2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Har bir inson dietani va jismoniy mashqlar kilogramm berishga yordam berishini biladi. Ko'pincha ochlik evaziga ma'lum bir belni saqlashga harakat qilamiz.
Biroq, ochlik vazn yo'qotishimizga yordam berish o'rniga, metabolizmni sekinlashtiradi. Nega shunchaki semiz jangchilar deb atalmish ovqatni iste'mol qilmaysiz?
Mana ulardan ba'zilari:
- bodom. Ha, xato yo'q. Xalqaro jurnalda chop etilgan semirishga qarshi ovqatlanish mutaxassilari tomonidan o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, har kuni 85 gramm bodom iste'mol qiladigan odamlar bodom parhezi bo'lmagan odamlarning 11 foizga kamayishiga nisbatan vazn va tana massasi indekslarining 18 foizini yo'qotadi.
Ushbu yong'oqlar metabolizmni tezlashtirishi mumkin bo'lgan alfa-linolenik kislotaga boy. Bundan tashqari, bodom tarkibida oqsil mavjud. Har kuni 12 dan ko'p bo'lmagan bir hovuch ovqatlaning.
- Tuxum. Ular tarkibida turli xil ozuqa moddalari, jumladan oqsil, rux, temir va A, D, E va B12 vitaminlari mavjud va tarkibida atigi 85 kaloriya bor. Nonushta uchun tuxum uzoq vaqt davomida to'yinganlik hissi yaratadi. Bundan tashqari, keyingi ovqatda siz kamroq kaloriya iste'mol qilishingiz aniqlandi.
- Baliq. Dengiz mahsulotlari nafaqat yurakni sog'lom qiladi, balki ingichka bel bilan ham yordam beradi. Omega-3 yog 'kislotalari insulinga sezgirlikni yaxshilaydi, bu esa mushaklarni kuchaytirishga va yog'ni kamaytirishga yordam beradi.
- Soya. Uning tarkibida lesitin bor, bu hujayralarga yog 'yig'ilmasligiga yordam beradi. Shuningdek, u tanadagi yog 'to'planishiga qarshi kurashadi. Soya lesitini shuningdek, xolesterin va triglitseridlarni kamaytiradi va HDL tarkibidagi yaxshi xolesterolni ko'paytiradi.
- Pomidor. Ularning tarkibida oshqozonda xoletsistokinin (CCK) ta'sirini saqlashga yordam beradigan oligofruktoza mavjud. CCK - bu to'yinganlikni oshirishga yordam beradigan gormon. Bu sizni ortiqcha ovqatlanishga kamroq moyil qiladi. Pomidor tarkibida karnitin ishlab chiqarishga yordam beradigan S vitamini mavjud. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, karnitin yog'ni tezda yoqishga yordam beradi.
- Nar. Anor urug'lariga foliy kislotasi yuklanadi. Ular kaloriya miqdori past va tolaga boy.
- doljin. AQSh tadqiqotlariga ko'ra, kuniga to'rtdan bir choy qoshiqdan dolchin ovqat bilan iste'mol qiladigan odamlarda metabolizm yaxshi bo'ladi. Siz dolchin bilan choy ichishingiz yoki apelsin sharbati, jo'xori uni, salat va boshqalarga qo'shishingiz mumkin.
- yasmiq. Tarkibida qondagi qand miqdorini barqarorlashtiradigan oqsillar va eruvchan tola mavjud.
- qatiq. U kaltsiyga boy. Yog 'yoqilishini rag'batlantiradi. Agar siz etarli miqdordagi kaltsiyni iste'mol qilmasangiz, bu bizning yog 'to'plashimizga sabab bo'ladigan gormon - kalsitriolning chiqarilishiga olib keladi.
Tavsiya:
Saraton Kasalligiga Qarshi Kurashadigan Sabzavotlar
Biz nima iste'mol qilsak, sog'ligimizning ko'p jihatlariga, shu jumladan yurak-qon tomir kasalliklari, diabet va saraton kabi surunkali kasalliklarga chalinish xavfiga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Xususan, saraton kasalligining rivojlanishiga dietamiz katta ta'sir ko'rsatadi.
Bugun Xalqaro Semirib Ketishga Qarshi Kurash Kuni
Bugun Xalqaro Semirib ketishga qarshi kurash kuni nishonlanmoqda. Rivojlangan mamlakatlar aholisining semirishi tobora ko'proq global pandemiya miqyosiga ega bo'lib bormoqda. Ortiqcha vazn nafaqat estetik muammo. Semirib ketish birinchi navbatda zamonaviy jamiyatning barcha ijtimoiy qatlamlariga ta'sir ko'rsatadigan ijtimoiy va tibbiy muammodir.
Semirib Ketishga Qarshi Pomidor Sharbati
Meva va sabzavot sharbatlari bebaho va foydalidir. Buning ustiga ular nihoyatda mazali va tetiklantiruvchi. Tabiatning ba'zi sovg'alaridan yangi mevalardan saqlanish uchun shifokor tavsiyasi bo'lmasa, kunning istalgan vaqtida yangi siqilgan sharbat ichishdan bemalol foydalaning.
Bahor Charchoqlari Shu Erda! Mana Siz Unga Qarshi Kurashadigan Ovqatlar
Bahor keldi va u bilan birga bahor charchoqlari ham keladi. Yaxshiyamki, sog'lom ovqatlanish har doim muammolarni hal qilishga yordam beradi. Oziq moddalar va minerallarga boy to'g'ri tanlangan ovqatlar butun tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Semirib Ketishga Qarshi Yana Bir Zarba! Miyadagi Chip Bizni Oziq-ovqat Haqida O'ylashimizga To'sqinlik Qiladi
Semirib ketish bu zamonaviy jamiyatimizning katta muammosi. Bu tobora ko'proq odamlarning muhim guruhlarini qamrab oladi va og'irliklar bilan kurashda mag'lub bo'lganlarning yoshi doimiy ravishda pasayib bormoqda. Muammo jiddiy, chunki u nafaqat ulkan salbiy o'zgarishlarga duch keladigan ko'rish qobiliyatiga ta'sir qiladi.
