqlaydi. Sarimsoq triglitseridlarning jigardan qonga tushishini kamaytirishga yordam beradi, shuningdek, yallig'lanishga qarshi va antikoagulyant xususiyatlarga ega va xolesterolni kamaytirishga yordam beradi.
Yashil choy
Uning barglarida taninlar va boshqa tabiiy antioksidantlar mavjud triglitseridlarni kamaytirishga yordam beradi. Uni iste'mol qilish, parhez va ba'zi jismoniy mashqlar bilan birga triglitseridlarni osonlikcha pasaytirishi mumkin.
Artishok barglari
Artishok barglari statinlar bilan bir qatorda kuchli antioksidant flavonoidlarning manbai hisoblanadi. Ushbu moddalar oksidlanish va erkin radikallardan himoya qiladi. Turli xil klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, artishok barglaridan foydalanish xolesterin va triglitseridlarni kamaytirishda foydali. Bu, ehtimol, xolesterolni kamaytirish bilan o'zaro ta'sir qiluvchi statinlarning ta'siriga bog'liq.
Omega-3 yog 'kislotalariga boy o'tlar
Ushbu yog 'kislotalari yurak uchun foydalidir va triglitseridlar va xolesterolni kamaytirishga yordam beradi. Omega-3 kislotalari to'yinmagan yog 'kislotalari bo'lib, ular turli xil oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lib, qon quyqalar paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi. Ular tarkibida quyidagi o'tlar mavjud: chinnigullar, marjoram, oregano, reyhan, adaçayı, dafna yaprog'i, kori, bibariya, yalpiz, estragon, zanjabil, haşhaş urug'lari.
Niasinga boy bo'lgan o'tlar
Niasin triglitseridlarni pasayishiga yordam beradigan B vitaminidir. Niasin nafaqat ortiqcha triglitseridlarga, balki LDL xolesterin va umumiy xolesterolga ham ta'sir qiladi. Niasinga boy bo'lgan o'tlar qatoriga quyidagilar kiradi: beda, dulavratotu ildizi, mushuk, romashka, ochanka, arpabodiyon urug'i, qirg'iyot, jenshen, shpal, otquloq, mullen, qichitqi o'ti, jo'xori, petrushka, yalpiz, malina barglari, qizil yonca, gulchambar, adaçayı, Shovul.
Yuqori triglitseridlarga qarshi kurash bu sizning xohishingiz va xohishingizga ega ekan, unchalik murakkab emas. Sport, parhez va o'simlik choyi sizning ahvolingizni sezilarli darajada yaxshilaydi!
Tavsiya:
Saraton Kasalligiga Qarshi Kurashadigan Sabzavotlar
Biz nima iste'mol qilsak, sog'ligimizning ko'p jihatlariga, shu jumladan yurak-qon tomir kasalliklari, diabet va saraton kabi surunkali kasalliklarga chalinish xavfiga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Xususan, saraton kasalligining rivojlanishiga dietamiz katta ta'sir ko'rsatadi.
Kasallikka Qarshi Kurashadigan Oziq-ovqat Mahsulotlarining Kombinatsiyasi
Banan va yogurt Yogurt va boshqa fermentlangan ovqatlar bizning immunitet va ovqat hazm qilish tizimimizni mustahkam ushlab turuvchi, probiotiklar deb ataladigan foydali tirik bakteriyalarga boy. Biroq, barcha tirik mavjudotlar singari, ular ham biron bir narsaga muhtoj.
Premenstrüel Sindromga Qarshi Kurashadigan 6 Ta Oziq-ovqat
Bu alomatlar bilan kurashish uchun ilmiy jihatdan isbotlangan 6 ta oziq-ovqat PMS (premenstrüel sindrom). Son-sanoqsiz ayollar hayz ko'rishdan biroz oldin paydo bo'ladigan alomatlar bilan premenstrüel sindrom (PMS) bilan og'riydilar va kuchli kramplar va bosh og'rig'i, past kayfiyat, tashvish va depressiyani o'z ichiga olishi mumkin.
Semirib Ketishga Qarshi Kurashadigan Ovqatlar
Har bir inson dietani va jismoniy mashqlar kilogramm berishga yordam berishini biladi. Ko'pincha ochlik evaziga ma'lum bir belni saqlashga harakat qilamiz. Biroq, ochlik vazn yo'qotishimizga yordam berish o'rniga, metabolizmni sekinlashtiradi.
Bahor Charchoqlari Shu Erda! Mana Siz Unga Qarshi Kurashadigan Ovqatlar
Bahor keldi va u bilan birga bahor charchoqlari ham keladi. Yaxshiyamki, sog'lom ovqatlanish har doim muammolarni hal qilishga yordam beradi. Oziq moddalar va minerallarga boy to'g'ri tanlangan ovqatlar butun tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi.
