2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Barcha oziq-ovqatlarni iste'mol qilish energiya ishlab chiqarishga olib keladi, ammo ularning hech biri yog 'yoqmaydi. Yog 'faqat ko'p ter va to'g'ri ovqatlanish bilan yoqilishi mumkin. Shu bilan birga, ba'zi bir ovqatlar, umumiy sog'lom ovqatlanishning bir qismi sifatida, vazn yo'qotish va energiya darajasini yaxshilashi mumkin. Haftasiga 1 dan 2 funtgacha vaznni asta-sekin kamaytirishga intiling.
Butun donalar
Butun don tarkibida don tarkibidagi barcha foydali moddalar saqlanib qoladi. Natijada, ular oq un kabi tozalangan donalarga qaraganda ko'proq vitaminlar, minerallar, oqsillar va tola beradi. Elyafga boy ovqatlar vazn yo'qotilishini kuchaytiradi, chunki ularni chaynash uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi, bunda tanangiz va miyangiz sizning endi och emasligingiz to'g'risida signal yuborishi va ovqatlanish oralig'ida sizni uzoqroq ushlab turishi mumkin. Butun donalar tanani uglevodlar bilan ta'minlaydi - bu asosiy energiya manbai. Ushbu oziq-ovqatlarga jo'xori, arpa, jigarrang guruch, yovvoyi guruch va popkorn kiradi.
Yangi uzilgan meva va sabzavotlar
Suv miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar qo'shimcha kaloriya iste'mol qilmasdan ko'proq ovqat eyishga imkon beradi, ammo ikkita olma ikkita biftekka o'xshamaydi. Masalan, greyfurt, taxminan 90% suv va yarim stakan uchun atigi 39 kaloriya. 88% suv bo'lgan mazali sabzi yarim stakan uchun atigi 25 kaloriya bor. Meva va sabzavotlarda tolalar va energiya bilan ta'minlangan uglevodlar ham mavjud. Ayniqsa, tolaga boy artishok, brokkoli, no'xat, malina, nok, oshqovoq va olma.
Yalang oqsil
Yalang'och protein past glyukemik indeksga ega, ya'ni bu sizning qon shakaringizga engil ta'sir ko'rsatadi. Shirin shakarlamalar va oq non kabi yuqori glyukemik indeksli oziq-ovqat mahsulotlarini past glyukemik indeksli oziq-ovqat mahsulotlariga almashtirish kuchingizni oshirishi bilan bir qatorda yog 'to'planishiga yordam beradigan insulin gormoni tanangizga chiqarilishini sekinlashtirishi mumkin. Protein to'yinganlikni oshirishga ham yordam beradi. Proteinga boy oziq-ovqat mahsulotlariga kam yog'li sut mahsulotlari, loviya, yasmiq, baliq va terisiz parranda go'shti va oq parrandalar kiradi. Fasol va yasmiq ham tolaga boy.
Yong'oq va urug'lar
Yong'oq va urug'lar to'yinmagan yog'lar, vitaminlar, minerallar va kaltsiy va selen kabi antioksidantlar bilan ta'minlaydi. Ular energiya muvozanatida muhim rol o'ynaydigan miya faoliyati va kayfiyatining yaxshilanishi bilan bog'liq bo'lib, ular tarkibida omega-3 yog 'kislotalari va antioksidantlar ham ko'p. To'yinmagan yog'lar, shuningdek, mashqlar paytida mushaklaringizga energiya beradi va ovqatdan so'ng to'yinganlikni yaxshilaydi.
Amerikalik parhezshunoslar assotsiatsiyasiga ko'ra, ko'p miqdordagi yog'ni iste'mol qilish vazn ortishi va sustlikka olib kelishi mumkin bo'lsa ham, sog'lom ovqatlanish tarkibida 20-35 foiz yog 'bor. Omega-3 yog 'kislotalari uchun zig'ir va yong'oq, bodom, yerfıstığı, Braziliya yong'oqlari, findiq, kungaboqar urug'lari va oshqovoq urug'larini iste'mol qiling.
Tavsiya:
Diareya Uchun Ovqatlanish Va Ovqatlanish
Diareyadan so'ng, bemor odatda charchagan va suvsizlanganligini his qiladi. Tezroq tiklanish uchun u menyuga ba'zi oziq-ovqatlarni qo'shib, boshqalarni vaqtincha chiqarib tashlash orqali asta-sekin ovqatlanishni boshlashi kerak. Bunday muammodan keyin ovqatlanish oshqozon buzilishining sababiga, shuningdek, bemorning yoshiga bog'liq.
Vanessa Uilyams Kuniga 5 Marta Ovqatlanish Orqali Vaznini Yo'qotadi
Xonanda sifatida muvaffaqiyatli karerasini amalga oshirgan Astrisa Vanessa Uilyams ozgina, lekin kuniga besh marta eyish orqali ortiqcha vazn yo'qotadi. Vanessa o'zining ajoyib qiyofasiga har kuni ertalab yugurish va maxsus ovqatlanish usulidan qarzdor.
Bolalar Uchun Ovqatlanish Bo'yicha Ko'rsatma: Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Bolalar uchun oziq-ovqat indeksi Bola uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari kattalarnikiga o'xshaydi, faqat farq miqdori. O'sish yillarida bolalar ko'proq tuyadi bor. Ular juda ko'p kuchga muhtoj, chunki ular ko'plab jismoniy ishlarda qatnashadilar.
To'g'ri Ovqatlanish Orqali Oshqozoningizni Eritib Oling
Qorningiz bormi? Endi xotirjam bo'ling. Agar sanab o'tilgan oziq-ovqat mahsulotlarini ta'kidlasangiz, undan biroz vaqtgacha xalos bo'lasiz. Yulaf ezmesi - ular to'yingan murakkab uglevodlar va tolaga boy, oson hazm bo'ladigan, ayniqsa kechqurun namlangan bo'lsa.
Oy Taqvimi Bo'yicha Ovqatlanish Orqali Uzoq Vaqt Vazn Yo'qoting
Oy taqvimi va unga muvofiq parhez ozgina kuch sarflab ozishni istagan har bir kishiga mos keladi. Oy taqvimida ovqatlanish oson, mahrum bo'lishni talab qilmaydi, u samarali va eng muhimi foydalidir. Oy Yer okeanlari va dengizlarida, shuningdek umuman Yer suvida, shu jumladan tanamizdagi suvda ham bir xil darajada kuchli harakat qiladi.
