2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Bu alomatlar bilan kurashish uchun ilmiy jihatdan isbotlangan 6 ta oziq-ovqat PMS (premenstrüel sindrom).
Son-sanoqsiz ayollar hayz ko'rishdan biroz oldin paydo bo'ladigan alomatlar bilan premenstrüel sindrom (PMS) bilan og'riydilar va kuchli kramplar va bosh og'rig'i, past kayfiyat, tashvish va depressiyani o'z ichiga olishi mumkin. Ba'zilar uchun alomatlar shunchalik og'ir bo'lishi mumkinki, ular tibbiy holatga o'xshash kasallikka olib kelishi mumkin.
Tabletkalarga murojaat qilishni xohlashingiz mumkin bo'lsa-da, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi ovqatlarni iste'mol qilish PMSning ko'plab belgilari bilan kurashishga yordam beradi. Keyingi safar PMS paydo bo'lganda foydalanish uchun oltita oziq-ovqat.
Alvido kramplari - salom, ismaloq
Agar siz PMS paytida husnbuzarlardan aziyat cheksangiz, ko'proq ismaloq iste'mol qiling. Ushbu bargli sabzavot tarkibida A vitamini ko'p bo'lib, u husnbuzar, terining qurishi va ultrabinafsha nurlaridan himoya qilishga yordam beradi. Ismaloq ham kaltsiyning asosiy manbai bo'lib, bir tadqiqotga ko'ra PMS ning bosh og'rig'i, kramp, kayfiyat va oziq-ovqatga chanqoqlik kabi alomatlari ikki baravar kamayadi.
Yong'oq moyi
Agar sizning davringizda ijobiy kayfiyatni saqlashga harakat qilsangiz, bu masalada yerfıstığı va yeryong'oq moyi juda muhimdir. Yong'oq tarkibida B6 vitamini va magniy ko'p. Magnezium ruhiy tushkunlikni engishga yordam beradigan tabiiy kayfiyat stabilizatori - serotoninni boshqarib, kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi. B6 vitamini serotonin ishlab chiqarishni qo'llab-quvvatlashdan tashqari, melatonin ishlab chiqarishga ham hissa qo'shadi - bu sizning uyqu funktsiyalaringizni tartibga solishda yordam beradi. Magniy, kaltsiy va B6 vitaminini iste'mol qilishni ko'paytirish kramplarni kamaytirishga yoki to'xtatishga yordam beradi.
Cho'chqa go'shti va loviya
Surat: Nina Ivanova Ivanova
Cho'chqa go'shti va dukkakli ekinlar B guruhi vitaminlari, tiamin va riboflavinga boy bo'lib, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ular PMSda noqulaylikni oldini olishlari mumkin. Massachusets-Amerst universiteti tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, kuniga 1,9 milligram tiamin va 2,5 milligramm riboflavin iste'mol qilgan ayollarda rivojlanish xavfi pastroq. PMS. Kuniga 80-90 gramm go'sht va bir stakan qaynatilgan loviya iste'mol qilishga harakat qiling, kramplarning yengilligi kechikmaydi.
Go'shti Qizil baliq
Agar siz PMSga qarshi xavfsiz vositani qidirsangiz, losos sizning ovqatingiz bo'lishi kerak. Sizda kuch bormi? Bu ham yordam beradi. Men stress va asabiy taranglik bilan shug'ullanaman. Ikra tarkibidagi omega-3 yog 'kislotalarining ko'pligi ham kayfiyat, ham miyaning ishlashiga yordam beradi. Va B vitaminlarining deyarli to'liq assortimenti bilan u ohang va energiya uchun mo''jizalar yaratishi mumkin. Losos tarkibidagi D vitaminining yuqori darajasi bilan birgalikda siz stress va kuchlanishni kamaytirishga yordam beradigan ajoyib vositaga ega bo'lasiz.
Qora shokolad
Agar siz hayz paytida qora shokolad iste'mol qilsangiz, tashvishsiz bitta paketni oling. Qora shokolad tarkibida qon aylanishini oshiruvchi va qon bosimini pasaytiradigan antioksidantlar hamda charchoq va asabiylashishga yordam beradigan magniy mavjud.
Bananlar
Ba'zi ayollar hayz ko'rish davridan 2-3 kun oldin ham kramp bilan og'riydilar, agar siz ulardan biri bo'lsangiz, ushbu davrda dietangizga banan yoki ikkitasini qo'shib ko'ring. Banan tarkibida kaliy miqdori juda ko'p, bu esa kramplarga qarshi kurashish uchun mo''jizalar yaratadi.
Tavsiya:
Saraton Kasalligiga Qarshi Kurashadigan Sabzavotlar
Biz nima iste'mol qilsak, sog'ligimizning ko'p jihatlariga, shu jumladan yurak-qon tomir kasalliklari, diabet va saraton kabi surunkali kasalliklarga chalinish xavfiga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Xususan, saraton kasalligining rivojlanishiga dietamiz katta ta'sir ko'rsatadi.
Pivo Xamirturushiga Qarshi Va Qarshi
Pivo xamirturushlari shunday nomlangan, chunki u fermentatsiya va pivo ishlab chiqarish uchun ishlatiladigan bir xil xamirturush - Saccharomyces cerevisiae. Shu bilan birga, pivo tayyorlash uchun ishlatiladigan xamirturush tirikligini tushunish muhimdir pivo xamirturushlari , xun takviyesi sifatida tanilgan, faolsizlantirildi.
Semirib Ketishga Qarshi Kurashadigan Ovqatlar
Har bir inson dietani va jismoniy mashqlar kilogramm berishga yordam berishini biladi. Ko'pincha ochlik evaziga ma'lum bir belni saqlashga harakat qilamiz. Biroq, ochlik vazn yo'qotishimizga yordam berish o'rniga, metabolizmni sekinlashtiradi.
Yuqori Triglitseridlarga Qarshi Kurashadigan O'tlar
Triglitseridlar qondagi yog'ning kimyoviy shakli hisoblanadi. Ularning ortiqligi turli xil kasalliklar bilan bog'liq. Yuqori triglitseridlar yuqori xolesterolga, yurak xurujlari va gipertenziya xavfiga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, ushbu triglitserid miqdorini to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan kamaytirish mumkin.
Bahor Charchoqlari Shu Erda! Mana Siz Unga Qarshi Kurashadigan Ovqatlar
Bahor keldi va u bilan birga bahor charchoqlari ham keladi. Yaxshiyamki, sog'lom ovqatlanish har doim muammolarni hal qilishga yordam beradi. Oziq moddalar va minerallarga boy to'g'ri tanlangan ovqatlar butun tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi.
